Bonne journée à tous et perte de poids délicieuse et confortable !
"Dans les premières lignes de ma lettre" je tiens à féliciter toutes les mamans pour les dernières vacances! Comme je me reposais le dimanche et qu'il n'y avait pas d'article.
Joyeuses fêtes!
Souvent, je vois des messages et des commentaires sur le fait qu'il n'est "pas amusant, difficile, ennuyeux et insipide" de surveiller son poids et de se priver même de bonbons.
Et à chaque fois, après avoir lu de tels messages, je suis surpris: pourquoi de telles pensées viennent-elles aux gens à notre époque ?
L'ère des régimes affamés, étranges et restrictifs appartient au passé. Maintenant, la plupart de ceux qui suivent le régime savent que :
- il est important d'observer la teneur en calories de l'alimentation afin de garder une trace du poids
- avoir une alimentation équilibrée (maintenir l'équilibre des protéines, des lipides et des glucides) afin d'être en bonne santé.
Connaissant votre taux de calories, vous pouvez vous permettre des bonbons et même des gâteaux. Une autre chose est que tout doit être modéré et que la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser la norme par jour / par semaine, afin de ne pas prendre de poids à l'avenir.
Ou si vous êtes en train de perdre du poids, alors il devrait y avoir un léger déficit calorique.
Par exemple, j'ai maintenant un apport calorique de 1 700 par jour ou 11 900 kcal par semaine.
Et j'arrive à maintenir mon poids confortable, grâce au fait que je ne mange pas plus de 11 900 kcal par semaine.
Et en une semaine, je peux me permettre un lot de 11 900 kcal.
Pour ma part, j'ai choisi des vacances le week-end et, par conséquent, des repas plus riches en calories le week-end, pour lesquels je laisse 100-150 kcal gratuits en semaine.
Calcul simple: essayez de ne pas dépasser 11 900 calories par semaine.
Je vais donner un exemple de mon menu pour ceux qui pensent encore que perdre du poids et tout maintenir n'est possible que s'il y a du sarrasin, des concombres et de la poitrine bouillie.
⛔Pour établir un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, vous devez demander l'avis de spécialistes⛔
D'habitude je n'ai que le samedi, quand je m'autorise un repas hypercalorique pour les 500-600 kcal économisés pendant la semaine. Mais cette semaine, le jour de la fête des mères, qui tombait dimanche, j'ai décidé de faire une promenade pour de bon, mais tout s'est passé dans le cadre de mon apport calorique, en tenant compte des calories économisées après samedi.
Ma journée a commencé avec un énorme morceau de gâteau (170 g) - 615 kcal
Comment ne pas essayer votre création ?
Permettez-moi de vous rappeler la recette du poulet "ala chkmeruli" et de la tourte au poulet au chou et aux champignons :
En l'honneur du week-end, nous avons préparé du café aromatique, auquel j'ai ajouté 90 g de lait et 15 g de sirop de caramel salé pour moi.
Le café s'est avéré être 130 kcal.
Et après le café, j'ai décidé de boire du thé vert (même si j'aurais dû prendre un verre d'eau), et j'ai ajouté un peu de protéines au thé, car aujourd'hui, il y a suffisamment de glucides avec des graisses. Pastroma de dinde en tranches (120 g) - 125 kcal.
Je dis souvent qu'il faut d'abord être à l'écoute de soi, de son corps et des signaux qu'il donne.
Après une telle bombe de glucides au petit-déjeuner, et même une grosse, j'avais envie de viande. Juste de la viande, sans rien, c'est pourquoi j'ai mangé du pastroma avec du thé, reconstituant le régime avec des protéines.
J'ai une "table de commande" dimanche aujourd'hui. En plus du gâteau, nous avons commandé des pâtés. Et c'est fini, j'ai calculé grosso modo si je pouvais me permettre de manger du cheburek pour le déjeuner. En fermant les yeux sur le BJU, il s'est avéré que je le pouvais.
Près de 200 g - 560 kcal
Mais pour le dîner, j'ai déjà fait une soupe de champignons légère. 450 g de soupe avec 40 g de pain maison - 320 kcal.
Le résultat de la journée est de 1750 kcal.
BZHU a échoué: B - 78, F - 79, U - 178.
Mais une fois par semaine, je pense qu'il faut une pause de tout, y compris l'envie de se construire une alimentation plus ou moins équilibrée.
L'obsession de quelque chose peut nous jouer une blague cruelle. Avez-vous entendu parler de l'orthorexie mentale? Cette quête obsessionnelle d'une alimentation saine et saine est un trouble de l'alimentation.
Mais je tiens à souligner qu'il ne faut pas abuser de ces jours de repos. Selon moi, la priorité doit rester la "bonne nutrition", à savoir: une alimentation équilibrée avec des produits sains et de qualité, mais sans fanatisme.
Comment se passent vos jours de congé? Avez-vous strictement surveillé votre alimentation ou vous êtes-vous fait une petite indulgence en l'honneur des vacances ?
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