Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Pour ceux qui sont gros depuis l'enfance, la lutte contre l'excès de poids est une lutte éternelle avec soi-même.
Ma vie d'éternel maigre a été composée de hauts et de bas. Le décollage est le résultat de courte durée d'un autre régime. Et tomber est un retour à une alimentation régulière et une prise de poids encore plus importante. Le cycle habituel de la graisse dans ma vie. Cela arrive probablement à beaucoup de ceux qui ont tendance à prendre du poids.
Pendant longtemps, je n'ai pas pu sortir du cercle vicieux jusqu'à ce que je réalise que je ne devais pas chercher un autre régime, mais tout changer. Changez d'abord votre attitude envers la nourriture. Pour comprendre avec votre tête que vous devez contrôler votre nutrition, alors il y aura santé et harmonie.
Et je suis venu à compter les calories, à leur déficit, à une bonne nutrition (vérité sans pour autant fanatisme, culte du céleri et sans pour autant bananes avec des pommes de terre et de nombreux autres aliments vraiment sains).
Lentement mais sûrement, je me suis débarrassé de 60 kilos en trop! Et si je pouvais, vous aussi!
Ne commencez pas par un régime, commencez par une tête.
Et le lien vers la feuille de triche sur le comptage des calories à la fin de l'article vous aidera à démarrer.
Ce matin, j'ai eu une étrange sensation de faiblesse.
J'ai décidé que je devais boire du café aujourd'hui, même si je l'ai exclu du régime. Mais je ne bois que du café avec du lait et du sucre, et comme j'ai également exclu le sucre pur, j'ai décidé de le remplacer par un édulcorant et j'ai ajouté 100 ml de lait.
Aujourd'hui j'ai un gâteau PP pour café (180 g, j'ai récemment partagé la recette avec vous, je vais aussi laisser un lien dans un rappel, c'est très bon et vite préparé).
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 330 kcal.
N'oubliez pas d'ajouter du lait KBZHU, que nous ajoutons au thé ou au café - ce sont aussi des calories et pour une journée aussi incontrôlée les ajouts d'un peu de lait peuvent collecter 200 kcal, voire plus (selon qui boit combien de thé et combien il ajoute à lui lait).
Curieusement, le gâteau à l'avoine m'a procuré une satisfaction durable, pas comme la bouillie du matin.
Après le petit-déjeuner, j'ai fait un peu de travail, refait quelques tâches ménagères et couru au magasin chercher du pain, des pommes et un morceau de viande pour les côtelettes. Aujourd'hui, j'aurai des escalopes de poulet avec du fromage cottage et mes escalopes habituelles - comme ils le souhaitent.
J'ai eu une collation avec des fruits - une pomme (130 g) et un kiwi (70 g) - 100 kcal.
Il y a 2 kiwis dans l'assiette, mais après en avoir essayé un, je me suis rendu compte que ce n'était pas très bon et j'ai dû lui dire au revoir 😒.
Après une collation, j'ai tordu la viande et la poitrine en viande hachée.
Vous rappelez-vous la recette des escalopes au fromage cottage? Je vais plutôt vous dire comment je les ai préparés cette fois, puisque je ne suis presque jamais les ingrédients de mes propres recettes, je change toujours quelque chose, je le complète, je cherche de nouveaux goûts.
Cette fois, j'ai pris 2 filets de poulet (610 g), un paquet de fromage cottage (300 g - le fromage cottage ne doit pas être aigre et trop liquide), 1 œuf de poule.
J'ai mis les épices suivantes - sel, poivre noir au goût, ail généreusement sec et assaisonnement végétal tout usage. Cette fois, je n'ai pas ajouté de verts.
J'ai pétri la viande hachée, elle s'avère un peu aqueuse et il vaut mieux sculpter les galettes avec les mains humides. Frit sur un gril électrique sans ajouter d'huile.
KBZHU s'est avéré pour 100 g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Mon déjeuner est de 160 g de sarrasin bouilli et 170 g de côtelettes de poulet au fromage cottage. Plus 120 g de concombre.
Je suis allé déjeuner le 435 kcal.
Pour le dîner, j'ai fini le pilon de poulet laissé d'hier (120 g - le poids de la viande), et j'ai coupé une salade de concombre et de tomate (poids total 200 g) au pilon, que j'ai rempli avec 50 g de crème sure à 10%.
Je suis allé dîner pour 305 kcal.
J'ai déjà dit que nous dînons tôt - à 17 heures et cela n'a rien à voir avec le mythe des dangers du dîner après 18 heures. Cela est dû uniquement à l'emploi du temps de notre famille.
Le dîner étant tôt, je bois du thé vert aux fruits secs le soir. Aujourd'hui, j'ai mangé 10 g d'amandes et 50 g de dattes iraniennes - c'est 150 kcal.
Le dernier repas doit avoir lieu 3 heures avant le coucher.
Et ma journée s'est avérée être de 1320 kcal. Pendant quelques jours, je vais essayer de m'asseoir à 1300, car j'ai dépassé mon apport calorique le week-end.
Je sais que vous êtes nombreux à boire du thé vert comme moi. Je bois avec du jasmin, mais parfois je me laisse aller, par exemple, au lait oolong, et j'ai aussi trouvé du thé vert en stock avec divers additifs.
Donc, j'ai une théière transparente, et quand je prépare du thé vert ordinaire sans additifs, l'infusion est transparente. Mais cela vaut la peine de préparer du thé oolong ou une sorte de thé vert avec des additifs - le breuvage devient trouble à mesure que le lait est ajouté.
Avez-vous remarqué quelque chose comme ça en vous-même? Il me semble déjà qu'il y a une conspiration partout ou que divers additifs au thé donnent une lie similaire aux feuilles de thé?)
Hier, on m'a demandé comment allait mon jardin de fenêtre.
Je te dis. J'ai un piment qui fleurit et qui sent bon (ça sent très bon, je dois dire), qui a poussé à partir des graines d'un piment acheté.
Les oignons poussent avec force et dominent sur les verts.
Mais la roquette et l'aneth ont augmenté, mais d'une manière ou d'une autre, ils poussent mal, ils manquent de soleil - il fait froid dehors, ils ont dû rentrer chez eux du balcon à la fenêtre, et il fait sombre pour eux là-bas.
Au fait, j'ai espionné la culture d'oignons verts dans une boîte à œufs sur Internet, cela s'est avéré très pratique - pas de terre, ils s'assoient pour eux-mêmes des oignons dans leurs cellules, ajoutez simplement de l'eau.
Jusqu'à présent, c'est mon jardin de fenêtre.
Très bonne journée à tous!
Rappel.
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