Bonne journée à tous ceux qui mincissent et prennent soin de leur silhouette !
Quiconque veut devenir plus léger et se débarrasser de l'excès de graisse doit connaître la règle fondamentale :
- le processus de combustion des graisses est déclenché par un déficit calorique.
Aucun régime ne fonctionnera si vous n'êtes pas en déficit calorique.
Après de nombreuses tentatives pour perdre du poids, je suis arrivé à l'un des moyens les plus confortables de perdre du poids - le comptage des calories :
Le problème de la suralimentation et du surpoids a beaucoup de racines psychologiques.
Souvent pour une personne, la nourriture est un certain rituel, c'est une récompense pour quelque chose.
Si vous vous posez la question "quels jours de la semaine est-ce que je mange le plus ?", La réponse sera dans la plupart des cas - le week-end.
Au travail, il n'y a pas de temps pour penser à la nourriture, il n'y a pas tellement de temps libre pour manger en permanence.
Mais dès que le week-end arrive, le rituel habituel est activé - vous récompenser avec de la nourriture.
En quelques jours seulement, la nourriture et les boissons peuvent dépasser votre apport calorique hebdomadaire, même si en semaine il y avait déficit énergétique dû à une activité physique ou créé artificiellement par vous un déficit en calories provenant de nourriture.
C'est le week-end que la période la plus dangereuse pour les personnes minceur, qui n'arrivent toujours pas à se contrôler et à se contenir pour ne pas sautez sur des aliments gras et riches en calories, afin de ne pas vous asseoir à une table commune avec votre famille et de ne pas tout manger sur la table pour l'entreprise livré.
Il s'avère que les jours de semaine, observer le régime, contrôler l'apport calorique, créer un déficit calories et rêvant de perdre du poids, le week-end, nous neutralisons tous nos travaux et mangeons trop, en oubliant maîtrise de soi.
Et le résultat à long terme est nul.
Et tout le monde autour est maintenant contre la perte de poids. Partout où nous allons, nous voyons des publicités alimentaires, les arômes provenant des cafés sont invitants, les supermarchés sont remplis d'aliments riches en calories.
L'humanité est arrivée à un mode de vie sédentaire. S'il y a plusieurs siècles, pour survivre, une personne devait se nourrir elle-même, se déplacer beaucoup, aujourd'hui, la disponibilité d'une alimentation riche en calories et variée joue contre nous. Nous n'avons plus besoin d'acheter notre propre nourriture, de courir à travers les montagnes et les plaines - nous sommes allés au magasin et avons choisi ce que notre cœur désirait.
Notre corps ne peut pas faire face aux excès de notre temps et n'a pas appris à réguler l'appétit causé par des facteurs externes.
Et nous seuls sommes capables de nous aider, en faisant preuve d'un peu de discipline et en n'oubliant pas de toujours nous contrôler.
Nous voulons perdre du poids et ne plus jamais le reprendre - nous nous gardons toujours en main.
En contrôlant la nutrition en comptant les calories, vous pouvez vous permettre un peu plus le week-end, sans rompre votre équilibre psychologique, mais restez dans votre taux hebdomadaire calories.
À mon avis, compter les calories est le meilleur moyen de contrôler son alimentation. Vous savez toujours où et quand vous pouvez manger un peu, de sorte qu'en vacances ou juste en week-end, vous puissiez vous permettre un peu plus que d'habitude.
À titre d'exemple de nourriture au contrôle de KBZhU, je vais montrer mon menu du jour.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Au petit déjeuner, j'ai mangé des œufs brouillés parmi deux œufs et un sandwich sur du pain maison (45 g) avec de la pâte de poisson (40 g) et bu du thé vert.
Ce petit déjeuner s'est avéré être 430 kcal.
Dans un rappel de recette, je souhaite vous rappeler la recette la plus simple de pancakes aux pommes avec un minimum de farine, ainsi que de roulé de poulet au fromage et aux œufs brouillés :
Je viens de prendre une bouchée de guimauve (30 g) avec du thé - 115 kcal.
Bien qu'il y ait de la guimauve fraîche, que vous venez d'acheter dans la maison - vous devez en profiter lentement. Et merci aux lecteurs qu'ils se tiennent toujours au courant où et quelles sont les promotions de nos produits préférés.
Pour le déjeuner, j'ai littéralement 70 g de pâtes de blé dur bouillies, 200 g de roulé de dinde au fromage et un œuf et 100 g de courgettes "langue de belle-mère" que j'avais très envie d'ajouter aujourd'hui à déjeuner.
Il s'est avéré 520 kcal.
Le soir, nous avons des crêpes avec de la viande. Il est très pratique de cuisiner davantage un week-end puis de congeler. Quand il n'y a pas assez de temps, vous sortez vos blancs et toute la famille est au complet.
180 g de crêpes à la viande et 25 g de crème sure 15% - 490 kcal.
Et plus tard, le soir, je me suis coupé 150 g de concombre pour pouvoir le manger en catimini, sinon j'ai été tentée de mâcher quelque chose ces derniers temps. Concombres - 20 kcal.
La teneur en calories de la journée est de 1575 kcal. B-90, F-71, U-144.
Avez-vous remarqué que le week-end vous ne pouvez pas vous retenir et suivre le régime choisi et finir par trop manger? Comment gérez-vous cela?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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