Bonne journée à tous et délicieuse et confortable perte de poids !
Peu de gens, surtout dans leur jeunesse, pensent que se débarrasser de l'excès de poids devrait être sans danger pour le bien-être, pour la santé.
Au début, nous ne remarquons pas comment nous prenons des kilos en trop, puis nous voulons nous en débarrasser le plus rapidement possible. Et toutes les méthodes sont utilisées: des grèves de la faim aux diverses pilules magiques annoncées par quelqu'un.
Pour une raison quelconque, beaucoup pensent que si une personne a besoin de perdre du poids, elle doit se retourner, se recoudre la bouche, le surmenage en salle et ce qu'il ne faut pas faire, histoire de se débarrasser de la graisse détestée sur les côtés, oui Dépêchez-vous.
Et sous la pression du public, une personne a faim, va sans plaisir dans une salle de sport détestée, en colère contre elle-même et contre le monde entier. En conséquence, il jette tout, tombe en panne.
Et personne ne pense qu'une attitude aussi impitoyable envers le corps se retournera, sinon immédiatement, mais elle se retournera certainement contre lui.
Manger en surpoids pendant des années puis essayer de perdre du poids en un temps record n'est pas une bonne idée. Toute personne sensée qui pense à son avenir, à sa santé devrait le comprendre.
Il est beaucoup plus important de ne pas perdre de poids rapidement, mais d'améliorer votre alimentation, de l'équilibrer, de comprendre la quantité d'énergie provenant des aliments dont vous avez besoin.
Notre corps a besoin d'une certaine quantité de nutriments chaque jour pour fonctionner correctement. (protéines, lipides, glucides) et l'énergie qu'ils véhiculent, ainsi que des vitamines, des minéraux et bien d'autres substances.
En soumettant votre corps à un autre régime de famine, vous le privez d'un grand nombre de substances dont il a besoin, détruisant ainsi les fondements de votre santé. Et qu'est-ce qui suit la destruction de la fondation? Toute la maison peut s'effondrer.
Plus vous tournez souvent en rond: suivre un régime, tomber en panne, reprendre un excès de poids, refaire un régime - plus vite les fondements de votre santé s'effondrent.
La perte de poids sûre est :
- une perte de poids lente avec un déficit énergétique minimal nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
- une alimentation équilibrée sans renoncer à aucun nutriment (protéines, lipides ou glucides).
- une alimentation variée, saturée de toutes les substances utiles avec une carence alimentaire minimale.
Notre objectif ne doit pas être de perdre du poids rapidement, mais d'arriver à une alimentation équilibrée et variée dans la limite de notre apport calorique.
L'une des meilleures façons de contrôler votre apport calorique et votre BJU est de compter les calories :
C'est le calcul du KBJU qui m'a aidé à perdre du poids et m'a aidé à maintenir un poids confortable pour moi.
Pour un exemple de menu sur le contrôle de KBZhU, par tradition, je montrerai mon régime du jour.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Les cheesecakes me manquaient tellement! Il semblerait que je ne vis pas dans les régions du Grand Nord, où il peut y avoir une pénurie de nourriture. Mais après les vacances du Nouvel An, j'ai rencontré un problème: on ne trouve pas de crème sure fraîche, de fromage cottage, de bons légumes à un prix abordable.
Et l'autre jour, j'ai réussi à acheter du fromage cottage frais et de la crème sure.
J'ai fait du syrniki hier soir et j'ai mangé copieusement ce matin: 190 g de syrniki, 30 g de crème sure à 15 % et 15 g de confiture d'abricots. Aussi du thé vert.
Petit-déjeuner pour 510 kcal.
Pour rappel, je vous laisse la recette des cheesecakes idéaux et tomates snacks :
Et je continue à manger des mandarines. Il semble que les vacances soient déjà passées, l'arôme des mandarines ne devrait pas évoquer d'émotions festives, et je les prends calmement. Mais j'ai mangé et mangé ces derniers temps. Peut-être parce que d'autres fruits sont maintenant soit très chers, soit qu'il est même effrayant de les regarder, pas comme ils le sont.
Trois mandarines (310 g, poids sans peau) - 125 kcal.
Déjeuner - cornichon sur bouillon de poitrine de poulet (450 g) avec 30 g de crème sure 15%, 40 g de pain de grains entiers avec 15 g de beurre. Déjeuner à 405 kcal.
Et le soir, j'ai finalement enroulé tout le monde avec du shawarma. Même si je n'ai pas attendu mon pain pita préféré. J'ai dû acheter le seul qui était dans le magasin.
Mon shawarma d'aujourd'hui consistait en: 100 g de pain pita, 100 g de poitrine de dinde grillée, 50 g de tomates cerises, 50 g de concombres marinés et 30 g de crème sure à l'ail. Dîner le 525 kcal.
Le résultat de la journée est de 1565 kcal. B-90, F-69, U-146.
Dans un hiver glacial et enneigé, mes orchidées me ravissent, qui sont déjà en pleine floraison. Je veux te faire plaisir un peu avec des fleurs, fais défiler la photo:
Les fleurs rendent-elles heureux en hiver? Partagez avec nous votre collection de fleurs, si vous en avez une.
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Mettez des likes👍, si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇 !