Bonne journée à vous chers lecteurs !
Même si je ne voudrais pas l'admettre à de nombreuses personnes en surpoids, dans la plupart des cas, nous avons un excès de poids dû à une suralimentation. Être en surpoids signifie manger beaucoup, même si vous pouvez semblerque tu manges peu.
Une grande ou une petite partie de votre nourriture n'est pas mesurée en portions, vous ne pouvez pas le comprendre en évaluant visuellement la nourriture.
Ce n'est qu'en connaissant la teneur en calories de votre alimentation quotidienne que vous pouvez dire beaucoup ou peu de ce que vous mangez afin de contrôler votre poids.
Aussi, il est facile de perdre du poids, sans restrictions absolues, en mangeant normalement, et en ne mesurant pas les portions avec la paume, compter les calories aidera :
Il n'y a pas d'anciens gros. Nous sommes des êtres humains et peu importe notre volonté, peu importe la façon dont nous nous contrôlons, parfois nous faisons des erreurs, trébuchons et recommençons à trop manger.
Comment pouvez-vous vous aider à éviter les pannes fréquentes et la suralimentation ?
Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à nouer des amitiés avec la nourriture.
1️⃣Comme dans toutes les situations qui nécessitent une solution, il est nécessaire de comprendre la relation de causalité. Pourquoi te comportes-tu comme tu le fais. Pourquoi vouliez-vous manger un gâteau qui est complètement superflu dans votre alimentation d'aujourd'hui en ce moment? Avez-vous été offensé? Au bureau, quelqu'un mange constamment quelque chose et vous offre quelque chose, mais êtes-vous gêné de refuser et avez-vous peur de vous séparer de l'équipe? Peut-être qu'il y a une tendance à trop manger, par exemple, cela arrive toujours le soir? Décider la raison trop manger, l'éliminer:
- Apprenez à refuser les brioches au bureau ou à manger quelque chose qui ne vous fera pas de mal - grignotez vos bonbons, que vous avez déjà comptés et entrés dans votre alimentation pour la journée.
- N'ayez pas faim pendant la journée et suivez le régime alimentaire en répartissant uniformément la nourriture. Et si vous vous limitez à manger le soir, dans l'espoir de perdre du poids, puis que vous vous effondrez, c'est votre principale erreur. Si vous voulez manger le soir, mangez, mais dans le cadre de votre apport calorique.
2️⃣ Respectez le régime alimentaire - veillez à 3 repas principaux, et des collations à votre demande et la possibilité d'un horaire de travail. Le régime doit être confortable pour vous et ne doit pas vous permettre d'avoir faim. Une adhésion régulière (longue durée) au régime vous procurera une sensation normale de satiété et de faim, vous vous adapterez à un certain régime.
3️⃣Ne vous attardez pas sur la nourriture. Recherchez une alternative - des activités qui vous plairont et vous détourneront des pensées sur la nourriture, en particulier celles qui nous visitent pendant notre temps libre.
4️⃣La plupart des excès alimentaires ne sont pas accidentels. Ils sont causés par certains événements de notre vie, pas les meilleurs. Dirigez toute votre ferveur vers la résolution des problèmes, non vers les brouillages: identifiez le problème, cherchez sa solution dans différentes versions, choisissez la meilleure solution, fixez-vous un objectif, commencez à agir.
5️⃣Aimez-vous et ne laissez pas les affaires, les gens ruiner vos plans, partant sans nourriture pendant longtemps. La faim n'est pas le meilleur conseiller. En passant vos 10 minutes légitimes sur vous-même, vous ferez un pas vers un rapport adéquat à la nourriture, un pas vers votre santé - à part vous, personne ne s'occupera de lui, alors laissez le monde entier attendre.
6️⃣ Une fois que vous décidez d'améliorer votre relation avec la nourriture, soyez cohérent dans vos actions, préparez-vous au succès et profitez de chaque petite chose qui vous rapproche de votre objectif.
Personne d'autre que nous-mêmes ne peut améliorer notre vie. Agissez et il y aura un résultat !
Et je, selon la tradition, montrerai mon menu sur le calcul de KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Je peux probablement prendre le petit déjeuner avec des sandwichs au poisson tous les jours et je ne m'ennuierai pas. Il y aurait un poisson! Et aujourd'hui, j'ai encore un poisson, ce qui veut dire que j'aurai des sandwichs au petit-déjeuner.
J'ai fait des sandwichs sur du pain plat de seigle (65 g, pâte au fromage blanc) avec 35 g de fromage blanc et 100 g de muksun fumé à froid.
Le petit déjeuner s'est avéré être 440 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, un hareng sous manteau de fourrure avec sauce à la place de la mayonnaise et une cocotte aux cerises et lavash :
D'une certaine manière, je n'ai pas beaucoup travaillé pendant la journée et j'ai décidé de faire une pause pour une collation, en préparant rapidement des tomates (160 g) avec une tartinade de thon en conserve (50 g) mélangée à du fromage blanc (40 g).
La collation s'est avérée être 190 kcal.
Et avec le thé, lors de travaux ultérieurs, j'ai mangé 20 g de pastilles pour 50 kcal.
Pour le déjeuner, filet de cuisse de dinde au four (150 g), que j'ai mariné dans de la moutarde, du pâté de tomates, de la sauce soja et des épices: poivre noir, sel, houblon-suneli, 100 g de pâtes bouillies et salade de légumes (150 g), assaisonnée d'huile de tournesol aromatique (5 grammes).
Déjeuner à 475 kcal.
Pour le dîner, 300 g de hareng sous un manteau de fourrure assaisonné d'une sauce au yaourt, moutarde et sauce soja avec 40 g de pain grillé - 355 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, thé avec 30 g de fromage - 100 kcal.
Le résultat de la journée est de 1615 kcal. B-107, F-73, U-126.
Arrivez-vous à lutter contre la suralimentation et à quelle fréquence un « zhorik » vous vient-il, surtout le soir?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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