Bonjour à tous et bonne journée !
La perte de poids peut être confortable, savoureuse et satisfaisante. Le choix de ce que ce sera vous appartient.
Maintenant, peu de gens savent ce qu'est KBJU. Mais il n'y a pas si longtemps, seulement en 1827, un physicien britannique a suggéré que notre corps avait besoin de trois groupes de macronutriments pour la vie, les principales sources d'énergie: les protéines, les lipides et les glucides.
Plus tard, ils ont commencé à parler de micronutriments - vitamines et microéléments, qui ne transportent pas d'énergie vers le corps, mais sont les composants les plus importants de l'activité vitale du corps.
Les aliments que nous consommons sont des combinaisons complexes de différents nutriments: macronutriments, micronutriments et eau.
L'exclusion d'un seul composant entraînera une violation des fonctions du corps.
Une nutrition adéquate et équilibrée devrait inclure une quantité suffisante de protéines de haute qualité et de graisses saines, de glucides complexes. Et idéalement, la moitié de votre assiette à chaque repas devrait être remplie d'aliments végétaux frais (fibres).
Écureuils: viande, blanc et rouge, poisson, fruits de mer, œufs.Les protéines de qualité sont des produits d'élevage en plein air (malheureusement, ces produits sont de plus en plus difficiles à trouver).
Graisses. Les avantages pour la santé comprennent l'huile de noix de coco vierge, la vraie huile d'olive, l'huile d'avocat ou le ghee.
Glucides complexes: lentilles, haricots noirs, riz sauvage, pois chiches, pain de blé entier, pâtes de blé dur, avoine, sarrasin, pois verts.
Malheureusement, les régimes à la mode ne concernent plus la santé. Pro santé est une alimentation équilibrée et variée.
Et pour perdre du poids satisfaisant, confortable, savoureux vous aidera petit déficit calorique :
Et par tradition, je donnerai un exemple d'une journée sous le contrôle du KBZhU.
⛔Pour la préparation d'un menu individuel et pour toute question liée à la perte de poids, il convient de demander l'avis de spécialistes⛔.
Mes petits déjeuners préférés avec du poisson continuent, le seul dommage est que le poisson était petit.
Sandwich sur pain complet (80 g) avec 30 g de fromage blanc et 80 g de truite salée - 440 kcal.
Et bien sûr, j'ai bu mon thé vert au jasmin préféré sans édulcorants.
Dans le rappel des recettes d'aujourd'hui, un délicieux fromage blanc et roulé au fromage et cocotte de fromage blanc aux pêches :
Pour le goûter du soir, j'ai préparé du fromage blanc à pâte molle avec des graines de chia et une banane. J'ai fait une portion assez importante - 280 g. Portia est allée à 305 kcal.
J'allais cuisiner de la soupe de poisson pour le dîner, mais j'ai réalisé que je ne voulais pas la faire cuire et c'est tout.
Pour ma part, j'ai cuisiné deux œufs brouillés avec des oignons verts pour le déjeuner. J'ai ajouté 150 g de tomate et 880 g de fromage chechil aux œufs brouillés.
Dîner 480 kcal.
Eh bien, le dîner (que cela vous plaise ou non) a dû être préparé pendant quelques jours.
J'ai cuisiné du pilaf avec une cuisse de dinde. Pour salade de légumes pilaf. À mon goût, le pilaf demande définitivement une salade de légumes à l'ail, assaisonnée de crème sure.
250 g de pilaf et 180 g de salade de légumes - 410 kcal.
J'ai également préparé de très nombreuses gaufres viennoises pour le thé à la maison le soir et j'ai caché mes portions pour le petit-déjeuner des jours suivants. Donc, je suis définitivement fourni avec le petit déjeuner et le dîner.
Contenu calorique du jour - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
J'écris cet article à l'avance et je sais qu'il sera publié le 9 août, lorsque je serai en vacances tant attendues mais courtes.
Mais les articles, j'espère avec des informations intéressantes pour vous, ainsi que les flash mobs que vous m'avez suggérés, j'ai préparé avant les vacances! Je ne rate pas l'occasion !
🍒Instructions étape par étape pour ceux qui veulent perdre du poids.🍒Comment compter les calories: instructions étape par étape.🍒Catalogue de recettes.🍒Soin de la peau.
Comme👍Si vous avez aimé l'article, partagez votre avis dans les commentaires👇 !