🍒20.09.2020.
Bonne journée à tous, une semaine de travail facile et une délicieuse perte de poids!
Combien de fois avons-nous traversé la situation: vous souffrez au régime, vous souffrez de la faim, vous gardez le contrôle, vous vous limitez en tout, et voici le résultat tant attendu! Et alors? Et puis la majorité «note» leur résultat et capte imperceptiblement tout ce qui a été abandonné avec une telle difficulté.
Mais plusieurs fois, nous ne pouvions pas faire face à nous-mêmes et avons lancé un autre régime, même sans obtenir de résultat. C'était ainsi? Je ne pense pas une seule fois.
La principale erreur n'est même pas les régimes que nous choisissons. La principale erreur est notre pensée. Ce qu'il y a dans nos têtes.
Quand comprendrons-nous que le contrôle nutritionnel doit toujours être non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour garder le résultat obtenu et ne pas avoir de problèmes de santé en raison d'un excès de poids - alors nous aurons tout D'ACCORD.
Mais il n'est pas nécessaire de vous limiter toute votre vie, d'exclure de nombreux produits qui auraient interféré avec la perte de poids.
La modération dans tout est tout d'abord importante. Vous pouvez tout manger, mais gardez une trace de la teneur en calories et ne dépassez pas la norme dont nous avons besoin, qui est individuelle pour tout le monde. De plus, la composition des aliments que vous mangez est importante.
Notre corps a besoin d'une certaine quantité de protéines, de graisses et de glucides. Et si vous équilibrez votre nutrition et donnez au corps le KBZhU dont il a besoin, il vous remerciera avec une silhouette mince et vous donnera la santé pour les années à venir.
J'ai fait un choix en faveur du comptage des KBZhU (calories, protéines, lipides et glucides).
J'ai non seulement réussi à perdre du poids, mais aussi à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à adopter un nouveau mode de vie. Et je sais avec certitude que je ne reviendrai pas.
Le choix, comme toujours, vous appartient.
J'ai fait mon choix - c'est avant tout la santé et le non-retour à l'excès de poids dû au contrôle nutritionnel et à l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides.
Je vais vous parler de mon menu.
Le petit-déjeuner est le plus simple et le plus rapide que je connaisse - des sandwichs. J'ai utilisé du pain Darnitsa ordinaire (55 g), du beurre (10 g), du caviar de carpe (35 g) et de la pâte de poisson (50 g). J'ai lavé les sandwichs avec du thé vert et je n'ai pas oublié les vitamines et les oméga-3.
Le petit déjeuner est sorti 400 kcal.
J'ai passé le samedi à me reposer, mais ce dimanche j'ai dû travailler un peu le matin. Tout de même, le temps n'est pas heureux et je ne veux pas montrer mon nez de chez moi.
J'ai pris une pause collation.
J'ai eu une tranche de casserole avec des cerises et du fromage cottage, que j'ai mangé pour une collation et arrosé avec du thé vert.
Casserole à tarte (150 g) - 205 kcal.
C'est bien quand il y a un énorme pot de soupe dans le réfrigérateur - vous n'avez pas à penser au déjeuner pendant plusieurs jours. De plus, par temps frais, la soupe chaude convient très bien à tout le monde.
Mon déjeuner est un bol de soupe aux pois à la dinde (cuisse). J'ai ajouté du paprika fumé à la soupe pour ajouter une saveur fumée à la soupe.
Soupe (450 g) - 250 kcal.
Aujourd'hui, j'ai pris une collation l'après-midi - du café au lait, que j'ai ajouté seulement 50 g et avec du café 70 g de fromage.
Le fromage est compté ici non seulement pour le goûter de l'après-midi. J'ai mangé un morceau de fromage le soir avec du thé, mais j'ai tout noté sur le comptoir, que ce soit ensemble ici aussi.
Et je veux aussi m'apprendre lentement à boire du café avec moins de lait.
Collation de l'après-midi 300 kcal.
Je n'ai pas pris de photos, et honnêtement je ne m'en souvenais tout simplement pas, car j'étais pressé de retourner regarder le film. Nous avons décidé de nous organiser un week-end à la maison pour regarder des films l'après-midi.
Selon le plan, le dîner était censé être avec moi de la morue et des légumes - je l'ai même noté dans le compteur de calories, après avoir préparé un menu pour la journée à l'avance afin que je puisse corriger le BCI. J'ai planifié le bon type de dîner.
Mais le corps a simplement insisté pour qu'il soit à nouveau nourri avec de la soupe chaude.
Je ne voulais rien. Et je voulais de la soupe. J'ai même essayé de me persuader de manger "le bon souper" pour que je sois bombardé de commentaires d '"experts en bonne nutrition" et juste de ceux qui veulent vraiment parler 😂.
J'ai vu quelque chose comme ceci: "il y a une soupe toute la journée - vous ne porterez pas vos jambes", "où est le régime équilibré et la variété", "la soupe pour le dîner?" mais qui en mange pour le dîner »- ce sont tous les commentaires déjà écrits par quelqu'un dans ma mémoire.
Mais que sont ces «spécialistes» pour moi - laissez-les adhérer aux normes établies par quelqu'un, et je ferai ce que je veux.
Et donc je suis heureux de manger de la soupe aux pois avec du paprika fumé pour le dîner. Bol de soupe sur 250 kcal.
En conséquence, j'ai eu un jour pour 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Même le menu modifié le soir n'a pas vraiment gâché le KBZHU pour moi.
Il s'est avéré que c'était le jour du sceau du dimanche. Si je travaillais un peu dans la première moitié de la journée, la majeure partie de la seconde moitié de la journée était passée confortablement enveloppée dans une couverture chaude.
Alors parfois, il n'y a pas assez de jours où vous pouvez simplement vous détendre. Ne vous précipitez pas n'importe où pour affaires, ne vous promenez pas à Moscou et retour, n'achetez pas de nourriture et oubliez toutes les corvées.
Aujourd'hui, je n'ai même pas fait d'exercices et j'ai regardé le cintre du simulateur тренажер.
Mais je vous promets que demain je me relèverai et partirai.
Comment c'est passé ton week-end?
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.