🍒14.05.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!
Manger est savoureux et satisfaisant, et en même temps, vous pouvez perdre du poids si vous comptez les calories. Et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides fournit à notre corps les nutriments nécessaires.
Il n'y a rien de difficile à compter les calories et à maintenir leur petit déficit, il suffit de le vouloir, de le comprendre une fois et de s'engager sur la voie de l'harmonie.
Vous trouverez plus de détails sur par où commencer dans l'article lié à la fin (aide-mémoire pour les débutants).
Aujourd'hui, j'ai le menu suivant.
Petit déjeuner - sandwichs sur pain de grains entiers fait maison (60 g) avec du beurre (10 g) et 70 g de saumon rose fumé à froid.
J'ai bu du thé vert au petit déjeuner.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 390 kcal.
La journée entière est mouvementée aujourd'hui, enfouie dans des documents et des dossiers. Je suis monté, seulement pour courir chercher les œufs, que j'attendais depuis longtemps de l'achat en commun.
Nous avons beaucoup d'œufs. J'ai l'impression que nous ne mangeons que des œufs, je n'ai pas le temps d'acheter.
J'ai eu une collation aujourd'hui avec des fruits, d'une manière ou d'une autre j'ai eu peu de fruits récemment, j'ai décidé de l'ajouter aujourd'hui.
Pour une collation de kiwi (80 g) et de pommes (150 g) - 120 kcal.
Le déjeuner d'aujourd'hui s'est à nouveau réuni à partir de ce qui était.
Et j'ai mangé du chou de Pékin cuit et du foie de poulet cuit, qui restaient du dîner d'hier.
Ainsi, le déjeuner est de 250 g de ragoût de chou de Pékin, 150 g de ragoût de foie de poulet et du radis pour la fraîcheur.
Déjeuner à 350 kcal.
Après le déjeuner, j'ai bu du thé vert avec 20 g de chocolat noir - 110 g et est allé à la cuisine. Je voulais préparer le dîner à l'avance, car le soir, après avoir attendu mon mari du travail, je devais partir pour affaires.
En arrivant à la maison, nous avons dîné.
Ensuite, j'ai donné le micro-ondes à mon mari pour travailler, car maintenant leur cantine ne fonctionne plus, et à la maison, c'est comme si sans mains sans.
Eh bien, rien, j'ai longtemps rêvé d'un four micro-ondes compact qui remplacera l'ancien encombrant. Peut-être que les magasins ouvriront bientôt et que vous pourrez chercher quelque chose de peu coûteux, petit et pratique, juste pour réchauffer un bol de soupe, par exemple. J'aimerais ressentir moi-même les dimensions et ne pas commander via la boutique en ligne.
Donc, pour le dîner, j'ai haché la cuisse de dinde et les escalopes de poitrine de poulet avec du fromage (170 g), que j'ai fait cuire au four pour gagner du temps. Et aussi un mélange de légumes cuits - brocoli, chou-fleur, carottes (230 g).
Il s'est avéré que le dîner pour 405 kcal.
Il semble que ce soit des légumes pour le dîner et des escalopes de poulet et de dinde, mais la teneur en calories est décente. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez faire des escalopes de poulet et de dinde, mais riches en calories.
Vous pouvez utiliser uniquement de la poitrine de poulet ou de la poitrine de dinde et il y aura une escalope faible en calories. Ou vous pouvez faire cuire de la viande hachée combinant la cuisse et la poitrine, ajouter du fromage pour le goût, et maintenant la côtelette s'avère être beaucoup plus riche en calories.
Cet exemple est pour ceux qui ne peuvent pas obtenir leur teneur en calories, pour ceux qui ont beaucoup de nourriture.
Et obtenir votre teneur en calories est très important, j'espère que tout le monde le sait déjà et ne veut pas de problèmes de santé.
J'ai 1375 kcal par jour. Pas assez, étant donné que j'augmente volontairement mon apport calorique, pour que le corps s'habitue à de nouvelles conditions.
Après un peu de réflexion, j'ai décidé que je pourrais manger un autre morceau de chocolat avec du thé le soir, juste obtenir les glucides, qui manquaient dans le BJU. J'ai un morceau de chocolat sur 60 kcal. Et seulement 1435 kcal.
Aujourd'hui je n'ai pas du tout trouvé de temps pour le simulateur et l'éducation physique en général, pour une raison quelconque je n'ai pas eu le temps de faire quoi que ce soit, apparemment je suis sorti du cycle de travail pendant le temps de l'auto-isolement. Je me suis dit qu'il fallait aussi se reposer et que chaque jour il n'y avait rien pour faire la charge, et je suis allé me reposer satisfait 😂.
J'ai bu ma prise d'eau pendant la journée. Verres à jeun tous les matins, puis avant chaque repas pendant 10 à 15 minutes et tout au long de la journée à volonté. Auparavant, quand je n'avais toujours pas l'habitude de boire de l'eau, je mettais un rappel sur mon téléphone et le gardais devant mes yeux une bouteille d'eau pour boire de l'eau sur un appel ou, lorsque vous voyez une bouteille d'eau, une gorgée.
Au fait, qui utilise le compteur de calories Sieve 30? Avez-vous vu la nouvelle mise à jour? Très confortable. Désormais, lorsque vous saisissez de la nourriture dans le comptoir, vous pouvez sélectionner le petit-déjeuner, le déjeuner, la collation ou le dîner. Si vous planifiez votre menu à l'avance, c'est une chose très pratique. Auparavant, la nourriture pouvait simplement être une liste, mais maintenant vous pouvez voir clairement combien et ce que vous pouvez manger à un certain repas.
Et vous pouvez voir immédiatement sur le poids de votre produit quel KBZHU, par exemple:
Veuillez mettre à jour l'application si vous n'avez pas de modifications similaires.
Rappel.
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