Qui pour la première fois sur ma chaîne?
Faisons connaissance! Mon nom est Anja et mai 2018 je suis allé à une bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans son blog, je parle de comment est mon processus de perte de poids avec 132,2 kg, partager des recettes et des expériences.
A l'heure actuelle, je suis en mesure de se débarrasser de 44 kg.
Eh bien, selon la tradition, le lundi Checkweighing.
Je savais que les nouvelles heureux de me le solde est pas informé. Poids-moi danser autour de 87,5 - 88 kg plus de deux semaines.
Et aujourd'hui, je montré mes échelles 88 kg.
À mon avis, il y a plusieurs raisons à cela:
- triste: de sorte que le corps a réagi à l'augmentation de la consommation d'énergie 1100-1200 à 1300 et n'a pas encore reculé au régime de perte de poids. Kalorazh j'ai augmenté afin de maintenir la santé, et je vous prie me conseille de ne pas réduire, ne toujours pas).
- optimiste: Une augmentation de l'effort physique a conduit à la croissance musculaire, mais comme nous le muscle est plus lourd que savoir la graisse.
En faveur de l'explication optimiste - de la taille début mai a diminué de 1-1,5 cm (au moins 1 cm sûr). A en juger par les vêtements, j'ai essayé sur une robe d'été d'été (âgé de 15 ans gardé parce qu'il est très bon et il était désolé de partie avec eux). Donc, à la fin je Mars la foudre peine convergé aujourd'hui - se trouve très vaguement! Je serai l'été le plus beau, attendez pour la photo).
Dans tous les cas, nous ne pouvons rester PP 1300 kcal et magnifie fiznagruzki. Donc, attendre la fin de cette période.
Quiconque a déjà perdu du poids dans ma vie sait que cela arrive et peut supporter le poids.
Je passe au menu.
Pour le petit déjeuner, j'ai eu des sandwichs sur pain de grains entiers (60g) avec du beurre (5 g), fromage à faible teneur en matières grasses (35 grammes) et de la pâte de poisson (35 g).
Mon préféré est le thé vert pour les sandwichs. Et les vitamines à prendre pendant le petit déjeuner, je ne l'ai pas oublié.
Le petit déjeuner est activé 375 kcal.
Après le week-end, et plus si longtemps, j'ai eu un tas de nettoyage de l'appartement et les tâches ménagères, donc tout le travail à l'ordinateur, je souffrais dans la deuxième moitié de la journée.
Collation dans l'après-midi, j'ai eu un thé vert aux fruits secs (40 g), puis mangé un fruit de kiwi (160 g), le type de vitamines.
grignoter 160 kcal.
Mon dîner est composée de résidus soupe de fromage (300 g) et de la salade de légumes: 100 g de concombre, radis 35g, la crème sure 10% - 20 g
déjeuner tiré 355 kcal.
Après le déjeuner, je travaillais à l'ordinateur et ont eux-mêmes seulement 20 g de son de seigle - 40 kcal.
Avant, je ne l'ai pas vraiment comme le son, mais le temps est en train de changer les goûts et les attitudes envers la santé aussi.
Au travail, il faisait claquer son son, nécessairement l'eau potable! J'aime même de porter un peu de son lieu de travail. Et je comprends pas comment je peux l'avoir ..)
Pour le dîner, je bouillie aujourd'hui le sarrasin (130 g) de mélange avec des courgettes cuites à la vapeur (130 g) et la poitrine de poulet, cuit au four (80 g).
Pour le dîner, il se 280 kcal.
Dans l'ensemble, le jour avait accumulé 1210 kcal. Taux d'eau drainée (le taux de 30 ml par kg de poids corporel).
Aujourd'hui, de l'éducation physique je me suis reposée (bien que le nettoyage peut être attribué à un petit supplément).
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Ne pas épargner les gens, me soutenir!
Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!