03.02.2020.
Bonne journée tout le monde!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de 59 kg.
Beaucoup de gens comprennent déjà que la teneur en calories des aliments que nous mangeons est importante pour perdre du poids. Et ils savent aussi qu'il y a un taux de calories qui est individuel pour chacun de nous, et pour perdre du poids (savoureux et satisfaisant), seul un déficit de 15-20% est nécessaire.
Et si, par exemple, avec un déficit, vous avez besoin de 1400 kcal pour perdre du poids, le type de nourriture que vous mangez n'a pas d'importance - des légumes et des "bons à faible teneur en calories" ou des hamburgers. Nous avons mangé 2000 calories de légumes - ils ont récupéré comme des hamburgers.
Une autre question est de savoir s'il est nécessaire d'observer le BJU (équilibre des protéines, des graisses et des glucides).
Souvenons-nous que
- Protéine est le principal matériau de construction de notre corps. Tous les tissus, muscles, ainsi que les cheveux, le collagène cutané et le liquide articulaire sont composés d'acides aminés protéiques.
- Les graisses - c'est notre fond hormonal en premier lieu. Et il est important que les vitamines liposolubles, qui sont nombreuses, ne puissent pas être absorbées sans graisses.
- Glucides complexes régulent le tube digestif et sont le principal carburant énergétique de notre corps.
Et si le corps ne contient pas suffisamment d'oligo-éléments, des dysfonctionnements commencent dans son travail et, en conséquence, la santé se détériore.
Par conséquent, la réponse à la question de savoir s'il est nécessaire de considérer BJU est la suivante - si vous voulez perdre du poids, tout en maintenant la qualité du corps et de la masse musculaire, pour rester en bonne santé, plein de force et d'énergie, l'équilibre du BJU est tout simplement nécessaire.
Je vais passer à mon menu pour aujourd'hui.
Le petit déjeuner est mon gruau de poisson rouge préféré. J'adore les flocons d'avoine comme ça, pas avec une garniture sucrée.
Gruau: 30 g de flocons d'avoine secs, 1 œuf de poule, 30 g de crème sure 10%, sel, soda. Garniture: fromage blanc (30 g), saumon rose légèrement salé (70 g) et une feuille de chou de Pékin.
Le petit déjeuner s'est avéré être 430 kcal.
Aujourd'hui, c'est le lundi standard pour moi. La première moitié de la journée est consacrée aux tâches ménagères et l'après-midi je vais m'asseoir pour travailler.
J'ai pris une pause collation.
Snack - Casserole de 165 g de caillé aux canneberges - 275 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai préparé du chou de Pékin cuit avec de la poitrine de dinde et des champignons.
Déjeuner - 320 g de chou chinois cuit aux champignons et à la dinde et une tranche de pain de grains entiers (40 g) - 245 kcal.
Dîner - 120 g de pommes de terre bouillies, 200 g de poisson (cru), frits sans huile sur un antiadhésif poêle aux épices et salade de légumes (tomates cerises, chou chinois), assaisonnée de 10 g de crème sure 10%.
Le dîner s'est avéré être de 380 kcal.
En une journée, j'ai reçu 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Je n'oublie pas de boire de l'eau, j'observe le régime de consommation. J'ai besoin de 2,2 litres d'eau par jour (à raison de 30 ml par kg de poids).
Aujourd'hui, j'ai passé la moitié de la journée à faire les tâches ménagères, j'étais donc paresseux et je ne faisais pas du tout d'éducation physique. Bien que j'essaie de consacrer du temps chaque jour à la planche, au ruban de fitness et aux exercices pour renforcer les muscles des jambes et des hanches.
Rappel.
Recette vidéo pour casserole de caillé de canneberges:
Recette Mélange de choux chinois aux champignons.
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Lit de bébé pour les débutants à perdre du poids.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage mon expérience. Je suis "OkoloPP"!