Les salutations! Et je souhaite à tous une perte de poids savoureuse et confortable !
Puisque vous lisez cet article, cela signifie que le sujet de la perte de poids est proche de vous, et peut-être en ce moment vous cherchez un autre régime ou une méthode qui vous aidera certainement cette fois.
Par conséquent, je veux dire tout de suite: oubliez les régimes à la mode et affamés, arrêtez d'étudier tout Internet à la recherche de comment perdre 10 kg en une semaine - sans problèmes de santé - c'est impossible.
Le moyen qui vous aidera à vous débarrasser confortablement de l'excès de poids une fois pour toutes est connu depuis longtemps - il s'agit d'un déficit calorique.
Tout régime et méthode de perte de poids ne fonctionne que lorsqu'un déficit calorique est créé. Mais les conséquences des régimes alimentaires affamés peuvent être tristes. Un petit déficit calorique est confortable, savoureux, rassasiant et entraîne un changement des habitudes alimentaires et nutritionnelles, en principe, modifiant progressivement votre mode de vie.
Mais ce qui ne vous aidera pas à perdre du poids sans déficit calorique, c'est :
1️⃣Passer à « bonne nutrition ». Une bonne nutrition (PP) est un sujet tellement glissant, chaque jour je suis convaincu que la PP est différente pour tout le monde. Chacun propose ses propres interdictions, ainsi que les produits PP et non PP.
N'oubliez pas que sans déficit calorique, votre "bonne nutrition" ne donnera pas de résultats. Vous pouvez manger de la poitrine bouillie, du sarrasin ou tout autre aliment qui est pour vous le PP, mais si vous dépassez les calories dont vous avez besoin, vous récupérerez même sur le PP.
2️⃣ Faim après 18h, refus de manger. Premièrement, le mythe selon lequel on ne peut pas manger après 18 ans si l'on veut perdre du poids est depuis longtemps dissipé. Il est recommandé de prendre le dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher. En faisant une grève de la faim après 18 heures, vous êtes sur le chemin de la panne. Et si au cours de la journée vous dépassez l'apport calorique dont vous avez besoin, vous finirez par aller mieux, et ne perdrez pas de poids, même si vous vous affamez après 18 heures.
3️⃣ Éviter le sucre, les produits de boulangerie et de nombreux autres aliments pour perdre du poids. L'histoire est la même que dans les deux premiers cas. En abandonnant certains aliments, vous pouvez trop manger d'autres aliments, dépassant ainsi votre apport calorique. Le refus de tel ou tel produit doit être pour des points de santé ou fondamentaux, lorsque vous comprenez consciemment que le produit vous empêche de perdre du poids.
4️⃣ Repas séparés, régimes mono - ceux-ci ne fonctionneront que si vous créez un déficit calorique. Mais cela conduira à une carence en nutriments nécessaires à l'organisme.
5️⃣Entraînement quotidien. L'activité physique est toujours bonne. Mais sans contrôle de puissance l'exercice peut ne pas vous aider à perdre du poids. Le corps fonctionne de telle manière qu'après l'entraînement, vous voulez reconstituer l'énergie perdue: il n'y a aucun contrôle sur la nutrition - mangez plus et vous n'obtiendrez pas de résultats.
6️⃣ Vous pouvez énumérer bien d'autres mythes auxquels ceux qui veulent perdre du poids sont enclins à croire.
Mais il n'y a qu'un fait: aucun résultat ne peut être obtenu sans déficit calorique !
J'ai essayé de nombreux régimes, méthodes de perte de poids. Je croyais que le pamplemousse m'aiderait à perdre du poids, je suis affamé après 18 ans, je fais de l'exercice dur et je mange encore plus. En conséquence, toutes mes expériences de perte de poids m'ont amené à 132 kg.
Et seul le contrôle nutritionnel en comptant les calories et le BJU m'ont aidé à perdre du poids et m'aide maintenant à maintenir un poids confortable.
Et selon la tradition établie, je montrerai mon menu au contrôle de KBZHU,
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Au petit déjeuner j'ai mangé des sandwichs sur du pain complet maison (80 g) avec du fromage blanc (30 g) et du saumon rose salé (80 g).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 405 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler aujourd'hui la recette de la poitrine de poulet sous le plus délicieux chapeau et tomates snack:
A pris une collation en travaillant sur les noix (25 g) - 160 kcal et bu du café au lait (70 g) - 40 kcal.
Encore une fois, j'ai préparé une soupe aux tomates et aux lentilles pour le dîner. Ce n'est pas une soupe, mais une simple chanson: délicieuse et surtout copieuse - exactement ce dont vous avez besoin en hiver! Et comme presque toutes les soupes, la teneur en calories lui plaît.
J'ai déjà dit que j'avais un problème ces derniers temps pour grossir. Les graisses pour nous les filles ne devraient en aucun cas être abaissées en dessous de 55-60 g par jour au stade actif de la perte de poids et il est souhaitable consommer au moins 1 g pour 1 kg de poids normal tout en maintenant - la santé de nos femmes en dépend en premier file d'attente.
Par conséquent, j'ajoute de l'huile à presque tous les repas maintenant.
Pour le déjeuner j'ai 400 g de soupe tomates-lentilles, 40 g de pain complet maison avec 15 g de beurre (beurre fondu sur le pain quelques secondes au micro-ondes).
Dîner - 470 kcal.
Pour le dîner, 180 g d'escalopes de dinde (hachées en demi-poitrine + haut de cuisse de dinde), 180 g de salade de légumes et 100 g de pâtes otar durum. J'ai utilisé 10 g de beurre pour la vinaigrette et les pâtes.
Dîner 540 kcal.
Résultat du jour: 1615. B-89, F-77, U-141.
Et pour que vous n'ayez pas le temps de rater Busyandra, voici mon misérable :
À quels mythes sur la perte de poids avez-vous cru ou croyez-vous encore?
Je remarque que même les filles qui lisent mon blog disent: je perds du poids grâce au PP.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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