Déjà 10 000! Toutes nos félicitations et vous-même d'abord, et tous ceux qui ont rejoint okoloPP! Et bien sûr, nous tous le succès dans la perte de poids!
En raison du fait que le nombre de personnes intéressées est de plus en plus, il y a beaucoup de questions: comment perdre du poids a commencé, vous pouvez manger et qu'il est impossible et beaucoup d'autres questions qui ne sont tout simplement pas possible de répondre à tous les détails dans les commentaires ou personnels messages.
Par conséquent, je suis né cet article comme une légère généralisation, et peut même être un rappel novice okoloPPshnikam.
Vous êtes déterminé à perdre du poids et a décidé de se mettre au travail en ce moment, sans délai? Avant et bonne chance!
7 met en évidence pour les débutants à calories de comptage et perdre du poids:
1. Il est nécessaire de compter les calories, ce qui est nécessaire pour vous pour fournir à votre organisme.
Le moyen le plus simple est d'utiliser la calculatrice en ligne. Sur Internet, un grand nombre d'entre eux auront besoin pour entrer vos paramètres: la taille, l'âge, le poids, l'activité physique.
Connaissez vos calories, vous pouvez commencer le processus de perdre du poids, ce qui crée un déficit de 15% des calories. Il est nécessaire de maintenir l'équilibre et BZHU (protéines, lipides et glucides).
La norme de glucides par jour pour la perte de poids - 40-50% des calories totales. Protéines - 25-35%. Fat - 25-30%.
Pour plus d'informations sur KBZHU lien.
Facilement faire face à des calculs KBZHU application d'aide sur votre téléphone - compteur de calories (beaucoup d'entre eux, on peut choisir à votre goût. Je aime SIT 30).
2. Établi son déficit. Maintenant, vous devez décider sur ces produits que nous retirons de l'alimentation en premier lieu est le suivant:
- sucre,
- boulangerie, confiserie,
- salami, saucisses, produits semi-finis,
- mayonnaise,
- fast-food,
- soda, jus sucrés emballés, chips, biscuits,
- l'alcool.
Pour plus d'informations sur les produits qui font obstacle à perdre du poids lien.
3. Risque exclus. Construisent leur régime alimentaire de minéraux et aider à perdre du poids des produits.
Et ceci:
- viande maigre (poulet, dinde, lapin, boeuf maigre)
- poisson maigre,
- diverses céréales (sarrasin, orge, avoine, boulgour)
- produits laitiers (crème sure à faible teneur en matières grasses, fromage cottage, yogourt, fromage, yogourt)
- toutes sortes de légumes,
- fruits et baies.
Plus de détails sur les produits auxiliaires de perte de poids lien.
4. La règle de base de la cuisine: Braise, ébullition, cuire au four. Ne pas faire frire dans du beurre! anti-adhésif possible poêle sans huile ou utiliser le gril électrique.
5. Étant donné que le produit est identifié. Nous commençons à être amis avec eau.
Il suffit de commencer à boire de l'eau pure de non gazéifiée et le résultat ne sera pas long. La norme d'eau par jour est considéré comme 30 ml par kg de poids corporel.
Pour plus d'informations sur les avantages de l'eau lien.
6. Commencez tout de suite pour prendre soin de leur peau, de sorte que progressivement déplacé vers le haut et vers le bas avec accroché la perte de poids. Scrubs, enveloppements, massages, douches de contraste - tout cela peut être fait à la maison par vous-même.
Pour plus d'informations sur les soins de la peau lien.
7. Déjà le conseil:
- ne vous attendez pas des résultats immédiats, mais ils ne sont pas besoin de vous et, croyez-moi. Faible perte de poids est toujours mieux pour le corps, il peut adapter au nouveau poids et ne veut plus revenir en arrière tout. La peau a le temps de rattraper son retard.
- un petit déficit de 15% ne vous présente pas à un jeûn et vous obtenez lentement habituer à un nouveau style de vie, une nouvelle, peut-être la nourriture pour vous. Et plus tard, quand vous y habituer, vous pouvez augmenter le déficit, mais ne pas se laisser emporter. Moins de 1200 calories par jour est conseillé de ne pas aller vers le bas (bien sûr si vous ne le faites pas Poucette un peu dodu).
J'espère que vous apprécierez mon travail et il vous aidera.
Naturellement, il y a beaucoup de nuances dans lequel vous démantelées progressivement!
Tous les succès perdre du poids!
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!