Je vous salue et souhaite à toutes les personnes minceur un processus délicieux et confortable !
Tous ceux qui s'intéressent au sujet de la perte de poids le savent probablement déjà: pour perdre du poids en excès, vous devez consommer moins de calories que nous n'en dépensons.
L'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids est basée sur cette règle - le comptage des calories :
La consommation d'énergie doit dépasser son apport.
De la communication avec les lecteurs, je vois que certains n'entendent par gaspillage d'énergie que le sport, c'est-à-dire l'activité physique. Et ils croient à tort que sans sport, ils ne perdront de poids en aucune façon et continueront à ne rien faire avec le problème de l'excès de poids.
Sans sport (si ce n'est pas dans votre vie et que pour une raison quelconque vous ne pouvez pas vous permettre une activité physique), il est facile de perdre du poids! Comme indiqué ci-dessus dans le collage - le taux de calories est calculé en fonction de votre activité physique. Autrement dit, si vous avez un mode de vie sédentaire, la formule en tiendra compte.
Mais revenons aux coûts de l'énergie.
La dépense énergétique quotidienne d'une personne se compose de :
✅Dépense énergétique sur le métabolisme basal (basique) (métabolisme). Cela représente environ 60 à 70 % de la consommation totale d'énergie.
Le métabolisme basal est la consommation énergétique minimale pour assurer une vie normale dans des conditions de repos physique et psychologique.
Cette énergie est dépensée pour :
- processus du métabolisme cellulaire, circulation sanguine, respiration, maintien de la température corporelle et de nombreux autres processus qui se déroulent dans le corps.
Dans le même temps, même les fluctuations de la température ambiante, de l'activité mentale et d'autres facteurs externes qui modifient le niveau des processus métaboliques entraînent une augmentation de la consommation d'énergie.
Le métabolisme de base est influencé par: le sexe, le poids corporel, la taille, l'âge, la température ambiante d'une personne environnement, état émotionnel, sommeil, taux d'hormones, tout processus inflammatoire dans le corps, stress.
Selon les formules, nous déterminons le métabolisme "idéal" pour nous, et le métabolisme réel ne peut être déterminé que dans des conditions de laboratoire à l'aide de la méthode de Krogh.
✅Et en second lieu, la consommation d'énergie en état d'activité :
- consommation d'énergie pendant le sport,
- dépense énergétique lors d'une activité physique non liée au sport (par exemple, nettoyer la maison, promener le chien, aller au magasin).
Les dépenses liées à l'activité physique représentent environ 20 à 30 % de toutes les dépenses énergétiques.
✅De plus, les coûts de digestion des aliments (effet thermique des aliments) sont répartis séparément - cela représente environ 10 % des coûts énergétiques.
Comme on peut le voir, la majeure partie de l'énergie est dépensée au service du corps, de ses organes et de tous les processus qui s'y déroulent.
C'est pourquoi il n'est pas recommandé de réduire la teneur en calories du régime en dessous de votre métabolisme de base.
Un déficit calorique de 15 %, à mon avis, est le déficit optimal pour une perte de poids confortable.
Et par tradition, je montrerai un exemple de mon menu sur le calcul de KBZHU, afin de montrer encore une fois que pour maigrir et vous pouvez maintenir votre poids avec des produits ordinaires et familiers, si vous contrôlez la teneur en calories de votre nutrition.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Pour le petit-déjeuner, j'ai des gâteaux au fromage que j'ai préparés à l'avance hier soir. J'ai préparé les habituels cheesecakes et gâteaux au chocolat, avec l'ajout de cacao, décidant de diversifier le petit-déjeuner.
230 g de cheesecakes et café au lait (60 g) et sirop (15 g) - 515 kcal
Rappel des recettes - brioches au fromage blanc à la pomme et à la cannelle, ainsi que paprikash :
Je n'ai pas pu résister pour une collation et j'ai changé le menu à l'avance. il reste un peu de poisson et personne ne mange, je sais qu'ils me laissent tout, en tant que plus grand amateur de poisson légèrement salé et fumé.
J'ai décidé qu'il ne fallait pas gaspiller un tel bon et j'ai mangé 100 g de poisson fumé à froid (savorin) avec 25 g de pain maison - 160 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé ce qui avait été préparé à l'avance: 100 g de pâtes dures bouillies et 150 g de roulé de dinde au fromage et aux œufs brouillés. Et également complété le déjeuner avec 150 g de concombre.
Est sorti un tel dîner pour 455 kcal.
Le soir, pour une raison quelconque, je voulais juste des œufs brouillés et du jambon. Pourquoi pas? Je me suis fait frire une omelette de deux œufs avec 60 g de jambon et 3 g de beurre. J'ai ajouté 160 g de poivron aux œufs brouillés. Et je suis sorti dîner pour 410 kcal.
Et le soir j'ai mangé deux mandarines (160 g) - 60 kcal. Ils nous ont également apporté l'arôme et le goût de la nouvelle année.
Le résultat de la journée est de 1600 kcal. B-125, F-68, U-122.
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