🍒01.10.2020.
Je souhaite à tous une bonne journée, une bonne humeur et une délicieuse perte de poids!
À un moment donné, j'ai lancé une chaîne Zen parce que je voulais partager mon histoire de maigrir, mon expérience.
Il y a deux ans, sur Zen, il n'y avait pas tellement de gens qui perdaient du poids et parlaient d'un déficit calorique. En fait, peu de gens savaient ce qu'était un déficit calorique et avec quoi il était consommé, à la même échelle qu'aujourd'hui.
C'est maintenant que tout le monde a soudainement commencé à tenir en ligne son journal de perte de poids et à raconter comment il perdait 5 kg d'ici l'été en comptant les calories, en mangeant délicieusement, sans mourir de faim. Eh bien, que puis-je vous dire, vous voyez et lisez par vous-même.
Je suis allé très loin à un déficit calorique, à travers les régimes, la faim, les perturbations dans de nouveaux régimes.
Et seulement après avoir étudié beaucoup d'informations, éliminé les régimes réguliers, la nutrition fractionnée et séparée, le jeûne, j'ai appris déficit calorique et après l'avoir essayé, je me suis rendu compte que cela fonctionne vraiment, sans aucune restriction stricte et faim.
Et pourquoi ne le savais-je pas avant? Pourquoi ne m'a-t-on pas dit que comme ça, en modifiant légèrement le régime alimentaire, en le contrôlant, sans se révéler être un bonbon, on peut perdre du poids? Pourquoi n'en parle-t-on pas partout et partout?
Et puis j'ai décidé que je devais en parler au plus grand nombre possible afin d'aider d'une manière ou d'une autre à me débarrasser de l'excès de poids. Après tout, je serais moi-même reconnaissant si je rencontrais un tel blog dès que possible.
Et maintenant, bientôt 2 ans, comme j'essaye pour toi, j'essaye de te motiver et de montrer que tu peux perdre du poids sans te limiter dans tout le monde, sans mourir de faim.
Mais aujourd'hui, je vais simplement laisser une référence rapide sur la perte de poids en comptant les calories. J'ai moi-même déjà besoin de motivation pour vous motiver😂
Mon régime pour la journée.
Un de mes petits déjeuners préférés est les sandwichs au poisson rouge. Aujourd'hui, j'ai les sandwichs parfaits: sur du pain de grains entiers fait maison (60 g) avec de l'avocat (50 g) et du saumon kéta légèrement salé (70 g). Et aussi du thé vert.
Je suis sorti petit-déjeuner pour 425 kcal.
Vous savez déjà que je ne suis qu'un fan du poisson rouge salé et du poisson fumé aussi. Pendant toute la durée de ma perte de poids, j'ai mangé de tels sandwichs et, en principe, du poisson salé et fumé - je mange constamment. Et comme vous pouvez le voir, cela ne m'a pas empêché de perdre du poids.
En fait, nous écoutons nous-mêmes tout le monde autour de nous et commençons à appliquer toutes les recommandations à la fois.
Ensuite, ils ont dit salé pour en exclure le gonflement et l'excès de poids, par conséquent. Ils ont dit de ne pas manger de pain, quelqu'un recommande de mourir de faim, quelqu'un énumère les aliments «ennemis de la perte de poids» dans distribue des rouleaux et demande à tout le monde de les abandonner, quelqu'un propose constamment un régime pour les diabétiques en bonne santé gens.
Vous pouvez énumérer et énumérer tout ce que nous, en quête d'harmonie, essayons d'appliquer et de nous mettre dans une telle position que nos mains tombent, nous nous enfonçons dans un coin.
Oui, peut-être que certains des conseils sont vraiment utiles, peut-être qu'en les suivant, l'excès de poids disparaîtra un peu plus vite. Mais serez-vous à l'aise? Pouvez-vous résister à toutes ces restrictions toute votre vie, non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir le résultat?
