Bonne journée à tous ceux qui mincissent et prennent soin de leur silhouette !
Probablement déjà que la majorité de ceux qui cherchent à perdre du poids connaissent la règle de base, sans laquelle aucune perte de poids ne fonctionnera: il faut créer un déficit calorique.
Mais il arrive qu'ayant créé un déficit même minime (10-15%), tout de même, au début, la sensation de faim n'est pas vous quitte, surtout si votre corps est habitué à recevoir de plus grandes quantités de nourriture, plus souvent et plus riche en calories.
À en juger par les commentaires des articles, certains parmi les lecteurs ne peuvent en aucun cas faire face à la sensation de faim. Je crois que vous venez de commencer votre voyage vers un déficit calorique.
Je veux vous offrir 6 façons qui devraient vous aider à faire face à la faim.
🍒Et la toute première et la plus importante chose que je veux proposer est d'équilibrer la nutrition, de normaliser l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, en faisant attention aux protéines. Si vous avez suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous mangerez mieux et la sensation de faim vous visitera de moins en moins.
Je sais que tout le monde ne suit pas l'équilibre du BJU. Après tout, le but est de perdre du poids, et il est atteint par un déficit calorique et sans compter le BJU. Quelqu'un ne veut pas être trop paresseux pour envisager le BJU et ainsi équilibrer sa nutrition, quelqu'un ne comprend tout simplement pas comment le faire.
Une alimentation équilibrée est notre bien-être et une perte de poids confortable.
Choisissez un plan de repas confortable pour vous-même, concentrez-vous sur votre routine quotidienne, votre horaire de travail. Peut-être que votre petit-déjeuner ou votre dîner est trop tôt pour vous? Le déjeuner est encore long, mais vous avez déjà très faim et vous ne pensez qu'à la nourriture? Ou le soir, après un dîner matinal, vous n'arrivez pas à dormir à cause d'une sensation de faim? Changez votre alimentation, rendez-la confortable pour vous.
J'entends souvent: comment perdre du poids quand vous rentrez chez vous après 20-21 heures de travail et êtes prêt à manger tout ce qui attire votre attention, mais après 18-00 vous ne pouvez pas manger - c'est ce qui s'avère soit la faim et la perte de poids, ou de la nourriture.
Débarrassez-vous des stéréotypes! Le mythe a longtemps été dissipé selon lequel après 18 heures, vous ne pouvez pas manger. Mangez quand cela vous convient, car le plus important pour perdre du poids est de maintenir votre déficit calorique.
Essayez de chasser la faim avec un verre d'eau. S'il ne s'agit que d'une soif déguisée, alors elle sera étanche et la sensation de faim passera.
Incluez des légumes dans chaque repas principal pour obtenir des fibres qui vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement. Les légumes sont faibles en calories, mais remplissent le volume de l'estomac.
Manger de petites portions n'est pas bon pour tout le monde; vous êtes peut-être le genre de personne qui ne se sentira jamais rassasiée à moins de manger une grande portion de nourriture.
Et pour éviter après le repas principal le "rattrapage" avec diverses collations, car les signaux de satiété n'atteignent en aucun cas le cerveau - augmentez les portions au détriment des légumes.
En même temps, n'oubliez pas que notre estomac est un muscle! Il s'étire lorsque la nourriture est ingérée et rétrécit à nouveau à sa taille normale, si vous ne remplissez pas constamment votre estomac avec une énorme quantité de nourriture.
«Je ne me lasse pas de répéter qu'il faut manger lentement, peu importe à quel point il est difficile de se recycler, car nous sommes toujours pressés.
Écoutez-vous. Il y a peut-être des aliments qui vous donnent rapidement faim. Il peut certainement s'agir de glucides rapides ou de fruits. Une pomme fraîche provoque la faim chez beaucoup. Essayez d'éliminer les provocateurs alimentaires en les identifiant.
Écoutez-vous toujours, identifiez les raisons de ce qui se passe et combattez avec elles.
Par tradition, je montrerai mon menu au contrôle de KBZHU, ce qui aide à maintenir un poids confortable pour moi.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
Ce matin j'ai un peu dormi (le temps est endormi, je n'ai pas du tout envie d'ouvrir les yeux). Et donc pour le petit-déjeuner, j'ai quelque chose que vous pouvez cuisiner rapidement et courir au travail - des sandwichs sur du pain maison (80 g) avec 15 g de beurre et 50 g de fromage. Le petit déjeuner s'est avéré être 500 kcal.
Pour rappel aujourd'hui, une recette de julienne à la dinde et aux champignons, ainsi que des brioches :
Comme collation, j'ai aujourd'hui 140 g de kiwi, 80 g de mandarine et 25 g de noix, que j'ai allongé toute la journée. Des fruits et des noix sont sortis 255 kcal.
J'ai dîné sur des courgettes mijotées avec des oignons et des carottes (220 g) et une poitrine de poulet au four (165 g). Déjeuner à 345 kcal.
Pour le soir j'ai préparé une salade de bâtonnets de crabe, maïs, oeufs, riz et concombre frais (250 g ma portion), assaisonnée de crème aigre 15% (50 g) - 460 kcal.
Le résultat de la journée est de 1560 kcal. B-104, F-71, U-126.
Quels sont les moyens de lutter contre la faim qui vous aident ?
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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