🍒30.09.2020.
Je souhaite à tous une bonne journée, une bonne humeur et une délicieuse perte de poids!
Je voudrais faire une réservation tout de suite sur le poids. Il y a des commentaires que vous n'auriez pas dû vous porter à 132 kg.
Non, je n’ai pas repris mes esprits lorsque la balance me montrait 132 kg. Autant que je me souvienne, j'ai perdu du poids. Je cherchais toujours de nouveaux régimes, pratiquant même le jeûne pendant des semaines, assis sur la même eau. Je me suis tourné vers un nutritionniste (mais une triste expérience - moins 10 kg, qui ont été recrutés à nouveau, et tués par le tractus gastro-intestinal - je ne peux toujours pas manger de chou en conséquence).
Jeune, les régimes ont donné des résultats. L'activité était bonne et l'excès de poids a repris assez lentement.
Mais comme tout le monde qui a un problème de surpoids, plus il est âgé, plus il est problématique de perdre du poids. Travail sédentaire, vie de famille tranquille.
Vous pouvez difficilement vous persuader de suivre un régime, vous vous connectez et c'est bien si vous pouvez y résister, et souvent vous vous effondrez et recommencez à tout manger.
Et vous ne pensez pas vraiment à ce que vous mangez, et encore plus à la quantité de calories que contient votre nourriture.
Je ne connaissais même pas cette méthode pour perdre du poids en comptant les calories.
Je souffrirais donc de régimes, je décomposais, je revenais à un régime normal et je prendrais encore plus de poids.
Je me remercie d'avoir réalisé à un moment donné que je devais changer radicalement ma vie et ma nutrition afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat. J'ai étudié une énorme quantité d'informations et en suis venu à compter les calories et à maintenir un équilibre entre protéines, lipides et glucides.
Comme vous pouvez le voir, je l'ai fait lentement mais sûrement, j'ai obtenu des résultats, j'ai changé mon régime alimentaire, je me suis habitué à le contrôler, je m'améliore encore et encore - je ne vais pas à ces 132 kg lointains et lourds. Il n'y a pas de retour en arrière!
Je veux que le plus de gens possible changent d'attitude vis-à-vis de la nourriture, pour le bien de leur santé en premier lieu. Il est difficile de se limiter sévèrement, mais vous pouvez aborder le processus de perte de poids de manière plus rationnelle et choisir un chemin confortable, sans nuire à la santé.
Je vais vous parler de mon menu du jour, par exemple.
Petit déjeuner - pain de grains entiers fait maison (60 g) et pastroma de poulet (110 g) avec du thé vert.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 305 kcal.
Seulement 305 kcal, mais j'ai mangé avec le cœur.
J'ai une journée détendue aujourd'hui. D'une part, il n'y a pas beaucoup de travail et c'est bien, je peux me reposer davantage, communiquer avec vous dans le zen et cuisiner.
Par contre, quand il y a peu de travail, il y aura donc peu d'argent.
Mais vous ne pouvez pas gagner tout l'argent, et se pousser à la limite n'est pas non plus bon. Il me semble que mon état de santé récent, en quelque sorte un rhume, est banal de fatigue. J'ai bien dormi - et tout s'est passé.
Prenez soin de vous, vous ne pouvez pas changer toutes les affaires, vous ne pouvez pas gagner tout l'argent, mais nous avons une santé.
Aujourd'hui j'ai décidé de me faire des tomates grignotines pour une collation. Mais un peu différemment de ce que j'ai partagé avec vous dans la recette (je laisserai un lien vers celle-ci dans un rappel).
Aujourd'hui, j'ai utilisé 200 g de tomate, 40 g de fromage cottage, une gousse d'ail et 1 œuf à la coque.
Percus s'est avéré être 230 kcal.
J'aime vraiment cet apéritif. Et il est préparé rapidement, et savoureux, et même sur une table de fête comme un apéritif c'est bon.
