05.02.2020
Heureux pour tout le monde sur ma chaîne. C'est savoureux et satisfaisant de perdre du poids ici, si vous le voulez aussi - rejoignez-nous!
Familiarisons-nous! Je m'appelle Anya et depuis mai 2018, je suis passée à une bonne nutrition et à un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
Actuellement, j'ai réussi à me débarrasser de 59 kg.
En lisant vos commentaires et en y répondant, j'ai remarqué la principale erreur que j'ai commise au début du voyage lors du calcul de la teneur en calories du plat fini.
Plutôt, même 2 erreurs.
En premier. Beaucoup, en comptant, par exemple, la teneur en calories d'une casserole de fromage cottage, notent dans leur compteur de calories produits d'occasion, mais choisissez parmi ceux proposés par le comptoir, et ne regardez pas le cbzh indiqué sur emballage.
S'il y a un emballage et cbzhu - laissez-vous guider. La différence de données peut être importante à la fois en + et en -. Vous avez utilisé du fromage cottage à 5%, soit 150 kcal pour 100 g, et avez pris les données du compteur - où 120 kcal pour 100 g. Et donc avec tous les produits.
DeuxièmementAprès avoir noté tous les produits, beaucoup se calment à ce sujet, sauvegardent la recette, ou tout simplement coche (par exemple, cuisson au four) et sauvegardent la recette.
Et ils oublient que la même casserole de fromage cottage a été cuite pendant une demi-heure et a perdu du poids (humidité restante), et la teneur en calories est restée la même pour les produits, mais à un poids inférieur. Il n'est pas nécessaire de cocher n'importe où dans votre compteur. Il est nécessaire de peser le plat fini et d'indiquer son poids.
Je vais aller au menu.
Pour le petit-déjeuner d'aujourd'hui, un œuf à la coque, du jambon de poulet (100 g), du pain de seigle (10 g), des muffins aux cerises (10 g) et aux carottes-orange (45 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 375 kcal.
Au petit déjeuner, thé vert, vitamine D et oméga-3.
Après le petit-déjeuner, je me suis mis au travail, même s'il n'y avait pas d'humeur. Je ne voulais rien faire. Oui, et était en mode veille - un maître de la vérification des compteurs d'eau était censé venir.
Et je n'aime pas me plonger dans le travail quand je sais que maintenant je peux être distrait à tout moment.
Au fait, j'ai attendu le maître à 11 heures. Et en 15 minutes, ils ont vérifié 4 compteurs d'eau et m'ont donné des documents.
Je sais d'après les conversations que de nombreux compteurs changent lorsque la date limite arrive et ne les vérifie pas. Avoir peur que lors de la vérification, ils établissent un dysfonctionnement et devront payer à la fois pour la vérification et ensuite pour l'installation de nouveaux compteurs.
Pour tout le temps, nous avons vérifié les compteurs 2 fois - une fois dans un appartement loué et aujourd'hui, déjà dans le nôtre. Les deux fois tout est allé vite, les compteurs n'ont pas été enlevés, ils ont cru chez eux et ont délivré des documents. Et les économies par rapport à leur remplacement par de nouvelles sont importantes.
Que faites-vous des compteurs? En installez-vous de nouveaux ou les croyez-vous toujours?
J'ai même couru tout de suite à la société de gestion et donné les documents, donc je ne voulais pas travailler.
J'ai pris une collation à la maison.
Snack - deux pains de seigle (20 g) avec du fromage blanc (25 g) et du saumon rose légèrement salé (50 g).
Il s'est avéré pour une collation 260 kcal.
Et après une collation, il n'y avait nulle part où aller, et vous ne trouvez pas non plus d'excuse pour vous-même. Je me suis fait travailler.
Le déjeuner était déjà prêt pour moi - c'est un méli-mélo, que je vais manger aujourd'hui pour le déjeuner pendant 3 jours déjà. Enfin.
Solyanka de chou laqué aux champignons et dinde (350 g) - 175 kcal.
Et avec du thé quelques dattes (20 g) - 50 kcal.
Pour le dîner aujourd'hui, j'ai 200 g de fromage cottage 9% avec 50 g de yaourt et 15 g de canneberges séchées.
Ici, je voulais vraiment du caillé.
Il s'est avéré être allumé 380 kcal
Au total, 1240 kcal sont sortis en une journée.
Depuis hier, j'avais jusqu'à 1385 kcal, aujourd'hui j'ai essayé de réduire la teneur totale en calories. Il s'est avéré être réduit de 60 kcal.
Et je n'oublie pas l'eau. Je me suis lié d'amitié avec elle pendant longtemps, même si je n'ai jamais bu d'eau du tout, mais seulement du thé. Mais alors, alors qu'elle commençait à établir un régime d'alcool, elle s'est débarrassée de l'œdème.
Rappel.
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