🍒05.12.2020.
On m'a souvent demandé à quel poids je voulais arrêter. Dernièrement, je ne pense même pas au poids, à aucun chiffre précis. Il est important pour moi que je sois satisfait de mon bien-être et du reflet dans le miroir.
Mais parfois, dans nos discussions, un sujet se pose avec vous - mais comment déterminer quel poids devrait être, à quel poids une personne devrait viser.
Et j'ai décidé de lire les informations sur ce sujet et c'est ce que j'ai trouvé.
La formule bien connue du poids idéal "Taille moins 110", inventée par les Français anthropologue Paul Brock déjà en 1871, était populaire pendant longtemps et même maintenant de nombreux sont orientés.
Cependant, les nutritionnistes modernes sont très sceptiques sur cette formule, car elle ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles de chaque personne, par exemple la masse musculaire. Nous savons tous que le muscle est plus lourd que la graisse. Et les personnes qui ont construit une masse musculaire décente ne rentreront pas dans le poids idéal selon cette formule.
Il s'est avéré que de nombreuses formules pour un poids idéal ont été dérivées, mais elles ne sont pas largement utilisées.
Actuellement, l'une des formules les plus pertinentes est la formule de calcul de l'IMC: poids divisé par la taille au carré. Pour les femmes, l'IMC optimal varie de 19 à 24.
J'ai décidé de calculer mon indice de masse corporelle à l'aide du calculateur IMC en ligne:
Le long de la limite supérieure, mais quand même, mon poids correspond maintenant au poids corporel normal. J'ai volontairement indiqué 69 kg, car 68,4 (c'est mon poids maintenant) ne pouvait pas être indiqué, un chiffre rond était nécessaire. 68 kg ma main ne se lève toujours pas pour écrire - il est trop tôt.
Et c'est ce qui s'est passé il y a un peu plus de 2 ans:
Et tout cela grâce au contrôle nutritionnel du comptage des calories.
À titre d'exemple de nutrition sur le comptage des calories et du BJU, je vais montrer mon menu.
J'ai eu une relation étrange avec une casserole de fromage cottage et de lavash. Je me souviens d'elle le soir, alors que je me repose déjà. Alors hier soir, je me suis souvenu de la casserole et j'ai réalisé que je la voulais pour le petit déjeuner. Je n'étais pas trop paresseux et je suis allé pétrir du fromage cottage, du lavash, des œufs et des cerises. Je l'ai mis dans le four, j'ai mis la minuterie en marche et je suis retourné me reposer. Cela n'a pris que 5 minutes de mon temps.
Mais le matin, j'ai une délicieuse tarte aux cerises et au caillé - 300 g - 390 kcal.
Le samedi n'était pas un jour de congé pour moi. Mon mari a un travail urgent. Et pour ne pas perdre de temps en vain, j'ai également décidé de faire des affaires pendant mon temps libre.
Toute la journée je finirai ce que mes mains n'ont jamais atteint. Oui, je vais éditer différentes vidéos. S'ils ne distraient pas.
Hier je l'ai cuisiné - aujourd'hui, d'une part, il est sans cuisson, d'autre part, encore une fois, l'ordinateur est devant moi.
Pour un goûter à 11 heures, j'ai mangé 100 g de carottes coréennes et pesé 25 g de noix de cajou. Elle a mangé des noix progressivement, essayant de les étirer.
Snack y compris les noix - 215 kcal
Pour le déjeuner, j'ai reçu 315 kcal. Il s'agit d'une soupe aux boulettes de poulet avec pommes de terre et nouilles de TSP, ainsi qu'un sandwich sur pain grillé (30 g) avec pâté de foie (50 g).
J'ai laissé plus de calories pour la soirée. Le samedi soir, nous restons généralement debout tard et ne voulons pas avoir faim plus près de la nuit.
Qui s'endort normalement l'estomac vide? Je pense que très peu de gens.
J'ai dîné avec une cuisse de poulet cuite au four (100 g) avec une salade de légumes (150 g de poids total: concombre, tomate et légumes verts), assaisonnée de 5 g d'huile d'olive.
Dîner - 280 kcal.
Et 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé vert avec 200 g d'une cocotte aux cerises - 260 kcal.
Je ne me souviens pas si je vous ai dit ou non que j'ai un peu simplifié la recette de la cocotte et que j'ai eu une teneur en calories plus faible, et à mon avis, le goût n'a pas souffert. Maintenant, je prends 150 (au lieu de 200g), g de fromage cottage, 1 œuf (au lieu de deux) et 50 g de lavash (au lieu de 100g).
Je laisse la recette originale dans un rappel à la fin de l'article.
Et le résultat de la journée est le suivant: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Aujourd'hui, je lis ce quotidien physiquel'exercice pendant au moins 10 minutes rajeunit le corps et aide à brûler jusqu'à 300 kcal.
Je doute fort que 10 minutes de charge aident à brûler 300 kcal. Apparemment, ce n'est pas en vain que "jusqu'à" 300 kcal est indiqué. Mais voici comment passer ces 10 minutes et que faire pour brûler 300 kcal? d'accord 300, au moins 150 kcal?
Mais le fait qu'un exercice léger le matin donne un regain de vivacité pour toute la journée et aide à garder le corps en bonne forme, on ne peut qu'être d'accord.
Il a également été dit que l'exercice peut être remplacé par la marche et que l'oxygène aide à décomposer les graisses.
Dans tous les cas, une activité physique modérée jouera toujours un rôle positif à la fois pour la perte de poids et pour le bénéfice de l'organisme dans son ensemble.
Perte de poids délicieuse et confortable à tous!
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien et à personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.