Salutations à tous et je vous souhaite une perte de poids savoureuse et confortable!
De ma propre expérience, j'étais convaincu que sans faim éternelle, restrictions strictes et inscription au gymnase, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids. Même si j'avais l'habitude de penser que je devais "fermer la bouche et ne pas manger, me débattre dans la salle de gym" pour perdre du poids. Mais ce chemin n'a conduit qu'à des pannes et à un gain de poids encore plus important.
Si vous en avez assez des régimes affamés et que le sport ne vous appartient pas, le moyen le plus confortable de perdre du poids pour vous peut être de contrôler votre alimentation en comptant les calories :
De plus, la réduction de l'apport calorique et la création d'un déficit calorique sont le seul moyen de vraiment lancer le processus de perte de poids. Sans déficit calorique, il n'y aura pas de résultat.
Il arrive souvent que les personnes « minces » sous PP (bonne nutrition) ou utilisent, par exemple, la méthode de la paume pour mesurer leur portion de nourriture, ils n'atteignent pas le résultat souhaité et à un moment donné le poids cesse tout simplement s'en va
Pourquoi cela arrive-t-il? Laissez-moi vous donner un exemple illustratif :
Mesurer les portions avec la paume de la main (à l'œil, etc.), au final, il est très facile de revoir la teneur en calories.
Et pour ceux qui aiment dire qu'"il perd du poids avec le PP" - il y a un aliment PP utile et sain dans les assiettes, mais sa teneur en calories est très différente :
Il me semble qu'il n'y a nulle part plus clairement.
Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids sur un PP ou un système d'alimentation à arc - la réponse à cette question est: il n'y a pas de déficit calorique.
Et comme je l'ai dit plus haut, le moyen le plus confortable de créer un déficit calorique est de contrôler l'apport calorique du régime en utilisant le comptage des calories et le BJU. Et n'oubliez pas l'activité physique réalisable.
Et selon la tradition, un exemple de mon menu du jour, pour montrer encore une fois que contrôler l'apport calorique et BJU peut manger vos aliments préférés et perdre du poids ou maintenir son poids (selon votre buts).
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Au petit déjeuner, j'avais 1 œuf de poule frit dans 2 g d'huile végétale, 80 g de magret bouilli-fumé, 50 g de pain complet maison et 100 g de tomates.
Petit déjeuner pour 380 kcal.
Permettez-moi de vous rappeler la recette des petits pains à la citrouille et de la tarte au caillé fourrée au yaourt :
En collation aujourd'hui kaki (350 g) - 230 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé 250 g de julienne de poitrine d'une idée et de champignons et j'y ai coupé 150 g de concombre.
Je me persuade de manger des légumes.
Déjeuner à 390 kcal.
Et pour le dîner, de la viande en gelée (250 g) avec 40 g de pain complet maison. Il s'est avéré que c'était un dîner pour 600 kcal.
Le résultat de la journée est de 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Je me réchauffe toute la journée et je mange des aliments que j'ai cuisinés il y a quelques jours (enfin, sauf pour le petit-déjeuner) - et vous direz toujours que vous devez rester près du poêle toute la journée et cuisiner vous-même séparément afin que perdre du poids?
Arrêtez de chercher des excuses, lancez-vous!
Je vous souhaite à tous la santé et un chemin confortable vers l'harmonie!
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