Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
La répétition est la mère de l'apprentissage !
Par conséquent, je propose d'absorber l'information principale: pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique.
Et si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids sans une sensation constante de faim, sans vous restreindre dans vos aliments préférés, alors le moyen le plus confortable pour vous sera de contrôler l'apport calorique.
Tu auras besoin:
- 10-15 minutes de votre temps pour compter les calories,
- Balances de cuisine,
- une application gratuite ou un site qui vous convient avec un calculateur de calories,
- la patience et le désir d'obtenir des résultats.
Avec l'aide du contrôle des calories, de nombreuses personnes ont déjà réussi à perdre du poids et de plus en plus d'adeptes d'une perte de poids confortable et saine deviennent.
Ceux qui ont encore des doutes devraient être motivés par les résultats de la mousse des lecteurs. Aujourd'hui, nous avons une autre pesée de contrôle et nous partageons nos succès.
Je maintiens mon poids depuis plus d'un an maintenant. Mon poids oscille autour de 69 kg, ce qui me convient parfaitement.
Nous attendons le résultat de la pesée de contrôle des lecteurs dans les commentaires de cet article.
Et, par tradition, je montrerai mon exemple au contrôle de KBZHU, afin de montrer une fois de plus que vous pouvez maigrir et maintenir votre poids délicieusement, confortablement et sans restrictions absolues.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Au petit déjeuner, j'ai mangé une salade composée de pommes de terre, betteraves, concombres marinés, jambon, petits pois, carottes (poids total de 280 g). Et j'ai habillé la salade avec de la mayonnaise à 55%, car vous ne le croirez pas, mais tous mes stocks de yaourts, crème sure, fromage blanc sont épuisés en fin de semaine.
Pour la salade, 55 g de pain complet maison.
Petit déjeuner pour 490 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler la recette des petits pains au caillé et au seigle et du chakhokhbili:
Snack 130 g de concombre avec 120 g de blanc de poulet bouilli fumé - 175 kcal.
Honnêtement, je me force littéralement à manger des légumes. Je ne veux rien sous aucune forme, mais je peux toujours manger un concombre. Il y a le chou de Pékin - je ne peux même pas le regarder. Espérons que cela passera bientôt.
A midi, nous avons mangé de la soupe tomates-lentilles (440 g). Pour la soupe, 40 g de pain complet maison. Déjeuner à 385 kcal.
Pour le dîner, j'ai fait cuire des pilons de poulet dans une marinade tomate-moutarde, du riz basmati bouilli, que j'ai ensuite frit avec des oignons dans un peu d'huile.
Mes portions pour le dîner: 120 g de chair de pilons de poulet, 100 g de riz, 150 g de concombre.
Dîner pour 515 kcal
La teneur totale en calories de la journée est de 1565. B-102, F-70, U-131.
J'attends vos résultats de contrôle avec impatience, partagez-les bientôt !
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