Vous souvenez-vous que je perdre du poids par 132 kg et le but de mon peser plus de 80 kg?
Hier, je n'ai pas apporté un fil à plomb - échelles de 101,2kg chiffres. Au contraire, plus 200g! Mais je sais que ce n'est pas la graisse revenue à moi. Juste qui est de l'eau suffisamment d'eau) et le corps, bien sûr, pris de panique immédiatement - oh, horreur! il n'y a pas d'eau! il est nécessaire de stocker, ou mourir!)))
Je l'avoue, je sais que l'eau est très important en général pour le corps et pour la minceur. Eh bien, je tourbillonné hier et ne buvais pas sa norme. Un rappel sur le téléphone est éteint depuis longtemps, je suis fait, je me souviens de l'eau. Ouais... il est apparu que n'a pas été fait (.
Aujourd'hui, encore une fois inclus un rappel - un verre d'eau). Partout sans gadzhetov..i comment nous vivions sans jamais les smartphones?) Je ne comprends pas)).
pour le petit déjeunerA 8 heures, j'ai eu des sandwichs préférés: pain de blé entier (me cuit!) Avec l'avocat et le poisson salé rouge et 1 sandwich avec une tranche de fromage. Capsule oméga 3. De plus un cercle constant de thé vert (I love Jasmine). Juste le petit déjeuner à gauche sur 420 kcal.
J'ai une collation Je suis à 11 heures fruits: kakis et un feijoa - tous 80kkal.
vitamines!) A marqué
Avant le déjeuner, j'eu le temps de faire une promenade sur les affaires et de courir à l'épicerie. Un an et demi heures de marche - moins les calories!
déjeuner J'avais 13 heures et les courses à nouveau alaolnik sur la poitrine de poulet avec les pommes de terre et les lentilles.
Oui, le deuxième jour de conserves au vinaigre, mais ça ne me dérange pas, je chanterai Day 3)) car il est bon et je l'aime supets). La moitié du pays manger des aliments cuits pendant plusieurs jours). La photo est pas visible, mais j'ajouté une cuillerée de crème sure 10%. Et nulle part sans une tasse de thé vert!)
Le déjeuner est venu à 430 kcal.
Entre le travail que je l'ai fait nettoyer la maison (moins les calories! Magnifique quand 2 1 - et le nettoyage et l'amincissement). Un bon travail à domicile).
J'ai dîné dans le 17-20 quelque part.
Mon préféré poitrine de poulet grillé - juteux, savoureux, piment doux, hop suneli et une pincée de sel. Et, bien sûr, la soirée ne peut pas faire sans légumes. Les maisons ont toujours les tomates et les poivrons. Eux et ajouter à la poitrine de poulet. Dîner - 260 kcal.
Il est arrivé en 1190 kcal.
Mon déficit de taux - 1300kkal. Et en ces jours-là, lors du retour à la normale, je ne comprends pas, je me permets de manger 19 heures de Fromage à pâte molle de 4,5% - 95kkal.
La principale chose qui a été le dernier repas 2-3 heures avant le coucher.
Un sommeil je vais à 22 ou un peu plus tard.
Voici mon 1300 presque typée. Le régime est presque le même que celui d'hier, car il est conçu pour les produits existants dans le gain de temps à la maison et (je cuisine que 1 fois, mais au moins le jour 2). En raison de cette mes repas « OKOLOpravilnoe » permettent également d'économiser le budget familial.
Et là, vous pouvez lire un article sur ce que la bonne nutrition est pas cher:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? = éditeur de
Je n'ai pas but de manger moins de calories que le kcal déficit de norme actuellement installé. Je ne cherche pas à perdre du poids plus rapidement. Je veux perdre du poids de façon permanente!
Par ailleurs, dans cet article, j'ai donné la recette du pain maison:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
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Je ne prétends pas être un expert PP. Il suffit de partager des expériences. I "OkoloPP"!