Salutations! Bonne humeur à tous!
Parlons de l'un des meilleurs moyens de perdre du poids - un déficit calorique et la principale erreur que font les gens en essayant de perdre du poids avec un déficit calorique?
Sur un déficit calorique, j'ai perdu 59 kg depuis mai 2018 et j'ai également commis une erreur, que j'ai ensuite corrigée.
Il y a beaucoup d'informations sur le net sur les calories, les carences, la perte de poids.
Et on pense souvent que 1200 kcal et même moins est le meilleur nombre de calories pour perdre du poids.
Quelqu'un dit même que vous ne pouvez pas perdre du poids avec plus de calories больш. Et beaucoup, même la majorité, sans trop d'hésitation, prennent ce chiffre comme base - 1200 kcal.
Mais un moment est manqué, le plus important - les besoins de chacun de nous sont individuels.
Par conséquent, il est très important de calculer le nombre correct de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids, en tenant compte de votre poids, taille, âge, activité physique. Il existe des formules spéciales pour calculer le taux de calories (j'ai utilisé la formule de Harris-Benedict).
Et il est très important de se rappeler que si vous n'écoutez pas vos besoins, vous réduirez votre alimentation et manger - vous arriverez au fait que le métabolisme ralentit suffisamment pour que votre maigre alimentation lui suffise survie.
Et cela est déjà lourd non seulement avec le fait que votre poids ne disparaîtra pas même à 1200 ou moins, mais toute pièce supplémentaire sera un plus, car le corps est déjà habitué à extraire un maximum d'énergie de n'importe quel aliment.
C'est pourquoi les amateurs de 600 à 1000 kcal par jour sont terrifiés par mon alimentation et insistent pour qu'ils s'améliorent avec un morceau supplémentaire, et ici il y a une telle abondance.
Ne vous enfoncez pas dans une impasse.
Mon menu est de 1300 kcal maintenant. J'ai commencé avec 1700 kcal par jour. À un moment donné, il est tombé à 1000-1100 (je pensais que je surmonterais rapidement le plateau ennuyeux), ce qui a conduit à des résultats désastreux. Et après avoir augmenté la teneur en calories de l'alimentation à 1400-1450, m'y habituer et l'abaisser à 1300, j'ai recommencé à perdre du poids. Je suis d'accord que 1300 kcal ne suffisent pas non plus, mais j'ai décidé moi-même - alors que 1300 fonctionne - vous n'avez pas besoin de toucher ou de casser quoi que ce soit, d'autant plus que je me permets souvent de charger des jours avec un grand nombre de calories.
Je vais passer à mon menu du jour.
Le petit-déjeuner était composé d'œufs brouillés, de deux œufs et de jambon de poulet (75 g) avec des tomates cerises (50 g).
Thé vert au petit déjeuner, oméga 3, vitamine D. Je fais une pause avec des vitamines complexes pour le moment.
Et donc, je bois définitivement des vitamines complexes dans les cours, après avoir rencontré des problèmes de carence en vitamines au début du voyage.
J'ai ajouté 35 g de dattes au thé.
Le petit déjeuner s'est avéré être 435 kcal.
Celui qui s'est reposé tout le samedi (et c'est moi) travaille presque tout le dimanche.
Beaucoup de gens pensent que le travail à domicile est un travail indépendant, le travail à distance n'est qu'un cadeau. Vous vous allongez sur le canapé, buvez du thé avec des biscuits et ne faites rien. Et l'argent coule. Je ne surpasserai pas. Jusqu'à ce qu'ils essaient sur eux-mêmes, ils ne comprendront pas.
Ici, quelqu'un boit des biscuits avec du thé le dimanche et s'allonge sur le canapé, et je me «détends» avec un ordinateur dans une étreinte.
En commençant tout juste à travailler à la maison, j'ai réalisé que je n'avais pas de vacances, de jours de congé et que le soir je ne pouvais pas non plus me reposer. Mais d'un autre côté, je peux répartir mon temps comme il me convient le mieux.
Bien qu'il y ait peut-être des chanceux qui prennent le soleil à Bali, et que l'argent coule pour eux? 🤔
Aujourd'hui, j'ai une assiette de fruits pour une collation - 150 g d'orange et 75 g de kiwi.
Grignoter 100 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai fait bouillir du sarrasin pour tout le monde et du foie de poulet cuit dans une sauce à la crème sure - rapidement, simplement, savoureux et tout le monde est rassasié.
J'ai 120 g de sarrasin bouilli et 200 g de foie de poulet à la crème sure et j'ai déjeuné pour 380 kcal.
Après le déjeuner, j'ai passé un peu de temps sur mon blog, réalisé de nouvelles recettes pour vous et vous pourrez vous détendre! Hourra!
Il semble qu'il soit nécessaire de se promener, mais ici il fait tellement enneigé que vous ne pouvez pas vous persuader de vous montrer dans la rue.
Par conséquent, nous nous détendons simplement en regardant la série. Et donc, aussi, il faut se reposer, ce n'est pas toujours pareil de chercher l'aventure sur sa perte de poids, non?)
Pour le dîner, j'ai fait cuire une casserole de fromage cottage avec des canneberges séchées - encore une fois, rapidement et savoureuse. Le four a presque tout fait pour moi.
180 g de cocotte - 300 kcal.
Et je continue à manger des glucides le soir (je veux juste et par souci d'expérience) - pour le thé 40 g de mangue séchée - 100 kcal.
En juste un jour je l'ai fait 1315 kcal.
J'ai bu ma prise d'eau. Permettez-moi de vous rappeler que je bois un verre d'eau à jeun, 15-20 minutes avant chaque repas, un verre, puis finis ma norme tout au long de la journée. Mon tarif est de 2,2 litres par jour.
Rappel.
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