Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
L'autre jour, sur les réseaux sociaux, j'ai lu un article d'un nutritionniste. Elle a dit qu'elle avait l'habitude de regarder des chariots avec des provisions dans le magasin, d'étudier un panier d'épicerie, puis de regarder le propriétaire de ce même panier d'épicerie.
Sait ce que le nutritionniste a appris ?
Dans la plupart des cas, les propriétaires de chariots avec beaucoup de bonbons (biscuits, bonbons, brioches, gaufres, et, de plus, tous mentionnés ensemble), produits semi-finis, saucisses, saucisses, mayonnaise - ce sont des personnes en surpoids.
Je me demandais si l'observation était vraiment correcte. Et quand, un jour de congé, nous sommes allés faire les courses, j'ai décidé de surveiller les chariots et leurs propriétaires.
Et tu sais, ça l'est. Dans la plupart des cas, les chariots des personnes en surpoids sont remplis des mêmes produits que ceux nommés ci-dessus et il n'y a pratiquement pas de légumes et de fruits, très peu de produits purs. Les produits gras et riches en calories occupent la place principale dans le panier d'épicerie.
Et dans les chariots des personnes de poids normal - œufs, viande, poulet, poisson, produits laitiers, légumes, fruits et très peu de produits semi-finis et toutes sortes de produits carnés transformés.
Maintenant, beaucoup de gens aiment tout blâmer sur le fait qu'il n'y a pas d'argent pour manger "correctement". Mais si vous comparez les prix et les reçus des paniers d'épicerie susmentionnés, peu importe le prix de ce panier riche en calories. Combien valent les bonbons maintenant? Et la saucisse et les saucisses ?
Dans le même temps, les sucreries, les pâtisseries ne sont pas le repas principal, il en est ainsi, de se laisser aller au thé, et en fait une partie importante du budget est consacrée à de tels produits.
Quiconque compte vraiment de l'argent verra qu'avec une approche raisonnable des achats et alimentation équilibrée avec contrôle de sa teneur en calories, nutrition appropriée et saine - ce n'est pas le cas cher qu'il y paraît.
Il me semble que les observations décrites sont une raison de penser à votre panier d'épicerie.
Nous sommes ce que nous mangeons et si nous voulons changer, nous devons avant tout prendre soin de notre alimentation.
Par tradition, je montrerai mon menu du jour. En contrôlant la teneur en calories de mon alimentation et en m'efforçant d'avoir une alimentation équilibrée, je peux en toute confiance dire qu'une bonne nutrition vous permet même d'économiser de l'argent, et non seulement de maintenir un poids confortable et même mincir.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Le week-end, je n'avais pas la flemme de couper du saumon rose salé en portions et maintenant tout le monde peut se préparer un sandwich rapide pour le petit-déjeuner et manger.
La paresse est le principal obstacle qui nous empêche d'avancer vers notre objectif. J'étais trop paresseux pour couper immédiatement tout le poisson en portions et je me suis retrouvé sans un délicieux petit-déjeuner pour la semaine où j'ai dormi (je vous parlais de cet épisode).
Qui est paresseux et regrette 10-15 minutes par jour pour compter les calories et le BJU - et se promène et souffre de bébés.
Et qui n'est pas devenu paresseux, a essayé de contrôler la teneur en calories de son alimentation et a vu les premiers résultats - une minceur savoureuse et confortable ou même un poids déjà soutenu !
Alors, le menu.
Mon petit déjeuner: 70 g de pain maison, 30 g de fromage blanc et 90 g de saumon rose salé. Petit déjeuner pour 400 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, soupe épaisse tomates-lentilles et brioches à la citrouille :
Je me suis pesé des fruits pour le goûter: banane (120 g), mandarines (200 g) et du café au lait (60 g) fait. J'ai mangé des fruits en catimini au travail.
Sortir sur une collation 215 kcal
J'ai déjeuné avec une soupe aux champignons (450 g) avec une tranche de pain maison (30 g) - 295 kcal.
Et pour le dîner, 180 g de saumon rose poêlé dans un peu d'huile de coco, 100 g de sarrasin poêlé avec 30 g d'oignons, 150 g de concombres et 10 g d'huile d'olive, avec lesquels j'ai habillé les concombres et le sarrasin frit avec oignons.
Le dîner s'est avéré être 520 kcal.
Depuis peu, le problème est d'obtenir des graisses, il faut en sortir.
Le soir j'ai mangé des noix (25 g) - 155 kcal, pour obtenir la quantité de graisse requise.
La teneur totale en calories de la journée est de 1585 kcal. B-93, F-69, U-148.
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