Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour perdre du poids. Je mange délicieusement, nourrissant et j'ai perdu 63 kg en 2 ans. Mon histoire de surpoids sur la photo.

🍒02.09.2020.

Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!

Aujourd'hui, je ne veux pas essayer de motiver quelqu'un, le pousser à commencer sa façon de perdre du poids, le chemin de la santé et un nouveau mode de vie.

Je ne veux pas parler de ce que vous pouvez manger délicieusement, ne pas mourir de faim et perdre du poids. J'en ai déjà parlé à plusieurs reprises. Mais que puis-je dire là-bas - chaque jour, j'essaie de transmettre aux gens un moyen simple de perdre du poids, sans souffrance ni faim, et surtout - sans nuire à la santé.

Qui vraiment nécessaire perdre du poids et il le comprend, qui vraiment veut pour perdre du poids - il lira et comprendra, mais ce qu'il ne comprend pas - il lira encore plus d'informations et il le comprendra certainement.

Et à qui ne serait-ce que pour passer du temps - peu importe comment vous décrivez, peu importe comment vous dites - cela n'aura aucun sens.

Brièvement sur la perte de poids en comptant les calories et leur déficit:

Une fois que tu m'as écrit qu'il serait intéressant de voir mes vieilles photos quand j'étais encore jeune et pas très grosse et comment j'ai pris du poids.

Aujourd'hui j'ai décidé de me plonger dans les albums photos, de me souvenir de ma jeunesse.

En fait, je n'ai jamais été mince. Mon poids sautait constamment d'avant en arrière. Un cercle vicieux de zagorov et de régimes.

Faites défiler les photos - ces photos à l'époque de l'institut (je m'excuse pour la qualité des photos - j'ai re-photographié à partir de photographies ordinaires sur papier, usées par le temps et les voyages):

On peut voir que dans ma jeunesse, j'ai plus ou moins des kilos.

Et cette photo, 3-4-5 ans plus tard après l'obtention du diplôme - j'ai déjà souffert ici:

Et puis j'ai trouvé une photo il y a 5 ans - nos dernières vacances à la mer:

Malheureusement, je n’ai pas trouvé plus de photos où je suis seul depuis cette époque, et tout cela parce que lorsque «Ostap a souffert» - il (c’est-à-dire moi) a arrêté de prendre des photos.

Et je veux vous dire - je ne veux plus ressembler à ça 👆 sur la photo et dans la vie! Pas un pas en arrière! Seulement en avant!

Je suis assez content de mon apparence aujourd'hui, à part quelques points (mais il faut encore perdre quelques kilos):

Je vais passer à mon menu du jour.

Cela faisait longtemps que je n'avais pas eu quatre sandwichs entiers pour le petit déjeuner.

Pour ceux qui envisagent KBZHU: sandwiches sur pain de grains entiers maison (60 g) avec pâte de poisson (80 g). Déjeuner 390 kcal.

Et pour le reste des "incroyants" - oui, je mange jusqu'à 4 sandwichs et j'ai perdu du poids, et vous avez tellement de nourriture pendant une semaine (comme vous le prétendez), mais pour une raison quelconque, vous ne grossissez que. Certains d'entre vous et moi faisons clairement quelque chose de mal😉

Je voulais du fromage cottage pour une collation.

Avant le déjeuner, je prends du temps pour faire une tarte aux pommes en gelée de caillé. J'ai dû libérer la soirée pour travailler. Il s'est donc avéré qu'il n'y avait pas beaucoup de travail pendant la journée, mais le soir, il aurait dû apparaître.

Et pendant que je mélangeais la pâte, j'ai vu assez de fromage cottage, en général je le voulais et le fromage cottage est juste resté.

Snack - 100 g de fromage cottage 5%, 50 g de yogourt et 100 g de pêche.

Il s'est avéré être une collation pour 195 kcal.

Après avoir envoyé la tarte au four, j'ai préparé du thé à l'argousier à l'orange et je suis allé travailler en cachette. J'ai mis une cuillerée de miel dans le thé - 50 kcal.

J'ai préparé le déjeuner hier et pendant quelques jours - c'est l'une de mes soupes préférées, le fromage.

Une assiette de soupe au fromage (450 kcal) - 295 kcal.

Aujourd'hui, j'ai décidé d'avoir un après-midi, la tarte aux pommes plus parfumée m'a attiré. Morceau de tarte (100 g) - 155 kcal.

Et le souper était également prêt pour moi. Hier, j'ai fait cuire un poulet entier à base de chkmeruli et il restait du poulet pour un autre dîner.

Je n'ai fait bouillir que du riz pour la famille, et j'ai décidé de le faire avec une salade de tomate, concombre, oignons verts, assaisonnée de 5 g d'huile d'olive.

Dîner - 200 g de poitrine de poulet à base de chkmeruli (ce n'est pas la recette originale du chkmeruli, donc pour éviter les commentaires en colère, j'utilise "à base de" 😂) et 150 g de légumes. Dîner pour 360 kcal.

En remplissant la salade d'huile, j'ai de nouveau pensé à un pulvérisateur d'huile spécial (comme un vaporisateur). J'ai saupoudré et étalé l'huile sur toute la salade, plutôt que d'en verser plus que nécessaire. Il est également très pratique de vaporiser la poêle si vous devez graisser un peu d'huile.

Je voulais un tel spray pour moi depuis très longtemps, alors je l'ai commandé, et même par hasard, c'est arrivé it. Je voulais voir la remise finale (comment puis-je ne pas profiter des remises et promotions), mais il s'est avéré que j'avais déjà tout commandé.

J'ai vraiment hâte de voir mon miracle, ils devraient l'apporter aujourd'hui. Je vais certainement vous dire si cela vous convient. Peut-être que certains d'entre vous ont de tels pulvérisateurs? Qu'est ce que tu utilises?

Et en un jour, j'ai reçu 1445 kcal.

J'ai bu ma consommation d'eau (la consommation d'eau recommandée est de 30 ml pour 1 kg de poids corporel).

Encore une fois, 80% de mon succès est un changement de régime alimentaire et seulement 20% de l'éducation physique régulière (marche, vélo, exercice à la maison).

Passez une bonne journée et une délicieuse perte de poids!

Rappel.

Recette vidéo pour gratin au poulet et pommes de terre:

📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.

💖🍒Un article sur la vantardise et les rencontres pour ceux qui veulent discuter.

Recette pour rouleau caillé-pavot.

Recette de poisson salé.

Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, je demande toujours conseil à des spécialistes