🍒14.10.2020.
Bonne journée, automne chaud et, surtout, délicieuse perte de poids!
J'ai réussi à sortir du cercle vicieux que j'ai moi-même créé.
Je suis sûr que beaucoup d’entre vous, comme moi auparavant, tournent en rond. Régime alimentaire, restrictions - nous avons réussi à résister à tout cela - perte de poids et retour à une alimentation normale. Lentement et sûrement, l'excès de poids est repris avec le régime habituel. C'est ce qui t'arrive?
C'était comme ça avec moi. Lentement et sûrement sur les régimes, les pannes de régimes et l'absorption joyeuse de la nourriture régulière, j'ai gagné 132 kg.
Et peut-être aurais-je tapé encore plus, si ça n’avait pas cliqué dans ma tête et si je n’avais pas compris qu’il est impossible de continuer dans le même esprit!
La nutrition doit être abordée consciemment et non précipitée d'un régime à un autre. À quelque chose de bon - cela ne mènera pas et laissera une marque sur la santé.
Il est nécessaire de modifier le régime alimentaire pour qu'il puisse être maintenu à tout moment.
Au début, le comptage des calories et l'équilibre BJU m'aident à contrôler la nutrition. Quand on sait combien le corps a besoin quotidiennement de calories, de protéines, de graisses et de glucides, il est plus facile de faire un menu en fonction des objectifs (perdre du poids ou maintenir du poids).
Un exemple de menu minceur.
J'ai un petit déjeuner léger aujourd'hui.
J'ai remarqué que mon appétit commençait à apparaître. Plus il fait froid dehors, plus vous avez envie de manger quelque chose. Et comme je l'ai déjà dit, ce n'est pas la faim. Vous voulez juste quelque chose de savoureux pour vous plaire. Surtout en fin d'après-midi, l'appétit se manifeste dans toute sa splendeur.
C'est pourquoi j'ai décidé d'essayer de distribuer de la nourriture pendant la journée afin que le plus de calories soit gratuit pour la soirée.
Je veux voir si je me sens plus à l'aise avec cette distribution de calories.
Petit-déjeuner - petits pains factices (2 morceaux par 30 g) farcis de fromage blanc (30 g) et de saumon rose fumé à froid (40 g).
Elle a mangé des petits pains avec du thé vert.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 220 kcal seulement.
Après le petit déjeuner, allez directement au travail. Je ne veux pas m'asseoir tard le soir, alors je me ressaisis et je travaille.
Apparemment, je suis une personne très dépendante de la météo. Quand il fait chaud et que le soleil brille, je vole, je peux refaire un tas de choses et résoudre des moments de travail quelques jours à l'avance. Et quand il fait morne, pluvieux et frais dehors, je me sens triste dans mon âme et je ne veux rien faire.
Je me force, je persuade, j'explique que personne d'autre que moi ne fera mon travail de toute façon.
De plus, je devais courir au magasin pendant la journée et je ne veux pas me mettre le nez dans la rue.
Les salades de chou de Pékin m'ont beaucoup aidé ces derniers temps quand je veux beaucoup de nourriture et peu de calories et que c'est aussi savoureux. Par conséquent, vous devez acheter du chou de Pékin frais et des carottes coréennes.
Pour une collation - un énorme bol de salade de kaputa de Pékin à la coréenne avec du jambon et des carottes, assaisonné de crème sure (30 g) mélangée à du paprika fumé.
Une énorme portion de salade s'est avérée être 295 kcal.
Ceci étant donné que mon jambon n'est pas du poulet, mais "pour le petit déjeuner" - il a une teneur élevée en calories de 260 kcal pour 100 g.
Si vous faites cuire votre propre jambon ou achetez de la viande de volaille, la teneur en calories sera beaucoup plus faible.
J'ai pris une collation dès mon retour du magasin. J'ai ramené du chou de Pékin à la maison et j'ai vite fait une salade.
Je l'ai mangé pendant longtemps. Depuis mon travail dans une institution publique, j'ai l'habitude de travailler. Pas toujours, mais des collations - elles se produisent certainement pendant le travail. Je l'emporte avec moi sur mon ordinateur et le mange lentement.
Au bureau, c'est clair - les affaires. Le travail était comme ça - il n'est pas son propre patron - tout est urgent, des appels constants, des gens avec des questions. Soit vous passez une demi-journée en réunion, puis vous vous enterrez sous une pile de papiers.
À l'heure du déjeuner, vous vous asseyez, travaillez et mangez. Nous avons également pris une collation sur le pouce avec du thé "avec des petits pains", donc c'était comme un petit pain lui-même.
Mais même avec un tel mode de travail, rien ne m'empêchait d'apporter de la maison la même nourriture que je mange actuellement et de la manger pendant le travail. Mais la paresse, il est plus facile de se gaver de petits pains et de chocolats. Et où était mon cerveau à ce moment-là n'est pas clair. Et il n'y avait pratiquement aucune information sur une méthode aussi confortable de perdre du poids que de compter les calories. Et c'est dommage - tant de temps perdu en tentatives vides de perdre du poids avec le prochain régime.
Et je suis allé au magasin aujourd'hui, comme toujours. Je suis allé chercher du chou et des carottes en coréen et, par conséquent, j'ai à peine traîné le colis chez moi. Eh bien, comment ne pas prendre au moins 5 paquets de pâtes pour la promotion? Et comment ne pas prendre des légumes verts frais si vous n'êtes pas à la maison, et qu'une excellente salade de feuilles et de l'aneth au persil vous regardent depuis l'étagère? Et comment passer les champignons frais, qui crient: «Prenez-nous et des pâtisseries avec des garnitures différentes, vous avez voulu»?
Donc je ne pouvais pas passer.
Pour le déjeuner, une assiette de cornichon sur bouillon de bœuf (450 g) avec de la crème sure (30 g) et du pain Darnitsa (30 g).
Le déjeuner s'est avéré être 360 kcal.
Quel jour la viande en gelée cuite le week-end me sauve. Il fournit un repas pour moi et ma famille avec un bang.
Alors aujourd'hui, j'ai décidé de dîner avec de la viande en gelée (280 g) avec de la moutarde et une tranche de pain, frite dans une poêle et râpée à l'ail (30 g) - 285 kcal
De plus en plus, je suis convaincu que je veux un grille-pain. J'attends le Père Noël pour la nouvelle année avec un grille-pain. J'ai déjà écrit la lettre😂. Si le Père Noël lit - n'oubliez pas le grille-pain! 😉
Rappelez-vous, j'ai dit au tout début que j'avais fait le régime pour qu'il reste beaucoup de calories gratuites pour la soirée?
Et grâce à cela, j'ai mangé avec bonheur des biscuits au lait caillé avec une incroyable saveur d'orange (100 g) avec du thé - 260kcal
Et c'était très confortable pour moi ce jour-là - satisfaisant et mon appétit ne s'est pas réveillé tard dans la soirée.
Et surtout, le KBZHU diurne est observé.
La journée s'est avérée être de 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Très bonne journée à tous. Perdons du poids savoureux et confortable, profitant de la vie!
Rappel.
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Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
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