🍒27.07.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Il n'y a pas si longtemps, mes abonnés et moi avons compilé une liste de bonus que nous avons reçus en perdant du poids avec un déficit calorique:
✅Bonus de perte de poids et environ PP:
✔ adieu brûlures d'estomac, essoufflement, transpiration accrue, maux de tête,
✔ soulagement du rythme cardiaque rapide et de l'augmentation fréquente de la pression, de la lourdeur thoracique, de l'œdème,
✔ se débarrasser de la dépendance alimentaire,
✔ augmentation de l'endurance, volez!
✔ adieu les douleurs dans le dos et le bas du dos, les articulations, les jambes,
✔ amélioration de l'état de la peau,
✔ se débarrasser des sweats à capuche - bonjour les beaux vêtements que vous aimez, et pas seulement en forme,
✔ augmenter l'estime de soi et se débarrasser de l'embarras,
✔ vous pouvez laver les sols les mains penchées et vous faire une pédicure - rien ne vous dérange 😉.
Vous avez trouvé quelque chose sur la liste dont vous souhaitez vous débarrasser? Ensuite, sans aucun doute, prenez 15 minutes par jour pour utiliser le compteur de calories et adapter votre alimentation à votre déficit calorique.
Et je vais raconter et montrer mon menu du jour, qui peut vous servir d'exemple.
Petit-déjeuner, comme toujours tôt - œufs brouillés avec du fromage et du jambon de poulet.
Préparer des œufs brouillés à partir de 2 œufs, les faire frire d'un côté (sans huile). Puis elle l'a retourné, a mis du jambon de poulet (70 g) et du fromage fondu en tranches (40 g) sur la moitié des œufs. Je l'ai recouvert de la seconde moitié des œufs au plat et je l'ai maintenu dans une poêle jusqu'à ce que le fromage fonde.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 415 kcal.
Après la pause, j'ai recommencé à boire une cure de vitamines complexes et d'oméga-3.
Aujourd'hui, j'ai eu une journée bien remplie, même si je l'ai passée à la maison.
Quand je fais une pause le week-end, je dois beaucoup travailler les premiers jours de travail. De plus, un tas de tâches ménagères s'accumulent.
C'est bien que j'aie maintenant un Zhorik (aspirateur robot) qui nettoie et chasse le chat pendant que je prends le petit déjeuner. Je ne sais comment qui que ce soit, mais j’aime vraiment que la poussière, la laine et d’autres débris soient collectés sans ma participation. Phrase clé - sans ma participation😉.
Après le petit déjeuner pour le travail, 3 heures j'ai travaillé fructueusement. Et puis elle a couru au magasin. Dans le magasin, j'ai été tenté par une prune, que j'avais pour une collation.
Snack 250 g de prune - 125 kcal.
Et le thé vert, qui est toujours à mes côtés lorsque je travaille à l'ordinateur.
Plus près du dîner, je suis allé à la cuisine pour cuisiner une soupe aux pois pendant quelques jours. J'ai fait cuire la soupe sur un pilon de poulet sans peau.
Une assiette de soupe pour le déjeuner (400 g) - 255 kcal.
Pesé 50 g de mangue séchée après le déjeuner - 155 kcal. La mangue était mangée toute la journée avec du thé.
J'ai fait un peu de travail, comme on dit, pour m'installer pour le déjeuner. Et puis je suis allé laver le fumoir, dans lequel nous avions accumulé hier de la viande et du poisson dans la nature - aujourd'hui c'est à mon tour de le bricoler. Et j'ai passé une heure et demie - c'est encore une activité physique😂
Je n’ai pas eu le temps de finir le ménage, après avoir lavé le fumoir, quand je devais préparer le dîner, et il y avait encore du travail à faire pour aujourd'hui. Il faut donc cuisiner jusque tard dans la nuit à l'ordinateur.
Pour le dîner, j'ai fait cuire du sarrasin et de la poitrine de poulet cuite aux champignons dans une sauce crémeuse. Il s'est avéré très savoureux et encore une fois, cela durera plusieurs jours, comme une soupe aux pois. De plus, elle a cuisiné des paniers de fromage cottage avec des myrtilles, que j'ai ramassés un peu hier, alors que nous étions dans la nature.
Vous n'avez donc pas besoin de cuisiner quoi que ce soit pendant quelques jours, seulement si vous voulez quelque chose comme ça.
Dîner - 100 g de sarrasin bouilli et 200 g de poitrine de poulet, cuit aux champignons - 350 kcal.
Nous dînons tôt à 17 heures, comme je l'ai dit plus d'une fois, et je me laisse donc des calories gratuites pour la soirée.
Ce soir j'ai décidé de me faire plaisir avec un panier de caillé aux myrtilles. 1 panier 90 g - 130 kcal.
Mon dernier repas est 3 heures avant le coucher.
Je vais vous dire brièvement comment j'ai préparé les paniers cette fois.
J'ai pris un paquet de fromage cottage 9% (180 g), mélangé 1 œuf, 90 g de farine de riz à grains entiers, un sachet de vanilline et 4 sachets d'édulcorant avec la protéine. J'ai pétri la pâte et formé des paniers dans un moule à muffins.
Pour la garniture, j'ai mélangé le jaune d'1 œuf avec un pot de fromage cottage à pâte molle (125 g), 2 sachets d'édulcorant et 50 g de myrtilles. Je mets la garniture dans des paniers de pâte.
Cuit au four pendant 30 minutes à 180 degrés. Les parois des paniers se sont avérées minces et la garniture est tendre, tendre et il y en a beaucoup!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
En conséquence, en un jour, il s'est avéré 1405 kcal. La norme de l'eau a été bue (30 ml pour 1 kg de poids corporel).
Ils m'écrivent souvent (et pas une ou deux personnes, mais beaucoup) qu'ils veulent aussi perdre du poids, mais ne comprennent pas comment s'organiser. Comment organiser les courses, comment et quand cuisiner. Et je trouve très étrange de lire ceci. N'achetez-vous pas d'épicerie tout le temps? Vous ne cuisinez pas?
Qu'est-ce qui changera du fait que vous devez acheter à la place de la mayonnaise - du fromage cottage à pâte molle ou du yogourt, par exemple? Au lieu de saucisse - poitrine de poulet à cuire pastrom ou jambon? Au lieu de bonbons - fruits, fruits secs?
Vous pouvez toujours cuisiner quelque chose pendant quelques jours. De plus, la plupart des plats, par exemple, sont consommés par toute la famille et il n'est pas nécessaire de cuisiner quoi que ce soit séparément.
Dites-nous comment vous avez organisé votre vie, le passage au comptage des calories, a beaucoup changé dans votre mode de vie?
Rappel.
Recette vidéo pour les nids avec des garnitures:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPpetit déjeuner, HAUTcollations.👍
Recette pour paniers de caillé aux baies.
Poivron farci.
Recette de soupe aux pois fumés.
Des consultations avec des spécialistes sont nécessaires.