Pendant la journée, j'ai travaillé tranquillement et rédigé des articles pour Zen. Comme vous le comprenez, les articles ne sont pas écrits par eux-mêmes, les recettes ne sont pas rédigées par elles-mêmes et les vidéos, malheureusement, ne veulent pas non plus être éditées par elles-mêmes. Ce serait bien! Peut-être qu'avec le temps, des progrès viendront vers cela?
Il y a environ 30 ans, nous ne pensions même pas que nous aurions un téléphone que vous pouvez emporter avec vous dans votre poche. Il y a environ 20 ans, nous n'avions jamais imaginé qu'avec l'aide d'un téléphone, il serait possible de payer dans les magasins, de transférer de l'argent à des proches, d'entretenir des réseaux sociaux et de communiquer avec des amis qui vivent à l'autre bout du monde.
Maintenant, notre téléphone est notre vie. Tout est là, vous devez être d'accord. Les mêmes photos - c'est notre vie et maintenant la plupart d'entre elles l'ont dans la mémoire de leur téléphone. Peu de gens impriment déjà une photo comme avant. L'argent est aussi au téléphone, grâce aux applications. Tous les achats peuvent également être effectués par téléphone. Vous pouvez gagner de l'argent en disposant d'un téléphone et d'Internet.
Même en perdant du poids, le téléphone aide - j'ai installé l'application de compteur de calories et vous profitez de la vie - il vous suffit de saisir la nourriture et l'application calculera tout elle-même.
Imaginez comment notre vie a changé au cours des dernières décennies. Comment pourrions-nous imaginer cela avant?
Une seule chose est très difficile à changer: les stéréotypes de pensée et le désir des gens de perdre du poids, se condamnant au tourment et à la faim.
Mais j'espère toujours que dans les rangs de ceux qui perdent du poids pour la dernière fois, délicieux et confortables, il y aura chaque jour de plus en plus de monde.
Mes plans pour aujourd'hui étaient de faire cuire du bortsch pour le dîner et une énorme casserole pour que les biscuits à l'avoine suffiraient jusqu'au week-end, je voulais des biscuits fins pour une raison quelconque, pas luxuriants. J'ai fait ce que j'avais prévu.
Pour le déjeuner, une assiette de bortsch (470 g) avec 40 g de crème sure 10% - 190 kcal.
Et après le déjeuner avec du thé, j'ai mangé 2 pastilles aux fruits, alors que je travaillais lentement - 105 kcal.
Pour le dîner, salade de légumes (200 g de tomate, 50 g de concombre, oignon rouge), assaisonnée de 2 g d'huile d'olive et rouleau de poulet au fromage blanc et sauce pesto (110 g).
Le dîner s'est avéré être 265 kcal.
Et après le dîner, j'ai bu du thé et j'ai mangé deux biscuits à l'avoine - cela s'est avéré très réussi, nous avons tous aimé.
Thé aux biscuits - 165 kcal.
De plus, pendant la journée, j'ai mangé 30 g d'arachides - 165 kcal.
En conséquence, la journée s'est avérée être de 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
La norme de l'eau que vous avez bu est de 30 ml pour 1 kilogramme de poids (la consommation d'eau recommandée si vous n'avez aucun problème de santé).
Souvent interrogé sur mon horaire de repas, je le répète. Je prends le petit déjeuner à 8 heures du matin ou un peu plus tôt. J'ai une collation à 11 heures et un déjeuner à 13 heures. Le dîner est à 17 heures et cela est dû à notre régime et au travail de notre mari (il part tôt et arrive tôt). Mais souvent j'ai quelque chose à manger dans le cadre de mon KBZHU. La seule règle est d'observer KBZHU et le dernier repas 3 heures avant le coucher.
J'arrive à respecter un tel horaire grâce au travail à domicile.
Et votre régime? Avez-vous ou non la capacité de maintenir votre alimentation en raison du travail?
Dans tous les cas, il est possible de perdre du poids sans observer le régime alimentaire à temps - l'essentiel est de maintenir son apport calorique quotidien et l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides.
Nous dépensons plus que nous n'en consommons et perdons du poids!
Rappel.
Recette vidéo PP Khinkali:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.