Sans faim et sans pannes, elle a perdu 60 kg en 2 ans. Mon exemple de menu pour la journée

🍒11.05.2020.

Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!

"Je fais tout correctement! Je compte les calories, je m'en tiens à un déficit, mais le poids s'arrête, et il n'y a pas de résultat dans les mesures! "

Avez-vous déjà eu ça? C'est sûrement arrivé. Et souvent la panique commence, nous sommes contrariés que rien ne fonctionne, nous tombons dans la dépression et commençons à la saisir. Aucun résultat, rien à perdre - nous ferions mieux de manger.

Mais en vain! En fait, il y a un résultat, mais pour l'instant il n'est visible ni sur la balance ni lors de la mesure des volumes!

Pourquoi cela arrive-t-il? J'essaierai de dire dans un langage simple ce que j'ai compris en étudiant le problème.
Avec un déficit calorique, notre corps commence à prélever de la graisse dans les cellules graisseuses pour obtenir l'énergie dont il a besoin, car avec une carence alimentaire, il ne reçoit pas toute l'énergie nécessaire.
Il semblerait que les cellules graisseuses devraient rétrécir. Mais non. Souvent, les cellules graisseuses sont remplies d'eau et les raisons peuvent varier.

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Et il s'avère que la graisse a disparu, mais l'eau a pris sa place. En conséquence, ni les mesures ni les échelles ne vous montrent que la graisse disparaît.
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Dans une telle situation, il ne faut pas être déprimé, mais continuer résolument à avancer vers son objectif - maintenir un déficit calorique, faire de l'exercice et attendre. L'eau ne restera pas indéfiniment dans les cellules graisseuses, elle finira par les quitter, les cellules rétréciront et vous verrez le résultat tant attendu!

Bonne chance à tous pour perdre du poids et de la patience!

Et j'irai au menu du jour.

Pour le petit-déjeuner - sandwiches sur du pain de grains entiers fait maison (70 g) avec de la pâte de poisson (50 g) et du caviar de courge (50 g).

Je suis sorti petit-déjeuner pour 375 kcal.

Après le petit déjeuner un peu de travail à l'ordinateur, même si le travail est toujours mauvais. Mon mari et moi sommes allés travailler aujourd'hui, même si c'était encore un jour en mai, mais c'est ainsi que l'organisation a décidé.

Les jours ouvrables habituels nous ont donc suivis.

Vous pouvez simplement nettoyer - moins il y a de monde à la maison, mieux c'est pour moi en termes de nettoyage.

Et après le nettoyage, j'ai un exercice de jour sur le simulateur. J'aurai maintenant mon entraînement cardio à la maison avec l'introduction du vélo elliptique.

La première leçon n'a duré que 5 minutes hier, mais ces 5 minutes m'ont suffi. Mais aujourd'hui, je l'ai déjà augmenté à 10 minutes le matin et en avance, je dirai que j'ai travaillé encore 5 minutes le soir.

Ne décrivez pas à quel point je suis satisfait de l'apparence du simulateur dans la maison👍.

Mais je comprends qu'il a besoin d'une attitude pour étudier, et je suis allé voir mon nouveau camarade pendant très, très longtemps. Si vous avez juste un désir momentané d'acheter un simulateur, réfléchissez cent fois s'il ne vaut pas mieux acheter juste une armoire😂. En effet, pour beaucoup, au final, le simulateur acheté se transforme en cintre.

Ensuite, j'ai pris une collation avec une pomme (120 g) - 60 kcal.

J'ai mesuré 20 g d'arachides pour moi toute la journée et je l'ai traîné un peu - 110 kcal.

Pour le déjeuner, il y avait du bouillon de poulet (350 g) avec des vermicelles TSP (50 g) et de la viande de pilon de poulet (50 g). Et aussi quelques légumes - concombre et cerise (170 g).

Le déjeuner - 370 kcal.

Après le déjeuner, je devais travailler à l'ordinateur et au travail bu du thé vert avec 20 g de chocolat noir - 110 kcal.

Et puis à la cuisine, préparer la nourriture pour le dîner et en même temps le déjeuner pour mon mari au travail et sortir le chou de Pékin pour moi - assez pour plusieurs repas.

Mon dîner est de 220 g de chou chinois cuit, 120 g de viande de pilon de poulet, cuit dans une marinade de pâte de tomate et de crème sure et 50 g de radis pour la fraîcheur.

Il s'est avéré être un dîner pour 320 kcal.

Le soir, j'ai coupé le sandre fumé à froid en portions - il ment depuis longtemps, depuis le début du mois de mai. Vous devez déjà le manger, mais personne ne le mange. Eh bien, maintenant, quand les portions sont là, elles s'envoleront immédiatement.

Pendant qu'elle coupait, elle a mangé un morceau 60 kcal.

Le total pour la journée est de 1405 kcal.

La norme de l'eau a été bue et même plus. Quand j'ai commencé à perdre du poids, c'était en mai, puis en juin chaud et il était plus facile de boire de l'eau, le corps lui-même a demandé de l'eau par temps chaud. Bientôt, cela devrait être plus facile avec de l'eau pour ceux qui ne sont pas habitués à observer le régime de boisson.

Et quelques personnes étranges.

En effet, à qui et pourquoi écrit-il cela? Une personne vit encore dans le passé, croyant que perdre du poids ne peut se faire qu'en faisant des efforts dans le gymnase. Et même cardio! Et qui donne-t-il comme exemple? Personnage littéraire et aventurier??? Ou quelque chose que je ne comprends pas et que je ne connais pas les nouveaux nutritionnistes super compétents à la mode Koreiko et Cagliostro?

Rappel.

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