🍒20.11.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids!
Savoureux, confortable, sans interruption, j'ai réussi à perdre du poids grâce au comptage des calories et à l'équilibre BJU:
Il est temps de vérifier le poids! Tout est stable pour moi jusqu'à présent. Le poids ne prend pas de poids, mais il ne disparaît pas non plus. Même si ce n'est pas encore si important pour moi qu'il part. Si je veux, je peux toujours me débarrasser de trois kilos en trop d'ici l'été. En attendant... l'hiver est proche, 2-3 kg supplémentaires n'interféreront pas
Permettez-moi de vous rappeler une fois de plus qu'il est maintenant important pour moi d'augmenter l'apport calorique, il est important que le corps s'habitue à plus d'énergie.
Je ne sais pas pour vous, mais je n’ai pas l’intention de rester en déficit calorique toute ma vie pour ne pas prendre de poids. Dans mes projets de balancer mon corps à la norme correspondant à mes paramètres.
Je vais vous parler de mon menu comme exemple de nutrition sur un déficit calorique.
Aujourd'hui, pour le petit déjeuner, je n'étais pas trop paresseux et j'ai fait un gâteau au fromage (presque comme un khachapuri paresseux). J'ai cuisiné une double portion, donc il y a 2 morceaux sur la photo, pas 4.
Pour 1 portion, vous aurez besoin de: fromage cottage à pâte molle 5% - 85 g, œuf de poule - 30 g, farine de riz - 30 g, fromage mozzarella - 40 g, une pincée de sel, origan, marjolaine et levure chimique. Cuit dans une poêle, couvert des deux côtés.
KBZHU pour 1 portion s'est avéré: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Super petit déjeuner - délicieux, copieux et plein de protéines.
Alors le petit déjeuner est sorti 345 kcal.
Vous rappelez-vous que je rassemble les calories du menu selon les règles mathématiques? J'adore les chiffres ronds, mais je n'aime pas vraiment compter, mais je dois être mince😉
J'ai pris le petit déjeuner et pour travailler. Hier, je me suis organisé une pause du travail, mais je devais encore résoudre certains problèmes le matin et le soir.
Mais aujourd'hui est une journée de travail à part entière, d'autant plus qu'il y aura peu de temps libre le week-end et qu'il est peu probable qu'il soit possible de le distribuer pour les moments de travail.
Pendant le travail, comme d'habitude, j'ai pris une collation - 250 g de kakis - 165 kcal.
En écrivant le kaki dans le comptoir, j'ai vu et je me suis souvenu que je n'étais pas entré dans le menu de la journée à l'avance, même si toute la nourriture était préparée à l'avance et je savais ce que je mangerais aujourd'hui.
J'ai commencé à l'injecter et encore une fois, mon manque de graisse s'avère correct. Comment est-ce arrivé! C'est bien qu'il y ait des calories gratuites, que j'ai juste envoyées au fromage, ajoutant ainsi des protéines et des graisses.
Une fois, ils m'ont écrit que le fromage ne devrait jamais être mangé en cas de perte de poids - c'est un produit très calorique et très gras. Vous ne perdrez pas de poids avec du fromage! C'est exactement ce qu'ils écrivent - «vous ne perdrez pas de poids avec du fromage». Je demande - sur quoi allez-vous perdre du poids et de quoi dépend le processus de perte de poids en général - le silence. En général, j'aime "quand une personne affirme quelque chose, et lorsqu'on lui demande de fournir des preuves ou d'expliquer une position - le silence." Je suis habitué différemment. Si vous voulez prouver quelque chose, présentez des preuves et ne parlez pas simplement votre langue. Les spécificités d'une telle profession, travaillant au tribunal à un moment donné, j'ai clairement reporté - pour chaque mot ou action, il doit y avoir des pièces justificatives.
Ce sont les stéréotypes dont nous avons parlé il n'y a pas si longtemps. Il est resté dans la tête d'une personne que le fromage est gras et riche en calories - cela signifie tout, si vous mangez du fromage, vous ne perdrez pas de poids.
Et à propos d'une alimentation équilibrée, de la valeur énergétique des produits, de l'apport calorique - peu de gens savent et peu comprennent ce que signifie l'étrange abréviation KBZHU.
Mais chacun est responsable de lui-même et agit comme il l'entend. S'il veut le comprendre - il le fait, il ne le veut pas - il pensera qu'il se remet de certains aliments ou de quelque chose d'autre, ou son os est large et l'hérédité est mauvaise. Mais la suralimentation n'est pas la raison de l'excès de poids.
Pour le déjeuner, j'ai une soupe de potiron au fromage (450 g) et du pain, que j'ai séché dans une poêle sèche (sans beurre) et frotté avec de l'ail et graissé avec 10 g de beurre.
Le déjeuner s'est avéré être 295 kcal.
Beurre! Fromage! Pouvez-vous imaginer à quel point il est gras et riche en calories? 😂 Pour l'avenir, je dirai que ce n'est que grâce à une portion de fromage de plus le soir que j'ai obtenu les protéines, les graisses et même les calories dont j'avais besoin ce jour-là.
Est-il vraiment plus facile de se tourmenter avec les régimes, la faim et les restrictions que de comprendre son alimentation, de l'équilibre, de la contrôler et de profiter de la vie dans un corps mince?
Non, j'aimais aussi les régimes, j'étais submergé par les stéréotypes pour perdre du poids. Mais cela n'a abouti à rien de bon, à part 132 kg de poids. Si seulement quelqu'un m'avait dit plus tôt, mettre mon cerveau en place, m'aider à équilibrer mon alimentation. Mais aucun nutritionniste ne fait cela. Maintenant, peut-être que de plus en plus de nutritionnistes sont passés à un régime calorique, mais pas à l'époque où j'étais tourmenté par les régimes prescrits par les nutritionnistes.
Pour le dîner aujourd'hui, j'ai 100 g de boulgour bouilli et 200 g de dinde dans une sauce crémeuse - 425 kcal.
3 heures avant le coucher, j'ai mangé 50 g de fromage et une pomme (100 g) avec du thé - 215 kcal.
Je n'ai pas pris de photo, j'étais pressé de retourner regarder le film. Nous avons décidé de nous détendre le soir.
Le résultat de la journée est de 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Je bois ma norme d'eau (30 ml pour 1 kg de poids), je fais de l'éducation physique.
Et encore une fois - 80% du succès dans la perte de poids est un changement alimentaire!
Bien? Allons-nous montrer les résultats? J'espère que quand je serai libre samedi (gardez vos poings pour moi! Зай) et que j'irai lire les commentaires sur l'article - je verrai que tout le monde a de bons fils à plomb dans 2 semaines!
Tout le monde est à l'aise, une perte de poids délicieuse et de bons fils à plomb!
Rappel.
Recette vidéo pour tarte à la viande pita et tarte aux fruits:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP petit déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
Recette Khachapuri dans une casserole.
Recette de soupe à la purée de potiron.
Recette de poulet dans une sauce crémeuse.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.