28.03.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Et une perte de poids savoureuse est possible! Un déficit calorique y contribuera.
Qu'est-ce que c'est et que faire avec?
Chacun de nous a besoin d'une certaine quantité d'énergie pour nous maintenir en vie.
Maintenant, plusieurs formules ont été dérivées, à l'aide desquelles vous pouvez connaître votre taux d'énergie (= calories).
Notre apport calorique dépend du poids, de la taille, de l'âge, de l'activité physique - ce sont les principaux facteurs.
En calculant votre apport calorique, vous saurez combien de calories vous devez manger quotidiennement pour maintenir votre poids au même niveau.
Si vous mangez plus que le nombre de calories requis, le poids augmentera.
Et si vous mangez avec un déficit minimum - 15-20% - vous commencerez à perdre du poids. Lentement mais sûrement. Dans le même temps, les bonbons s'intégreront parfaitement à votre alimentation, ce que nous ne pouvons tout simplement pas refuser.
Et si vous observez également une bonne nutrition (essayez au moins), préparez des repas moins caloriques, la quantité de nourriture que vous aurez dans votre alimentation vous ravira.
Pas besoin de mourir de faim et de souffrir de régimes! Vous pouvez tout manger dans votre KBZHU et perdre du poids!
Depuis mai 2018, je suis passé à environ PP et à un déficit calorique et mon résultat est de moins 60 kg contre 132 kg avec une augmentation de 172 cm.
Passons à mon menu du samedi.
Petit-déjeuner aujourd'hui pour toute la famille - œufs brouillés et fromage dans du pain pita. Personne ne refusera un tel délicieux.
J'ai des œufs brouillés 300 kcal.
J'ai utilisé 35 g de lavash, 1 œuf de poule et 35 g de fromage suluguni.
Un petit déjeuner délicieux et copieux s'est avéré, après quoi je n'ai pas envie de manger pendant longtemps.
Je pensais juste que j'allais avoir une semaine terrible en termes de cuisine. Le mari a été envoyé pour le week-end.
Et si plus tôt le mari déjeunait dans la cantine de travail (l'employeur nourrit ses employés aux frais de l'entreprise), maintenant à chacun de préparer le déjeuner et le dîner, et aussi inventer les petits déjeuners.
Après le petit-déjeuner, je n'ai pas eu envie de manger pendant longtemps et le temps est passé rapidement. J'ai bidouillé dans la cuisine, j'ai décidé de cuisiner des frites plus saines que celles du magasin. Oui, et mon shawarma a demandé le déjeuner.
Mon shawarma n'était pas très différent, la seule chose que j'utilisais à la place de la mayonnaise était la crème sure à 10%.
Une autre confirmation qu'il y a beaucoup de plats que vous pouvez cuisiner pour vous et votre famille. Vous pouvez choisir un régime dans lequel vous n'avez rien à cuire séparément. Et cela rend la vie beaucoup plus facile pour nous, qui perdons du poids.
C'est un autre avantage d'un déficit calorique - vous pouvez manger à peu près tout, équilibrer les protéines, les graisses et les glucides et s'adapter à votre déficit calorique.
Donc, mon déjeuner est PP shawarma. J'avais besoin de 70 g de lavash, 100 g de poitrine de poulet, que j'ai fait frire sur le gril électrique, 60 g de tomate, 25 g de concombre mariné et 20 g de carottes coréennes. Un peu de crème sure, graisser avec du pain pita (20 g).
Le déjeuner est sorti 400 kcal.
Je pense que pour la semaine à venir de passe-temps à la maison, nous gagnerons un peu de kilos en trop.
J'ai des tentations partout! J'essaye de bouger plus, de faire de l'éducation physique à la maison. Mais ce soir, ils ont décidé de s'amuser avec un monopole.
Nous avons encore un poisson que nous avons gardé hier, j'ai fait diverses chips de pita et j'ai pris une boisson ambrée dans la réserve.
C'est de tout cela que j'ai eu un dîner pour 800 kcal. Ou plutôt pas le dîner, mais une collation l'après-midi, qui se transforme en douceur dans le dîner.
En juste un jour, il s'est avéré 1500 kcal.
Il semble qu'il y ait un déficit, mais très faible. J'espère qu'une activité physique accrue compensera la légère augmentation de l'apport calorique.
De plus, la semaine prochaine, je prévois de me passer de bonbons et de nocivité et, encore une fois, avec une activité physique accrue.
Je bois définitivement mon taux d'eau.
En général, c'est maintenant une occasion rare de passer du temps à la maison avec votre famille. Passez en revue vos films préférés ou regardez de nouveaux articles que vous n'avez pas eu le temps de regarder, soufflez la poussière des jeux de société et passez du temps avec toute la famille.
Partageons des photos!
Comment passez-vous du temps à la maison, que faites-vous? Nous nous divertirons et partagerons nos passe-temps préférés.
Aujourd'hui, nous avons joué au monopole et même à un jeu de cartes. Le temps passe vite!
Et avant de vous coucher, vous pouvez regarder un film.
N'hésitez pas à partager une photo😉.
Et puisque nous sommes assis chez nous et aidons ainsi à faire face au malheur, voici une photo avec Buska, complètement à la maison et sans fioriture.
Rappel.
La recette vidéo d'un rouleau simple, rapide mais très savoureux avec du fromage cottage et des pommes plaira à toute la famille:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Merci pour votre temps et j'aime.
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Je ne prétends pas être un expert en PP. Je partage simplement mon expérience. Je suis "OkoloPP"!