17.03.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Apprenons à nous connaître tout de suite?
Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je partage mon expérience de la perte de poids (de 132 kg à une augmentation de 172 cm), des menus de tous les jours et des recettes de plats sur lesquels je perds du poids.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de60kg.
Aujourd'hui, je vais immédiatement vous poser une question.
Selon vous, qu'est-ce qui est le plus difficile - perdre du poids ou le garder?
Il y a beaucoup de commentaires que vous avez perdu du poids et que c'est plus facile que léger, mais essayez de le garder maintenant! Quoi qu'il en soit, récupérez tout ce que vous avez laissé tomber (grâce aux «gentils» gens🤣).
Alors, pourquoi avons-nous tant de gens dans le monde qui ne peuvent en aucun cas se débarrasser de l'excès de poids, alors qu'ils essaient constamment de le faire? C'est aussi simple que ça?
Oui, il y a beaucoup de cas où ceux qui ont perdu du poids sont restés longtemps en main, mais ont ensuite récupéré.
À mon avis, il est difficile de perdre du poids et de le maintenir, jusqu'à ce que la règle soit fermement ancrée dans notre tête - «si vous voulez être mince, contrôlez votre alimentation».
Tout vient d'abord de la tête! Tout à nous, je ne peux pas, je ne veux pas - toute notre paresse.
Par conséquent, il est difficile de perdre du poids, ressaisissez-vous. Le besoin de contrôler la nutrition ne s'est pas encore formé, il ne s'est pas déposé profondément dans la tête.
Et en conséquence, la prise de poids est due à la même chose. J'ai perdu du poids, hourra! Tu peux à nouveau manger ce que je veux! Ou une personne tient, tient, se limite, mais finit par s'effondrer. Eh bien, vous ne pouvez pas passer toute votre vie au régime. Voilà pour le gain de poids encore.
Tous ceux qui ont perdu du poids et maintiennent leur poids normal contrôlent tous leur alimentation, mais en même temps, ils mangent de manière équilibrée, savoureuse et ne mangent pas trop de calories.
C'est simple quand il y a de l'ordre dans la tête😉. J'espère avoir mis ma commande en ordre
Passons au menu pour aujourd'hui.
Mon petit-déjeuner était composé de sandwiches sur du pain de grains entiers fait maison (60 g) avec du fromage cottage (15 g) et du saumon kéta légèrement salé (120 g). Elle a mangé des sandwichs avec du thé vert.
Le petit déjeuner est sorti 410 kcal.
Enfin, j'ai fait du pain de seigle maison, je ne pouvais toujours pas acheter de farine de seigle à grains entiers. Comme j'ai raté mon pain!
À propos, le pain de grains entiers est un glucide complexe dont le corps a besoin. Cela donne une saturation durable.
J'ai pris une collation aujourd'hui pendant le travail avec deux kiwis - 140 g et 20 g de noix de cajou.
Il s'est avéré être une collation pour 195 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai fait bouillir du sarrasin (150 g) et du foie de poulet cuit à la crème sure avec de la pâte de tomate (100 g) et quelques légumes (tomate, concombre, poivron - seulement 150 g).
Le déjeuner s'est avéré être 350 kcal.
Hier soir, j'ai préparé simultanément de la soupe, avec laquelle j'ai dîné, pour la famille j'ai préparé du sarrasin et du foie cuit, qui me restaient pour le déjeuner, ainsi que de la viande frite, qui ira pour mon dîner aujourd'hui.
J'ai eu une quête hier - pour tout faire en 45 minutes. Et je l'ai fait!
Il s'est avéré qu'en regardant l'horloge, j'ai réalisé que je travaillais et que dans 40 à 45 minutes, mon mari rentrerait du travail, mais rien n'était encore prêt pour moi.
J'ai terminé la quête🤣. Mais aujourd'hui je me repose de la cuisine, il y a de la nourriture, il suffit de la réchauffer.
Cela vous arrive-t-il? Vous vous asseyez pour quelque chose et oubliez le dîner, puis, comme si quelques mains de plus grandissaient 🙌
Pour le dîner, j'ai à nouveau une soupe de tomates aux lentilles et légumes (430 g) - 150 kcal.
Et plus tard dans la soirée, j'ai mangé un morceau de casserole de caillé avec des pêches en conserve avec du thé - 225 kcal.
Au total, 1330 kcal ont été obtenus en une journée. La norme de l'eau a été bu (le matin à jeun un verre et un verre avant chaque repas, puis, si on le souhaite, pendant la journée).
À la maison, je fais des exercices abdominaux, des squats, des balançoires, des exercices de bras avec un ruban de fitness, une planche.
Et les soins de la peau ne sont pas moins importants. Avec une perte de poids lente et des soins, la peau a le temps de se resserrer, et ce qui n'avait pas le temps se resserrera lorsque nous obtiendrons un résultat et passerons au maintien du poids.
Rappel.
Recette vidéo pour le poisson sur un oreiller d'oignon sous le fromage:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
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