Bonne journée tout le monde!
Étant donné que ma chaîne est une chaîne sur la perte de poids, où je partage mon expérience de perte de poids, de maintien du poids, le menu sur jour et recettes de plats avec KBZHU calculé, puis tout d'abord, je veux laisser une courte note sur la perte de poids en cas de déficit calories :
Comme le temps passe vite. C'est juste, il me semble, que je suis revenu de vacances tant attendues par moi, emportant avec moi 4 livres supplémentaires, qui, cependant, disparu rapidement en raison du régime de consommation bien établi et d'un petit déficit calorique, que j'ai signalé dans le contrôle précédent pesée.
Et maintenant, deux semaines se sont écoulées et le moment est venu d'effectuer un contrôle conjoint pesant avec les lecteurs.
La pesée de contrôle conjointe est déjà notre tradition: nous nous soutenons mutuellement, nous nous réjouissons des résultats, et nous pouvons aussi gronder les retardataires.
Mais surtout, à mon avis, la pesée de contrôle conjointe est une énorme motivation, tout d'abord, pour ceux qui n'en sont qu'au début. Il est important de voir les résultats des autres afin de croire que vous réussirez aussi !
Mon poids oscille entre 69 kg, ce qui est confortable pour moi.
Nous attendons vos résultats de contrôle de poids dans les commentaires !
Et par tradition, je montrerai mon menu sur le calcul de KBZHU, afin de montrer une fois de plus que vous pouvez maigrir et maintenir du poids avec des produits ordinaires, sans interdictions absolues.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner j'ai une cocotte de fromage cottage avec des carottes et des pommes (240 g), que j'ai versé sur 20 g de sirop de dattes naturel - 415 kcal.
Dans la rubrique un rappel des recettes d'aujourd'hui, pour vous, un roulé au fromage blanc dans du pain pita et une cocotte au lait caillé avec purée de pêche sont les plus délicats :
Le deuxième jour, je veux des sandwichs au caviar. Hier, j'ai pensé que j'allais manger et interrompre mon appétit pour eux. Mais ce n'était pas là. Je travaille la journée, j'ai du thé et un sandwich dans la tête. Eh bien, je pense que cela ne fonctionnera pas. J'ai regardé le compteur de calories, j'ai changé quelques petites choses et j'ai ajouté un sandwich au caviar pour une collation.
Vous pouvez toujours rejouer le menu si besoin - c'est un gros plus du comptage des calories - tout est possible !
40 g de pain, 15 g de beurre et 40 g d'œufs de goberge - 250 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé une compote de chou de Pékin (150 g) et 180 g de poitrine de dinde grillée sans oublier la sauce tkemali maison (25 g). J'aime tellement la sauce que je la veux pendant que je mange et mange, c'est ce que je fais.
Le déjeuner s'est avéré être 395 kcal.
J'ai acheté du bar aujourd'hui et la première chose que j'ai faite a été de le faire frire pour le dîner. J'ai plongé le poisson dans de la farine de blé dur, ajouté de l'assaisonnement pour le poisson et il m'a pris 35 g d'huile. Tout est calculé dans le poisson KBZhU final.
Mon dîner est de 200 g de bar frit, 100 g de salade chuka et 40 g de pain que j'ai séché au grille-pain.
Dîner pour 530 kcal.
Et le soir, pour ne pas être tenté de mâcher quoi que ce soit de nocif et hypercalorique, j'ai mis une assiette de concombres à côté de moi et je les ai mâchés (200 g) - c'est tout 30 kcal.
Le résultat de la journée est de 1615 kcal. B-142, F-61, U-120.
Je bois mes besoins en eau du fait que je la dilue avec de l'eau bouillante et que je bois de l'eau tiède.
Et pendant longtemps, je ne vous ai pas rappelé la nécessité de prendre soin de la peau lors de la perte de poids. surtout si vous perdez du poids avec beaucoup de poids. Une perte de poids lente est la chose la plus importante pour maintenir la turgescence de la peau, mais elle a également besoin d'aide. J'ai écrit sur mon départ dans l'article, le lien est ci-dessous👇
Partagez vos résultats de contrôle de pesée !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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