Bonne journée!
Si parmi vous, mes chers lecteurs, il y en a qui pensent encore qu'ils ne pourront jamais maigrir, vous vous trompez. Vous pouvez perdre du poids, mais pour cela, vous devez au moins vous ressaisir et commencer à faire quelque chose pour vous-même, et ne pas chercher d'excuses régulières.
Vos assistants seront :
- discipline: seule la cohérence dans l'atteinte du but vous conduira au but,
- la maîtrise de soi: c'est vous, et personne d'autre n'a besoin du résultat, personne pour vous ne fera votre travail sur vous-même et contrôlera votre alimentation,
- et le désir de perdre du poids: sans le désir d'obtenir des résultats - vous n'êtes pas obligé de commencer, donc tout vous convient.
Et l'assistant le plus important pour perdre du poids et changer de mode de vie pour vous sera un petit déficit calorique :
Pourquoi un petit déficit calorique est-il important? Tous ceux qui sont en surpoids, qui suivent un régime strict, se limitent à un certain nombre d'aliments. Comment ces expériences sur le corps se sont-elles terminées? Deux principaux points à retenir :
- ou une panne et un zazor ultérieur, parce qu'il n'y avait pas assez de volonté pour mettre fin à l'affaire (peu de gens peuvent endurer une faim constante pendant longtemps et manger des aliments désagréables) et un environnement avec des aliments nocifs, mais aussi savoureux et riches en calories, était plus important que d'être mince et santé
- ou ils ont quand même obtenu un certain résultat, mais sont ensuite revenus à leur régime précédent, non contrôlaient leur alimentation et restituaient avec succès tous les kilos perdus avec tant de difficulté, et ils étaient aussi amis apportez avec vous.
Ce scénario n'était-il pas fondamentalement le vôtre? C'est un petit déficit calorique qui aidera à éviter les scénarios exprimés.
Les restrictions minimales ne vous permettent pas de vous sentir restreint dans la nourriture, il n'y a pas non plus de restrictions absolues sur les produits - tout est possible. La seule chose est de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides, alors vous vous sentirez rassasié et vous recevrez une excellente santé sous la forme d'une récompense du corps pour une alimentation équilibrée.
Un minimum de restrictions, une alimentation équilibrée, la satiété - tout cela donne un minimum de risques de pannes et de chagrin, et votre alimentation sera assez confortable et savoureuse. L'excès de poids disparaîtra lentement mais sûrement! Dans le même temps, les habitudes alimentaires se développeront progressivement, l'attitude envers la nourriture changera, le mode de vie changera - tout cela permettra de maintenir le résultat obtenu et de ne pas revenir au régime sur lequel vous avez mangé les lignes le poids.
Pour un exemple de menu sur le calcul de KBZHU, je vais montrer mon régime pour la journée. Mon régime est conçu pour maintenir mon poids, en tenant compte de mon apport calorique et d'un BJU confortable pour moi.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Au petit déjeuner, j'ai mangé un sandwich sur du pain (80 g), que j'ai séché au grille-pain, avec 40 g de fromage blanc et 100 g de truite de Carélie salée.
Le petit déjeuner s'est avéré être 500 kcal.
N'oubliez pas que le pain lors du traitement thermique (au grille-pain, par exemple) perd de l'humidité et, par conséquent, du poids. Par conséquent, tout le pain que vous voulez manger doit être pesé avant de le griller dans un grille-pain ou une poêle sèche. Par exemple, mon pain pesait initialement 80 g, et après que le grille-pain a commencé à peser 70 g, mais en même temps, tout son KBZhU y était conservé (l'humidité a disparu: l'eau est zéro calorie).
Aujourd'hui, dans un rappel de recette, je souhaite vous rappeler des recettes à base de courgettes. Celui qui n'a pas essayé la préparation pour l'hiver "la langue de la belle-mère" - assurez-vous de l'essayer - c'est très savoureux et seulement 82 kcal. Et les courgettes sous un chapeau de fromage seront une excellente collation.
Et aujourd'hui j'ai une cocotte caillé-carotte (200 g) et du thé vert pour le goûter - 270 kcal.
Au déjeuner, soupe de pommes de terre aux boulettes de viande (poitrine et cuisse de dinde hachées) et pain (40 g) au fromage blanc (30 g). Déjeuner à 350 kcal.
Le dîner était composé d'escalopes (la même poitrine et cuisse de dinde hachées, poids des escalopes 175 g) et d'une salade de légumes (poids total des légumes 250 g), assaisonnées avec 35 g de crème sure 15%.
Le dîner s'est avéré être 340 kcal.
Il y avait un dîner tôt, cependant, comme d'habitude en semaine, donc je me permets souvent quelque chose le soir avec du thé dans le cadre de mon KBZHU de jour.
Aujourd'hui, j'ai mangé 30 g de chocolat noir avec du thé - 165 kcal.
La teneur totale en calories de la journée est de 1625 kcal. B-102, F-78, U-124.
Si vous ne vous compliquez pas la vie, en suivant divers mythes et stéréotypes sur la perte de poids, alors perdre du poids et maintenir son poids est facile avec des produits ordinaires et sans interdictions absolues. Il suffit de contrôler la teneur en calories de l'alimentation et de surveiller l'équilibre nutritionnel - et cela ne me prend plus que 5 minutes par jour.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous !
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