🍒19.07.2020.
Bonne après-midi! Une perte de poids délicieuse et satisfaisante pour tout le monde!
Pourquoi une prise de poids se produit-elle? Bien sûr, à cause du surplus de calories - trop manger.
Oui, il y a des problèmes hormonaux, des maladies, des troubles.
Mais il existe des habitudes alimentaires auxquelles vous pouvez faire face avec un excès de poids.
Voici ce qui vous empêche d'être mince:
1️⃣ Saisir le stress, les émotions. Aucun bonbon n'aidera à résoudre le problème lui-même.
2️⃣ Il y a de tout lors d'une fête, pour que l'hôtesse ne s'offusque pas de vous. Le respect devrait être non seulement pour la maîtresse, mais aussi pour vous. Si vous ne mangez pas certains aliments ou ne pouvez pas manger tout ce qui vous est proposé purement physiquement, cela doit être accepté et compris.
3️⃣ Grignotez régulièrement. Il y a faim, mais il y a une habitude de mâcher quelque chose constamment. Si vous êtes vraiment affamé, vous devez réviser votre régime alimentaire afin de faire le plein du repas principal. Et si ce n'est qu'une habitude, il faut l'éradiquer.
4️⃣ Manger. Mangez pour un enfant ou finissez de manger pour ne pas gaspiller de nourriture. Il semble bien qu'il y ait une pièce qui viendra de lui. Mais morceau par morceau et maintenant trop manger. Après tout, chaque morceau supplémentaire est un supplément de calories.
5️⃣ Travailler la nourriture par le sport. Rarement, bien sûr, vous pouvez vous permettre quelque chose, puis travailler sur la même ellipse. Et si de tels exercices sont introduits sur une base continue, vous subirez le stress du corps du surentraînement constant. Même du sport, le corps doit se reposer.
6️⃣ Jours de jeûne avec déficit calorique. Ils n'entraîneront qu'un risque accru de chute un jour normal. De plus, en cas de déficit calorique, le corps est déjà en stress constant (déchargement).
Vous avez trouvé quelque chose sur la liste que vous pratiquez souvent?
Et je vous rappellerai brièvement comment commencer à perdre du poids en cas de déficit calorique:
Mon menu du jour.
Gruau préféré avec fromage blanc et poisson légèrement salé pour le petit déjeuner - 380 kcal. Et du thé vert.
Utilisé: flocons d'avoine secs 25g, œuf de poule, kéfir 1% - 30 g, 20 g de fromage blanc et 65 g de saumon kéta salé. Je n'ai pas compté les feuilles de laitue dans KBZHU.
Je manque de poisson salé, mais je n'ai toujours pas mangé. Je peux manger du poisson légèrement salé tout le temps.
Le dimanche après-midi a semblé me plaire avec le temps, mais nous nous sommes assis à la maison. Les vacances de deux semaines de son mari sont terminées. Avant le travail, vous avez toujours envie de vous allonger chez vous, de vous détendre. Après des vacances, même pas longues, je ne veux pas aller travailler.
Même marcher dans les parcs, nager et bronzer - vous êtes fatigué. Il semble que vous ne faites rien, vous passez la journée pour votre propre plaisir, mais le soir je suis plus fatigué que lorsque je passe toute la journée à travailler à l'ordinateur.
Toi aussi, fatigué du repos?)
Pendant que quelqu'un se prépare à aller travailler😂, j'ai décidé de ne pas perdre de temps et de travailler un peu.
Snacké 250 g d'abricot et 110 g de cerise douce - 160 kcal.
Plus près du dîner, je suis allé dans la cuisine pour cuisiner.
Aujourd'hui, les plans étaient de préparer des nids de viande hachée avec des garnitures. J'ai préparé deux garnitures: avec des champignons et du fromage, ainsi qu'avec du fromage et un œuf, car les champignons ne sont pas disponibles pour tout le monde.
Les nids se sont révélés grands et j'ai décidé de ne me mettre qu'une salade supplémentaire. J'ai également réchauffé du sarrasin avec le mien.
Donc déjeuner: un nid rempli de champignons au fromage et 150 g de salade de légumes, assaisonné avec 25 g de crème sure 15%.
Déjeuner à 415 kcal.
Après le déjeuner, nous avons regardé un peu la série et bu du thé avec littéralement 10 g de chocolat noir. - 55 kcal.
Après avoir regardé le spectacle, je me suis remis au travail jusqu'au dîner, qui devait encore être préparé.
Morue frite pour le dîner. Je me suis frit sans panure ni huile sur le gril électrique.
Je voulais faire bouillir de jeunes pommes de terre pour le poisson, mais tout le monde a refusé, disant qu'ils ne feraient que du poisson et du pain.
J'ai décidé de ne pas cuisiner pour moi-même, mais plutôt de préparer une sauce pour le poisson (recette dans un rappel).
Morue grillée (350 g poids brut), 25 g de pain et 30 g de sauce à la crème sure. Dîner - 400 kcal.
Total pour la journée 1410 kcal.
Selon BZHU, aujourd'hui, j'ai trop de protéines et une pénurie de glucides, même si cela semble à la fois du pain et des fruits.
B - 145, F - 56, U - 92.
Nous ne sommes pas très satisfaits de la météo. Je veux l'été, l'été et les pluies sont fraîches.
Même notre Buska a décidé qu'elle dormirait sous les couvertures:
Rappel.
Recette vidéo pour le gâteau aux courgettes:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de poisson salé.
Recette de pain de seigle à grains entiers.
Recette de casserole de courge avec du fromage cottage et du fromage.
Recette de sauce de poisson.
La consultation de spécialistes est obligatoire.