Je doute vraiment. Peu de gens sont capables de supporter diverses restrictions, en particulier en matière de nourriture - c'est l'un des plaisirs les plus accessibles.
Vous pouvez parler de volonté autant que vous le souhaitez, mais si tout le monde pouvait tout abandonner en même temps et manger seulement les produits les plus "corrects" (et pas toujours savoureux) - alors il n'y aurait pas autant de gens dans le monde avec obésité.
Je dis tout cela au fait que vous devez trouver un moyen de perdre du poids confortable pour vous-même, ce qui deviendra non seulement un autre régime, mais un régime sur une base continue. Pourquoi abandonner vos produits préférés quand vous pouvez les intégrer dans votre KBZhU quotidien, avec plaisir mangez et puis vous ne rêverez pas de bonbons la nuit, conduisant comme un fou au réfrigérateur et au suivant panne.
Alors je savais aujourd'hui que j'aurais du bortsch pour le déjeuner, ce qui signifie qu'il y aura beaucoup de calories gratuites. Je l'ai compris dans le comptoir du menu et j'ai vu que 2 biscuits à l'avoine s'intégraient parfaitement dans mon menu d'aujourd'hui.
Et j'ai bu du thé avec des biscuits au travail une heure après le petit déjeuner (50 g) - 150 kcal. Parce qu'ils me regardaient et que je voulais vraiment les manger.
A cause des cookies pour une collation, j'ai des tomates grignotines très légères (200 g) avec 20 g de crème sure 10% et un œuf de poule (55 g).
Je viens de prendre une collation 150 kcal.
Le déjeuner est préparé à l'avance et pendant plusieurs jours. Pour le déjeuner, une assiette de bortsch (versée épaisse et 500 g est sortie), crème sure 10% (40 g) et pain (20 g) avec du fromage cottage 15 g).
Le déjeuner est juste 290 kcal.
J'ai passé presque toute la journée aujourd'hui devant l'ordinateur. Rien d'intéressant ne s'est produit. Mes jours de travail habituels.
Je n'ai même pas cuisiné aujourd'hui. Faites cuire des pâtes pour le dîner - ça ne compte pas. Ou pour quelqu'un, c'est la cuisine et vous devez rester devant la cuisinière pendant une demi-journée?
Mon dîner était composé de 120 g de pâtes bouillies à base de peignes de blé dur, rouleau de poulet au fromage blanc et sauce pesto (110 g) et 100 g de concombre.
Je suis allé dîner pour 345 kcal. J'ai juste oublié de prendre une photo de lui, ils ont commencé à me parler aujourd'hui.
Et le soir avec du thé j'ai mangé 30 mangues séchées 95 kcal.
La journée entière s'est avérée être de 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Nous buvons de l'eau, faisons des exercices, maintenons un petit déficit calorique, surveillons l'équilibre du BJU et mincissons pour notre plaisir.
Il n'y a pas si longtemps, j'ai abordé le sujet des stéréotypes dans un article, qui lit constamment, probablement, se souvient de cet article.
Et voici un autre exemple.
Mais nous ne voyons pas seulement des stéréotypes ici.
Par exemple, j'ai vu une personne qui ne comprend pas du tout ce qu'elle lit, ou même lit le titre et ne regarde que des images.
Et ce commentaire est écrit sur un article dans lequel j'essaie de vous dire qu'un long déficit calorique prend des jours les téléchargements, les tricheurs sont mignons, pour ne pas laisser le corps s'habituer à un déficit constant, pour ne pas s'effondrer et ne pas tout laisser pour le bien des proches goodies.
Et je cite comme exemple ma journée de chargement avec des rouleaux.
Voici les choses😂. Et elle n'est pas la seule.
Eh bien, d'accord - vous avez tous une perte de poids confortable et savoureuse😘
Rappel.
Recette vidéo de poitrine de poulet cuite sous un chapeau:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOPdéjeuner, HAUTcollations.👍 TOPdîners, HAUTdîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette de collation aux tomates.
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Pizza sur pain pita.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.