🍒13.04.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Je vais révéler un secret - comment devenir une sorcière, manger et ne pas grossir, mais même perdre du poids!
Et en fait, tout est banal et simple, il n'y a rien de mystique - nous contrôlons notre nutrition, nous ne dépassons pas notre norme (ce qui peut calculer dans un compteur de calories en ligne, en indiquant votre poids, votre taille, votre âge, votre activité), et si vous voulez perdre du poids, nous mangeons moins que notre norme en 15-20%.
Le comptage des calories est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids de manière savoureuse et satisfaisante. À la fin de l'article, il y a un lien vers une feuille de triche pour les débutants, où j'ai rassemblé les principaux points pour ceux qui ne savent pas par où commencer leur voyage.
Tournez-vous vers le menu du jour.
Pour le petit déjeuner - flocons d'avoine copieux avec fromage blanc (30 g), saumon kéta légèrement salé (55 g) et feuilles de salade.
Pour la farine d'avoine elle-même, j'avais besoin de 20 g de farine d'avoine sèche, 1 œuf, 60 g de caillé mou, du sel et une pincée de levure chimique.
Il s'est avéré pour le petit déjeuner 375 kcal.
J'ai décidé de nettoyer l'appartement aujourd'hui. Mon mari travaille toujours, je ne sais pas depuis combien de temps il a été appelé. En général, j'aime nettoyer et gérer quand je suis seul. Et j'aime cuisiner pour que personne n'entre dans la cuisine, j'expulse tout le monde).
J'ai encore une bizarrerie en cours - laver les sols avec des domestiques, par complaisance. En général, vous écouterez des connaissances, qui savent quoi. Quelqu'un pulvérise du peroxyde d'hydrogène ou de la chlorhexidine à la maison sur la surface, quelqu'un essuie tout avec de l'alcool. À propos, je traite également les téléphones et les poignées de porte avec de l'alcool.
Après le nettoyage, j'ai pris une collation.
Pour une collation - 120 g de pain à l'orange et de seigle avec du thé (10 g) avec du fromage fondu (30 g). Arrivé 150 kcal.
Aujourd'hui, je ne pouvais penser à aucune sorte de soupe à cuisiner pour le déjeuner.
Je ne pouvais penser à rien de mieux que de cuisiner une soupe de poisson avec du saumon rose en conserve, d'autant plus que mon mari réclame une telle soupe depuis longtemps.
Pour le déjeuner, un bol de soupe (450 g) et du pain de seigle (10 g) - 200 kcal.
Souvent, ils m'écrivent que les conserves ne sont pas du PP; ils ne recommandent pas du tout de les manger. Fait intéressant, ceux qui écrivent eux-mêmes ne mangent pas vraiment de conserves et ne les ont pas achetés dans des boîtes il y a quelques semaines?
En général, à quoi ça sert. De plus, je tiens à dire une fois de plus que je ne prétends pas être un expert en bonne nutrition et un gourou de la perte de poids. De plus, comme je le vois, le concept d'une bonne nutrition est différent pour tout le monde.
Quelqu'un a une bonne nutrition - c'est exclure les pommes de terre, les macarons, les bananes, eh bien, aussi les aliments en conserve😂. Quelqu'un a une bonne nutrition - c'est de manger des super aliments, mais plus cher. Quelqu'un, au contraire, a la bonne nutrition - c'est de ronger les carottes pour le petit déjeuner, le chou pour le déjeuner et le soir manger des souvenirs du petit-déjeuner et du déjeuner.
Je suis pour une approche adéquate des produits, sans fanatisme, mais en même temps, je juge nécessaire, si possible, de privilégier des produits plus utiles et de qualité.
Après un déjeuner pas si copieux, j'ai pris du thé vert, 30 g de canneberges séchées et 20 g de cacahuètes et suis allé travailler à l'ordinateur.
Il s'est avéré être une autre collation pour 200 kcal.
Mon stock de fruits secs et de noix sera bientôt épuisé.
Je les achète habituellement sur le marché de Moscou, et nous ne sommes pas allés à Moscou depuis plus d'un mois, pour autant que je m'en souvienne.
Mais j'ai trouvé une issue. Prada, il me semble que j'arrêterai bientôt d'aller dans les magasins, à un tel rythme.
Et le fait est que nous avons un écran LCD très actif et je vous ai déjà parlé d'achats en commun. Et j'ai donc appris qu'il y avait des achats en commun non seulement de produits chimiques, textiles, vêtements, mais aussi de produits! De plus, les produits sont achetés à des prix de gros, ce qui est très agréable. Et étant donné que tout est apporté à la maison et distribué au point de ramassage, que possède l'écran LCD, c'est juste le paradis.
J'ai donc déjà commandé des noix et des dattes pour moi-même, ils devraient les apporter bientôt.
Cela me rend heureux quand des personnes aussi actives vivent à proximité. C'est la première fois que je rencontre cela dans des immeubles résidentiels. Et toi?
Pour le dîner, j'ai cuit de la goberge en caillé sur un oreiller de légumes et cuit des légumes surgelés à la façon d'un village (il y avait des pommes de terre, des haricots verts, des carottes, un peu de poivron et du brocoli).
Dîner - 200 g de goberge cuite au four et un mélange de légumes (200 g), qui a simplement été cuit dans une casserole. Arrivé 310 kcal.
Aujourd'hui, j'ai cuisiné du jambon maison, j'avais hâte qu'il refroidisse pour l'essayer.
Le soir, en regardant un film - thé vert et 100 g de pilon de dinde et jambon de poitrine de poulet - 140 kcal.
Au total, 1375 kcal ont été obtenus en une journée. Je suis le régime de boisson (30 ml d'eau par kilogramme de poids).
Et je veux également vous donner un exemple de la façon dont vous pouvez faire une erreur si vous ne vérifiez pas le compteur de calories et les données qui y sont déjà incluses.
Pendant l'enregistrement du dîner, j'étais trop paresseux pour regarder le mélange congelé KBZHU et j'ai décidé de choisir parmi le comptoir qui m'était suggéré.
J'ai trouvé exactement le mélange que j'ai utilisé - 141 kcal pour 100 g! Cela ne peut pas être, pensai-je, et je suis allé voir le KBZHU indiqué sur l'emballage.
Et maintenant regardez:
Par conséquent, vous ne devez pas faire confiance aveuglément au compteur.
Je suis ému par les gens qui commencent à compter la teneur en calories de mes plats, en soulignant leur faible teneur en calories, sans le savoir comment je les ai cuisinés et combien j'en ai mis, mais en indiquant qu'il y a un plat similaire dans le comptoir avec des KBZHU.
Si vous pouvez faire une erreur comme celle-ci dans un produit qui a KBZhU sur son emballage, alors que pouvons-nous dire à propos des plats complexes? Savez-vous quels produits, en quelle quantité, ont été prélevés pour le plat dont le KBZhU est indiqué sur le comptoir? Pas moi. Par conséquent, je considère toujours moi-même les plats complexes.
Rappel.
❗❗❗Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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