Je mange pour perdre du poids, pas pour mourir de faim. Mon menu du jour. Résultat

🍒09.06.2020

Bonne journée et délicieuse perte de poids!

J'écris souvent sur les avantages du comptage des calories, du PJU et de la perte de poids en cas de déficit calorique. Il:

• le contrôle de la nutrition, qui se transforme en habitude,
• une compréhension claire de la quantité et de ce que vous pouvez manger pendant la journée (y compris de vos bonbons préférés) pour ne pas trop manger,
• un régime avec tous les nutriments dont le corps a besoin,
• pas de perturbations - après tout, il n'y a pas de forte restriction alimentaire et le déficit ne représente que 15% de votre apport calorique. Ce n'est pas un régime rigide pour vous.

Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.

J'ai mon gruau préféré pour le petit déjeuner.

C'est bien quand tout le monde dans la famille n'aime pas le poisson - j'en aurai plus. Il y a quelques semaines, j'ai acheté 2 petits saumons roses. L'un d'eux a immédiatement commencé à manger et le second j'ai gelé pour ne pas se détériorer.

Bien sûr, après la congélation - ce poisson salé, ce poisson fumé n'est pas le même, mais que faire.

Pour la farine d'avoine, j'ai pris - 25 g de farine d'avoine sèche, 35 g de kéfir, 1 œuf, du sel et du soda.

La garniture contient 30 g de fromage blanc, 70 g de saumon rose fumé à froid et un peu de roquette.

Le petit déjeuner s'est avéré être 375 kcal.

Au petit déjeuner, j'ai bu du thé vert, des vitamines et des oméga-3.

Qui se lève tôt - il a le temps de faire beaucoup de choses.

Avant le déjeuner, j'ai eu le temps de faire certaines de mes affaires. Je pensais rentrer à la maison et déjeuner, mais à 12 heures j'étais déjà à la maison et mon corps, habitué au zhiu, a demandé quelque chose à manger.

J'ai décidé de manger un concombre (170 g) avant le déjeuner et de peser 25 g d'arachides pour pouvoir le manger lentement au travail.

Le concombre et les arachides sont sortis 165 kcal.

J'ai dîné préparé hier - j'ai fait un pot de soupe de chou à l'oseille.

Mais la soupe aux choux elle-même s'est avérée faible en calories (comme la plupart des soupes), j'ai donc ajouté deux sandwichs sur du pain de grains entiers (40 g) avec du caviar de courge (60 g) dans l'assiette (400 g).

Et il s'est avéré que le déjeuner pour 295 kcal.

Immédiatement après le déjeuner, je devais courir chercher de la glace, que je commandais chez nous en achats groupés. Les miens sont accros à la glace, d'autant plus que maintenant le temps a un goût, parfois je veux de la bonne glace.

Regardez la beauté - les lupins commencent à fleurir. Cette année, nous avons une floraison tardive des lilas et des muguets. Les lupins ne font donc que gagner en force. Les églantiers n'ont pas encore ouvert leurs bourgeons, mais pendant quelques jours, il y aura un arôme inégalé d'églantier.

Eh bien, comprenez-vous que je ne pouvais pas m'empêcher de laisser des calories gratuites pour la crème glacée?

En arrivant à la maison - j'ai mangé une tasse de chocolat - 195 kcal. La glace m'a donné 8 g de graisse supplémentaire toute la journée. Mais ça va.

Le soir, j'ai préparé des tomates grignotines pour moi et ma famille. Tant qu'ils vont avec un bang, nous devons cuisiner et manger, sinon les légumes ne peuvent pas être obligés de manger qui que ce soit.

Dîner - tomates collation (150 g de tomate, 1 œuf, 30 g de crème sure et 5 g de moutarde, une gousse d'ail. et réchauffé 110 g de poitrine de poulet cuite en caillé avec du suluguni.

Dîner pour 385 kcal.

Ce que j'aime l'été (outre le fait que c'est l'ETÉ) - il est beaucoup plus facile de perdre du poids. Dans la chaleur, je n'ai pas vraiment envie de manger, beaucoup de fruits et légumes délicieux, et pas ceux en plastique qui sont vendus dans les magasins en hiver.

J'ai mangé des légumes et des protéines et j'ai mangé.

En juste un jour, il s'est avéré 1410 kcal.

L'eau se porte bien dans la chaleur - 2 litres et même plus se boivent facilement. Et pas de gonflement qui m'accompagnait chaque été - c'était effrayant de regarder mes chevilles.

Récemment, j'ai laissé une enquête dans un article demandant combien de kilogrammes vous avez perdu du poids en comptant les calories.

Regardez les réponses!

En quelques jours du scrutin, 495 personnes ont voté! Et combien d'autres de ceux qui ne font que lire, perdent du poids, mais ne sont pas assez actifs pour écrire quelque chose dans les commentaires et participer à des sondages - je pense qu'il y en a aussi beaucoup.

Mais même le fait que tant de personnes aient déjà perdu du poids en comptant les calories en dit déjà long! Regardez les chiffres!

36 personnes ont perdu plus de 25 kg!

31 d'entre vous ont perdu 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 pour 10-15 kg!

Et le reste des résultats 👍. Parce que nous comprenons tous - moins vous avez de poids, moins vous avez besoin de le perdre et, par conséquent, le résultat en termes de chiffres ne sera pas excellent, mais pour une personne qui l'a atteint, ce n'est qu'un excellent résultat. Et peut-être que quelqu'un n'en est qu'au début de son voyage.

Et je suis très heureux si au moins certains d'entre vous ont aidé mes articles, mon expérience et les recettes que je partage avec vous.

Toute la santé, la bonne humeur et l'été chaud et ensoleillé!

Rappel.

Recette vidéo pour les tomates snack:

Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.

Catalogueliens vers des recettes.

Soin de la peaulors de la perte de poids.

Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.

Recette de pain de grains entiers.

Recette de tarte aux fraises.

Recette de poitrine de poulet au lait aigre avec du fromage.

Recette de boulettes aux cerises.

Recette de soupe au chou à l'oseille.