Salutations à tous! Personnes à la diète
Des demandes fréquentes mettent en quelque sorte ensemble un menu qui était pratique pour mélanger la semaine pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et penser dans le menu pendant quelques jours à l'avance.
Malheureusement, la plate-forme Zen ne disparaît pas dans ce domaine et offre peu de possibilités.
Mais, je pensais qu'il est possible de faire une sélection de petit-déjeuner.
Commençons donc.
Le premier petit déjeuner.
Mon plus préféré et, bien sûr, est la suivante:
sandwichs sur pain de grains entiers avec du fromage caillé et le poisson rouge. Bien entendu, le pain peut mettre vos aliments préférés (fromage, pastrami de poulet, pâte, etc.).
Pour mon besoin de petit-déjeuner préféré pas plus de 60 grammes de pain, 30 grammes de fromage à la crème et 50 grammes de poisson rouge (par exemple, chum salé).
Petit-déjeuner en moyenne, sera libéré 320 kcal.
cuire au four idéal pain de grains entiers lui-même - la recette peut espionner ici.
Et le poisson est également possible de se décaper - une recette pour ce lien.
Déjeuner de mon timbre:
œufs brouillés avec du fromage dans un pain pita.
N'a pas besoin de plus de 50 g de fines Lavash, 2 œufs, 30 g de fromage à faible teneur en matières grasses, le sel et les herbes. Vous pouvez ajouter des tomates.
La partie entière du environ 415 kcal.
Une recette détaillée peut être trouvée sur ce lien.
Troisième petit-déjeuner TOP 5:
ovsyanoblin avec différentes garnitures.
Ovsyanoblin préparé comme suit: dans un mélangeur moulin 40 g de flocons d'avoine sec, ajouter l'œuf et 60 grammes de lait, le sel et ajouter pincée de soude. Bien mélanger. Mon préféré remplissage - fromage à la crème 20 grammes, et 40-50 grammes de poisson salé.
Cela se réalise ovsyanoblin 440 kcal.
Le quatrième est le petit-déjeuner:
œufs brouillés ou des œufs brouillés avec des herbes, des tomates, des œufs durs - il peut y avoir à votre goût.
Ce petit déjeuner est autour 150-200 kcal et ajouter à habituellement le pain de blé entier ou un sandwich, puis il va jusqu'à environ le petit-déjeuner 400 kcal.
Cinquième petit-déjeuner TOP 5:
PP pâtisseries diverses.
J'ai animaux de compagnie, selon l'humeur devient:
- les muffins banane flocons d'avoine (ce lien pour la recette),
- beignets aux pommes (ce lien pour la recette),
- Rouleau de fromage dans un pain pita (ce lien pour la recette),
- gâteau au fromage caillé avec des baies (ce lien pour la recette).
Teneur en calories dépendra de la cuisson (100-150 kcal pour 100 g) Ce petit déjeuner, je peux aussi être complété par autre chose.
Comme vous pouvez le voir, la bouillie n'est pas mes petits déjeuners préférés. Je mange de la bouillie, mais il arrive très rarement, et de l'humeur, si cela voulait vraiment la bouillie. Mais après une demi-heure, environ, après un petit déjeuner de porridge, je suis encore faim.
Mon expérience et a chuté de 49 kg suggère qu'il est pas nécessaire de choses se détestaient les céréales (en particulier l'eau). Pour le petit déjeuner est savoureux et ce que vous aimez. Et pour perdre du poids. La principale lacune des calories et okoloPP.
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Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!