🍒03.09.2020.
Bonne journée à vous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Pendant de nombreuses années à lutter contre le surpoids, ne compter que les calories m'a aidé à obtenir des résultats et à perdre du poids.
Récemment, ils se posent souvent des questions sur le plateau, il y a ceux qui l'ont rencontré pour la première fois et qui s'inquiètent maintenant que le poids en vaille la peine. Ils demandent quoi faire.
J'ai souffert une fois du plateau. Je ne savais pas quoi en faire, j'ai lu diverses informations. En conséquence, elle l'a surmonté en réduisant l'apport calorique et en augmentant l'activité physique. Et cela n'a mené à rien de bon! Plutôt l'inverse! J'ai réduit mon apport calorique, qui n'est nulle part où aller - jusqu'à 1100 kcal, environ, et le poids était encore assez important, je perdais toujours du poids et perdais du poids.
Maintenant, après les erreurs, leur correction (qui est toujours en cours), je sais que le plateau doit simplement être vécu. Soyez patient et attendez que le corps soit reconstruit. Mais d'abord, vous devez vérifier vous-même si vous avez vraiment un plateau ou si vous faites simplement quelque chose de mal:
- pensez-vous à recalculer votre norme (et par conséquent votre déficit) lorsque vous perdez du poids de 5 à 10 kg. Le poids disparaît - le taux change - et en conséquence le déficit change.
- si vous avez sous-estimé l'apport calorique quotidien - cela peut également faire augmenter le poids, le corps est stressé et ne veut pas abandonner la réserve stratégique, il serait préférable de désactiver un certain nombre de processus.
- pensez-vous que KBZHU correctement. Certaines personnes oublient de prendre en compte le poids fini du plat, qu'elles ont obtenu après la cuisson. Cela ne prend pas en compte l'ébullition, la friture des produits. Il s'avère que la teneur en calories du plat est faible, mais en fait elle est beaucoup plus élevée que vous ne le pensez. D'où les calculs incorrects.
- Utilisez-vous une balance de cuisine ou calculez-vous les calories à l'œil nu? Il n'y a pas de poids, les calculs sont approximatifs - il peut ne pas y avoir de résultat, car il peut ne pas y avoir de déficit.
Vérifie toi-même. Vous faites tout correctement, mais le poids a augmenté après avoir perdu une quantité décente de kilogrammes - il est temps pour le corps de se reposer et de se reconstruire. Nous attendons simplement et maintenons notre déficit.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Je prends le petit déjeuner vers 7 h 30, 8 h du matin.
Pour le petit déjeuner, j'ai un oeuf brouillé à base de deux oeufs et un sandwich sur du pain de grains entiers (22 g) avec une tranche de fromage (23 g) et du thé vert.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 325 kcal.
Je n’ai délibérément pas apporté mon petit-déjeuner à ma calorie habituelle autour de 400 kcal, car je prévoyais de prendre une collation avec du thé et une tarte.
Aujourd'hui, je suis à la maison toute la journée, je travaille à l'ordinateur et j'attends la livraison de mon nouvel appareil de cuisine.
Pendant la pause, j'ai pris une collation. Snack vers 11 heures.
J'essaie de suivre le régime autant que possible. Et le corps s'est tellement habitué au régime qu'il commence à demander de la nourriture avant un certain temps.
Snack - 160 g de tarte aux pommes en gelée - 250 kcal.
J'ai fait de la soupe au fromage l'autre jour dans une immense casserole et pour le troisième jour, nous l'avons mangée avec plaisir.
Déjeuner (vers 13 h) - une assiette de soupe au fromage (460 g) - 300 kcal.
Je comprends que je devrais manger plus de légumes, mais je ne peux pas me résoudre à les manger. Quel jour je ne peux pas.
Quand je pense aux légumes, l'ambiance se gâte même.
Par conséquent, d'une manière ou d'une autre, une fois par jour, j'essaye de manger des légumes.
J'ai attendu la mangue séchée, mais pour une raison quelconque, ils n'ont pas pu me la livrer. Enfin je vais manger.
Après le déjeuner, j'ai mangé 50 g de mangue séchée avec du thé - 155 kcal.
Ils nous ont proposé d'acheter des langues à un prix inférieur l'autre jour, bien sûr, j'ai décidé de participer. Je ne me souviens pas de la dernière fois que j'ai mangé de la langue de boeuf. Et la langue est assez riche en calories.
Mais tout peut être entré dans KBZHU et se régaler!
Dîner - 130 g de langue de bœuf bouillie et 150 g de légumes cuits (mélange mexicain). Le dîner s'est avéré être 390 kcal.
Quand je faisais cuire des légumes, j'ai essayé mon nouvel appareil de cuisine - un spray. Et comment ai-je vécu sans lui avant? Ce n'est qu'une aubaine pour ceux qui surveillent la nutrition. Il est très pratique de saupoudrer un nuage d'huile d'olive sur la poêle et de faire frire quelque chose. L'huile ne dépasse pas un gramme, mais rien ne collera définitivement à la casserole et la teneur en calories du plat ne sera pas élevée.
De plus, j'aimais remplir la salade par portions du pulvérisateur - j'ai soufflé plusieurs fois et l'huile a été répartie parmi les légumes.
Quand j'ai lu les critiques des pulvérisateurs, j'ai vu que certains se plaignaient de ne pas pulvériser dans un nuage, mais dans un jet. Et comme vous le comprenez, le jet n'est pas tout à fait ce dont nous avons besoin - c'est beaucoup de pétrole.
En conséquence, il s'est avéré que l'huile à température ambiante était vaporisée avec un nuage et que si vous stockiez de l'huile dans le réfrigérateur, il y aurait un jet.
Je suis très content de mon achat, faites défiler les photos:
À la toute fin de l'article, je donnerai un widget où vous pourrez regarder les pulvérisateurs de différentes entreprises, lire les critiques et éventuellement trouver ce dont vous avez besoin.
Et mon aujourd'hui est plus haut 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
J'ai passé la plus grande partie de la journée devant l'ordinateur. Le soir, je me suis déjà rendu compte que tout me faisait mal à cause de ces «rassemblements» - mon cou est fatigué, je voulais me réchauffer.
Et c'est génial que depuis le temps de l'auto-isolement j'ai eu un entraîneur ellipse - 5 minutes me suffisent pour m'échauffer.
Je n'oublie pas de boire de l'eau et d'aider ma peau à se raffermir à l'aide de divers traitements à domicile.
Passez une bonne journée et une délicieuse perte de poids! Et n'oubliez pas que vendredi nous avons une pesée de contrôle dont nous résumerons les résultats dans l'article de samedi. Tous les fils à plomb sur la balance! 😘
Rappel.
Recette vidéo de casserole aux cerises:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
Recette de poulet chkmeruli 🔥.
Recette de muffins au jambon et légumes.
Recette de gratin de poulet et pommes de terre.
Recette de khachapuri paresseux.
Recette de tarte à la dinde en gelée.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.