Salutations à tous ceux qui maigrissent et surveillent leur alimentation !
Comment perdre du poids intéresse beaucoup. Et la réponse à cette question est la seule vraie et scientifiquement justifiée: créer un déficit calorique.
Si vous vous fixez un objectif et lisez de nombreuses études sur le thème de la perte de poids, qui étudient diverses méthodes pour perdre du poids (de la réduction des glucides ou des graisses, à la jeûne) - la conclusion est presque partout la même - il est nécessaire de réduire la teneur en calories du régime pour perdre du poids, mais toutes sortes de méthodes sont déjà secondaires et pas toujours nécessaire.
Non seulement moi, mais aussi mes lecteurs réguliers, qui maîtrisent également la nutrition et ont atteint certains résultats, face à la méfiance des connaissances, amis, collègues qui voient ce que nous mangeons et nos résultats.
Cela fait longtemps que nous pensons que perdre du poids est toujours une faim, toujours des restrictions, toujours un insipide.
Et en aucun cas, beaucoup ne peuvent dépasser les stéréotypes et comprendre que se débarrasser de l'excès de poids est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Plus léger, plus confortable et plus savoureux que ce que nous avons essayé auparavant en suivant toutes sortes de régimes.
Et pour comprendre que la teneur en calories de nos aliments est importante et que chacun a son propre taux de calories, alors un mur se dresse.
Vous n'avez pas besoin d'aller loin, les exemples datent littéralement d'hier, que j'ai passés au crible :
Le premier exemple est le classique: rejeter la plupart des produits.
Mais il y a ceux qui ont entendu parler de la teneur en calories, mais en fait, la teneur en calories du ratsin est un vain mot pour eux, car dans leur tête asseoir le tristement célèbre 1200 kcal, ce qui est 100 % encore inférieur à leur métabolisme de base (et c'est déjà une voie directe vers des problèmes de bien-être).
Pourquoi, pourquoi mourir de faim avec un régime maigre, en essayant de perdre du poids rapidement? Perdre du poids rapidement (si vous ne perdez pas de poids), puis tout recruter rapidement à nouveau ?
Après tout, rien ne changera du fait que pendant quelques semaines ou un mois vous avez faim, peut-être que vous perdrez du poids puis reviendrez à votre régime alimentaire habituel, sur lequel vous avez pris du poids en excès.
Je ne me lasserai pas de répéter que vous pouvez faire autrement !
Oui, pas vite. Mais pourquoi avons-nous besoin de rapide? Puis courir sur les blogs et se demander, que faire d'une peau étirée par exemple ?
Perdre du poids rapidement n'est pas quelque chose à rechercher.
Il est nécessaire de s'efforcer de changer le régime en principe, de changer le mode de vie, de réduire les aliments riches en calories dans l'alimentation. Vous devez vous efforcer d'avoir une alimentation équilibrée. Ensuite, il n'y aura aucun problème avec le surpoids.
Et les problèmes existants d'excès de poids peuvent être résolus progressivement, en petit un déficit calorique, avec une nourriture délicieuse et un processus confortable. Et ne pas se concentrer sur un contenu calorique abstrait, mais adhérer à votre apport calorique individuelcalculé par la formule prenant en compte ton activité physique.
Le contrôle des calories ne consiste pas à descendre à 1000-1200 kcal. C'est beaucoup plus profond. En régulant l'apport calorique, vous pouvez perdre du poids, vous pouvez maintenir votre poids ou vous améliorer. Il est nécessaire de comprendre l'essence de la nutrition basée sur le comptage des calories et ses capacités, et de ne pas sauter par-dessus, en saisissant des informations et en les superposant aux stéréotypes existants.
Par tradition, je montrerai ce que peut être un régime sur le contrôle nutritionnel en utilisant le calcul de KBZhU, je surprendrai encore ceux qui ne comprend pas comment vous pouvez perdre du poids ou maintenir du poids sur des tartes, des pâtes, des boulettes et d'autres aliments.
Pour établir un menu individuel et pour toute question relative à la perte de poids, vous devez consulter un spécialiste⛔.
Oh, quel délicieux petit déjeuner j'ai pris aujourd'hui! En hiver, vous voulez une meilleure nourriture, mais une nourriture plus chaude.
Je me suis réchauffé jusqu'à 300 g de tourte aux choux, que j'ai cuisinée hier et que j'ai mangée de bon cœur avec du thé vert.
Et le petit déjeuner s'est avéré être 440 kcal.
Dans un rappel des recettes d'aujourd'hui, une recette de soufflé aux fruits et pizza sur pâte caillée :
Pour une collation, j'ai bu du thé vert et mangé 100 g de caillé glacé au caillé - 275 kcal, que j'ai encore préparé hier. Ce sont des caillés que vous pouvez manger sans un pincement au cœur, pas comme ceux achetés.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé 100 g de pâtes bouillies et de poitrine de poulet cuites au four avec du concombre mariné et de la tomate et du fromage. Ajout de 100 g de concombre.
Déjeuner à 410 kcal.
Le soir, pour le dîner, j'ai fait frire deux œufs avec 120 g de jambon de dinde et des oignons verts. Non pas qu'il n'y avait rien d'autre à manger, mais je voulais de tels œufs brouillés le matin et je l'avais prévu pour le soir, m'accordant sur le fait que je mangerais la tarte le matin et les œufs brouillés le soir.
Dîner 425 kcal
Et après le souper, j'ai bu du thé avec des bonbons (30 g) - 130 kcal.
Résultat du jour: K - 1680. B-107, F-83, U-133.
Le samedi 18 décembre, nous avons une pesée de contrôle commune. Je vous rappelle et en même temps je veux vous offrir ce qui suit.
Vous partagez souvent des photos de vos plats ou de vos recettes. Et pour ces non-croyants que vous pouvez manger normalement avec un petit déficit et maigrir, combinons l'histoire des résultats contrôler la pesée avec une photo d'un ou plusieurs (au choix) plats que vous avez mangés dans la semaine et qui ne rentrent pas dans le concept de « régime »? Soutien? Montrons clairement ce que nous mangeons et nos résultats - peut-être que nous sauverons quelqu'un d'autre d'un autre régime affamé et de la marche en rond.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids. 🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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