Souvent, à ceux qui étaient dans la voie de la perte de poids, il y a une question - ce dîner?
Se désabonner du dîner après 18 heures? Et si vous travaillez jusqu'à 19 et à la maison après 20 heures? Lui-même mourir de faim à la mort? Dans tous les cas!
Il a été prouvé depuis longtemps qu'une règle - ne pas manger après 18 heures - ne fonctionne pas!
Plus important encore, le dernier repas était 2-3 heures avant le coucher.
Cependant, il y a une autre question - il est préférable d'avoir le dîner à perdre du poids et ce qu'il faut rejeter?
Décidons sur ce qui devrait être mis au rebut dans le régime alimentaire du soir:
- Les fruits qui contiennent de grandes quantités de glucose, qui le soir à une faible activité physique du corps peut prendre une graisse.
- Céréales et grains, comme le sont les hydrates de carbone, ce qui provoque la production d'insuline. A faible activité physique, l'insuline convertir l'excès d'énergie, a reçu la graisse alimentaire.
- Le sucre et tous les produits de sucre - en plus des hydrates de carbone, et les conséquences que nous connaissons déjà.
- Produits à base de farine (pâtisseries, pâtes) - hydrates de carbone.
Qu'est-ce donc, je dois pour le dîner?
Le plus optimale une souper est une combinaison de protéines et de fibres.
Vous pouvez:
poisson faible en gras et fruits de mer, poitrine de poulet, de la dinde. Tous ces produits - une protéine qui est essentielle pour le renforcement musculaire et le fonctionnement normal du corps.
Les protéines se combinent avec des légumes aussi frais - dans une salade (tomates, concombres, poivrons et herbes diverses) et cuits à la vapeur, au four ou à la vapeur (courgettes, aubergines, brocolis).
Vous pouvez faire une omelette avec des légumes dans le four ou sur une poêle anti-adhésive sans huile - la même protéine et de fibres.
Un autre produit indispensable pour la perte de poids est caillé, ce qui est parfait pour le dîner. Le caillé contient de la caséine de protéines « long », ce qui est indispensable pour la réparation musculaire. Le fromage peut être consommé, par exemple, le yaourt naturel (sans additifs divers). Il est recommandé d'utiliser le fromage cottage faible en gras - à 9% et d'éviter sans gras.
La seule recommandation est - une façon de cuisiner. Ils sont les mieux à cuire, bouillir ou ragoût. Aucune friture dans le beurre, si vous voulez perdre du poids!
Il arrive qu'il n'y a pas de forces à se surmonter, ne pas se livrer à un embâcle de nuit, même si le dîner était assez intense.
Ceux qui sont très tolérants de la production llaitière, et elle aime ça, vous pouvez tuer un embâcles de nuit yaourt, lait fermenté cuit au four, yaourt, yaourt nature ou un pot de fromage à pâte molle. La principale chose qu'une collation était au moins 2 heures avant le coucher.
L'approche est raisonnable pour votre alimentation et votre corps vous remerciera!
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