Bonne journée à tous et perte de poids confortable et savoureuse !
Mes lecteurs et moi avons vu par notre propre expérience que la minceur est savoureuse, satisfaisante et confortable - c'est possible !
Et si vous ne connaissez toujours pas la façon la plus confortable de perdre du poids, je vais laisser une brève note :
Et aujourd'hui nous avons "X heure" avec nos lecteurs réguliers !
Une fois toutes les deux semaines, nous effectuons une pesée de contrôle et partageons les résultats.
Mais aujourd'hui la pesée de contrôle c'est aussi post-nouvel an! On va donc découvrir qui a mangé beaucoup de salades avec de la mayonnaise, et des gâteaux, et qui n'arrive toujours pas à s'arrêter 😉.
Je suis en régime de maintien de poids depuis plus d'un an et demi maintenant. Le poids, qui me convient, se maintient autour de 69 kilogrammes (+/- 500 g), ce qui me convient parfaitement. Et c'est particulièrement agréable que pendant assez longtemps j'ai pu maintenir le résultat, ce qui n'était pas possible auparavant, en sautant sur les régimes. Et les jours du Nouvel An, ma tactique a fonctionné: moins d'aliments cuits - une taille plus fine.
Les avantages du suivi de la nutrition à l'aide du comptage KBJU sont :
- nourriture variée,
- régime équilibré,
- nourriture copieuse, nourriture délicieuse, aliments préférés et aucune restriction absolue.
Il est peu probable que tout cela 👆 se retrouve sur divers régimes.
Par tradition, je vais montrer un exemple de mon alimentation sur le calcul du KBJU.
Et on attend les résultats de la pesée de contrôle des lecteurs dans les commentaires de l'article 👇.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Gâteau au fromage pour le petit déjeuner: 60!!! g de fromage blanc, œuf, 25 g de farine, 50 g de fromage. Frire sur 2 g de pâte de légumes à feu moyen sous un couvercle des deux côtés. Pour le gâteau - café au lait 3,2% (65 g).
petit déjeuner sur 450 kcal.
Dans le rappel des recettes d'aujourd'hui, tubes de pita caillé-cerises et boulettes de paresseux au fromage blanc aux cerises :
Mon goûter consistait en 220 g de yaourt et 250 g de mandarines, que je n'ai pas mangé tout de suite. Mangez-les lentement toute la journée au travail.
Grignoter 240 kcal.
Au déjeuner, elle a terminé le cornichon (450 g) avec 30 g de crème sure 15% et 40 g de pain - 295 kcal.
Et pour le dîner, j'ai frit de la morue au safran dans un peu d'huile et j'ai fait une vinaigrette. Dîner: 200 g de cabillaud au safran et 280 g de vinaigrette assaisonnée de 10 g d'huile de tournesol parfumée - 485 kcal.
Quelques heures avant le coucher, j'ai mangé du yaourt sans additifs (150 g) - 115 kcal.
Apport calorique total de la journée: 1585 kcal. B-94, F-71, U-142.
Manger des aliments ordinaires, sans réduire les nutriments dont le corps a besoin (graisses, glucides, etc.) plus de protéines), sans rejet absolu de vos aliments préférés - vous pouvez maintenir un poids confortable et même mincir.
Car le résultat de la perte de poids ne dépend que de la présence d'un déficit calorique, et la santé, le confort, la satiété et la qualité corporelle dépendent d'une alimentation équilibrée.
Admettez-le, qui est intelligent et a rendu son résultat dans les deux semaines qui se sont écoulées depuis la réunion du nouvel an et l'a amélioré, et qui ne rassemble en aucune façon sa volonté?
Qui il faut - nous gronderons, qui il faut - nous soutiendrons !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
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