Bonne journée à toutes celles qui mincissent et maintiennent leur poids confortable !
Je ne peux pas faire sans vous rappeler l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids - compter les calories et leur déficit :
L'autre jour, j'ai lu un commentaire qui m'a juste conduit à la stupeur, auquel je n'ai pas pu répondre, ou plutôt n'ai pas répondu, car en réponse je n'ai qu'un tas de contre-questions :
Je ne veux pas toucher ou offenser l'auteur du commentaire, mais je comprends qu'il n'est pas le seul et finalement, à la fin de la journée, j'ai décidé d'aborder ce sujet dans l'article.
Depuis longtemps je partage mon expérience, en montrant mon menu en exemple, en parlant du déficit calorique, on pourrait dire en persuadant ne faites pas de régimes affamés, mais lentement, calmement et à votre guise, perdez du poids avec un petit déficit calorique, en prônant un équilibre nutrition.
Et le voici dans l'article sur ce qu'il faut choisir - un déficit calorique ou un autre régime de famine.
Nous sommes toujours des gens intéressants. Lorsque nous mangeons beaucoup, riche en calories, nous ne sommes pas gênés de pouvoir nous faire du mal en ce moment, en prenant du poids en raison d'un surplus de calories. Nous ne sommes pas confus par le fait que le surpoids est la source d'un grand nombre de problèmes.
Lorsque nous nous asseyons sur différents régimes, expérimentons sur notre corps, nous ne sommes pas non plus gênés par ce à quoi de telles expériences peuvent conduire.
Et là, ils proposent quelque chose de complètement différent, qui casse les stéréotypes et tout de suite le mot "déficit" est agaçant.
La faim et le manque de nutriments essentiels dans l'alimentation ne sont pas gênants, mais petit le déficit calorique et l'équilibre alimentaire dont je parle sont agaçants.
Un déficit calorique est la seule chose qui déclenche le processus de perte de poids. On ne peut pas s'en passer.
Comment créer un déficit calorique dépend de vous.
Lorsque vous suivez un régime strict, vous avez également un déficit calorique, mais en même temps, vous avez également une énorme carence en nutriments et en vitamines.
Lorsque vous vous concentrez sur le sport et par l'activité physique, vous brûlez de l'énergie en quantité telle que vous commencez à perdre du poids, vous aussi, vous êtes en déficit calorique.
Si vous voulez perdre du poids, un déficit est inévitable. Mais seule votre approche raisonnable du problème contribuera à rendre le processus de perte de poids confortable et inoffensif. Je suis pour:
- une alimentation équilibrée selon BZHU,
- le déficit calorique minimum (pas plus de 15%).
Et selon la tradition, je vais donner un exemple de mon menu au contrôle de KBZHU.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit déjeuner, j'ai réchauffé des crêpes à l'œuf et aux oignons verts (130 g), que j'ai cuisinées hier. Il fallait attacher des œufs durs et je voulais des tartes avec un œuf. Mais il y a beaucoup de bruit avec les tartes et peu de temps libre. Il a été décidé de faire des crêpes et je ne l'ai pas regretté - c'était rapide et savoureux.
En plus des crêpes, j'ai mangé 50 g de fromage et bu du café au lait (50 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 420 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, de la viande hachée en sauce végétale et des gaufres au fromage :
Je voulais manger des fruits pour le goûter, mais j'avoue, j'ai fait ma "Wishlist" et j'ai fait un sandwich avec du poisson pour le thé. 40 g de pain, 20 g de fromage cottage, 60 g de saumon rose fumé et de laitue - 255 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé mes rouleaux de choux farcis très paresseux (400 g) - 300 kcal. Je les aime beaucoup - le goût du chou farci, et mon temps est au moins consacré à la cuisson d'un plat.
Le dîner d'aujourd'hui devait être entièrement cuit, mais je l'ai fait pendant quelques jours à coup sûr.
J'ai fait cuire des escalopes de pommes de terre avec du fromage, je les ai fait frire dans un peu d'huile et j'ai également fait cuire une poitrine de dinde. Battre la poitrine, assaisonnée d'épices, graissée de yaourt et saupoudrée de fromage et de tomates séchées. Cuire au four à 200 degrés pendant 25 minutes. Il s'est avéré très juteux, doux et savoureux.
160 g d'escalopes de pommes de terre, 130 g de poitrine de dinde au four - 560 kcal.
200 g de concombres, que sur la photo, j'ai mangés plus tard dans la soirée - c'est 30 kcal.
Le résultat de la journée est de 1565 kcal. B-110, F-76, U-110.
N'oubliez pas la boisson et les soins de la peau.
Je tiens à vous rappeler que spécialement pour vous, je laisse à la fin de chaque article des liens vers des instructions littéralement étape par étape, ainsi que vers des soins de la peau et un catalogue de recettes. Et à chaque fois je comprends que très peu de gens y prêtent attention, car les mêmes questions sont posées, auxquelles des réponses détaillées ont déjà été données.
Et l'hiver est déjà proche :
Je vous rappelle encore une fois le flash mob avec des recettes pour la nouvelle année, l'avez-vous déjà préparé pour samedi? 😀
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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