🍒10.07.2020.
Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!
Qu'est-ce qu'un déficit calorique et comment connaissez-vous votre apport calorique? Vous trouverez brièvement les réponses à ces questions dans l'image ci-dessous.
Et pour ceux qui souhaitent étudier plus en détail la question de la perte de poids en cas de déficit calorique - à la fin de l'article, il y a un lien vers une feuille de triche pour les débutants et d'autres articles utiles.
Je veux souligner les avantages petit déficit calorique:
- satiété et c'est l'essentiel!
- dans le KBZHU de jour, vous pouvez entrer non seulement des aliments savoureux et sains, mais aussi des bonbons nocifs,
- disponibilité des jours de triche et de téléchargement.
Tout cela est un gros plus au profit d'un déficit calorique, puisqu'avec un tel régime on n'est pas menacé de pannes!
- perte de poids lente - perte de poids saine.
- avec un déficit calorique et un équilibre de BJU, le corps reçoit la plupart des nutriments, vitamines et autres substances dont il a besoin.
Tout régime est basé sur un déficit calorique. La seule différence est que si vous n'aimez pas ou ne voulez pas compter les calories, vous vous limitez simplement sévèrement en nourriture, tout en privant le corps de nombreuses substances dont il a besoin. Perdez du poids rapidement, mais reprenez tout aussi rapidement du poids, en revenant à la nourriture qui était avant le régime.
Carence calorique - entraîne une perte de poids lente, mais pendant celle-ci, le corps se reconstruit, s'habitue à nouveau régime, qui devient un mode de vie et puis le poids ne sera plus jamais reviendra.
Le choix t'appartient!
Je vais vous parler de ma journée et du menu.
Petit déjeuner - 2 œufs durs et sandwichs sur pain de grains entiers (45 g) avec du beurre (10 g) et du caviar de carpe (30 g).
J'ai bu du thé vert au petit déjeuner.
Déjeuner - 425 kcal.
Après le petit déjeuner, j'ai travaillé et je suis allé me promener pour affaires.
Je suis content que ce soit vendredi et qu'il n'y ait pratiquement pas de travail. Et d'une façon ou d'une autre, je n'aime pas regarder mon mari vacancier assis devant l'ordinateur. Donc aussi il y a tout ce qu'ils demandent, il faut cuisiner! 🤣 Quand le mari est au travail, au moins le déjeuner est servi par l'employeur.
L'autre jour, nous sommes allés à Moscou et nous nous sommes arrêtés au marché - nous avons acheté une pastèque du Daghestan (au moins que c'est le Daghestan, ont assuré les vendeurs).
Et puis il a attendu dans les coulisses. Aujourd'hui, nous avons décidé de l'essayer.
700 g de pastèque - 175 kcal.
Je ne dirai pas que la pastèque est excellente. Comme ci comme ça. Bien qu'aujourd'hui, un ami m'ait dit qu'il avait déjà acheté une pastèque 2 fois. L'un était tout simplement super et le second a été rejeté à moitié. Apparemment, quelle chance. Mais même au milieu de la saison de la pastèque, la pastèque ne se présente pas toujours pour tout 💯.
Après une collation, j'ai tripoté l'oseille. Hier, ils ont apporté tout un paquet d'oseille et la recette de ma tante - comment faire une préparation d'oseille pour se faire dorloter avec une soupe de chou à l'oseille en hiver. Je vais certainement partager un secret avec vous. Nous avons déjà évalué la pièce de travail de la tante cet hiver, l'avons essayé et maintenant nous allons le faire nous-mêmes.
Pour le déjeuner, j'avais 220 g de crêpes à la courge avec 60 g de fromage cottage en sauce.
Déjeuner à 400 kcal.
Aujourd'hui, j'ai décidé de ne pas ajouter de légumes verts au caillé, mais de le couper et de le saupoudrer de courgettes.
Et le soir, je me suis réchauffé un bouillon de poulet (350 g), ajouté 55 g de vermicelles bouillis et un peu d'ail aux herbes. Il s'est avéré que le dîner pour 200 kcal.
Après le dîner, j'avais encore des calories gratuites et avec du thé, j'ai mangé du carpaccio de poitrine de poulet 205 kcal. Je viens juste d'avoir l'écureuil
Au cours de la journée, 1405 kcal sont sortis. J'ai bu ma consommation d'eau et plus encore.
Bon week-end, beau temps et bonne humeur!
Quels sont les plans?
Rappel.
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