Bonne journée, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Encore une fois, pour ceux qui n'ont pas encore compris ce qu'est un déficit calorique et comment y perdre du poids:
1. Nous calculons le taux de calories qui vous est nécessaire (il existe tout un tas de compteurs en ligne sur Internet).
2. Nous soustrayons 15-20% de la norme calorique résultante - nous obtenons notre propre déficit calorique, sur lequel vous perdrez du poids.
3. Nous mangeons dans notre déficit calorique.
4. Avec l'aide de l'application sur le téléphone (sit 30, phat secret), nous tenons un journal alimentaire, y notons toute notre nourriture, et l'application calcule le KBZHU pour la journée. Ou à l'ancienne dans un cahier.
Tout est décrit plus en détail dans la feuille de triche pour les débutants, il y a un lien vers celui-ci à la fin de l'article.
Tournez-vous vers le menu du jour.
Mon petit-déjeuner est magnifique aujourd'hui - des gâteaux au fromage aux mûres. En général, j'aime vraiment tout ce qui touche au fromage cottage, même si avant (avec ce poids énorme) je ne mangeais pas du tout de fromage cottage.
Presque toujours, je pétris la masse de caillé pour le syrniki à l'avance, le soir de la veille. J'étale la masse de caillé pour le syrniki dans des moules en silicone, étale la garniture - cette fois quelques mûres congelées. Ensuite, je recouvre d'un film plastique et je mets au réfrigérateur. Et le matin, dès que je suis sorti du lit, j'envoie le syrniki au four pendant 20 minutes. Et pendant que je fais mes tâches matinales - les gâteaux au fromage sont prêts!
Pour les cheesecakes, j'ai utilisé 200 g de fromage cottage 5% maison, 1 œuf de poule, 10 g de farine, 2 sachets de sahzam et une pincée de sel, ainsi que 50 g de mûres.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 400 kcal.
Le temps s'est dégradé, il fait froid, le soleil se cache. Et il n'y a pas d'humeur tout de suite.
Pendant les vacances de mai, c'était un plaisir de courir au magasin de joie - par un temps si merveilleux. Oui, allez vous promener dans la forêt, loin de tout le monde.
Et aujourd'hui, je me suis à peine forcé à sortir, car je devais partir pour affaires.
Mais on nous promet un été chaud, avec des anomalies. On verra. Vous ne pouvez pas faire confiance aux prévisions météorologiques😉.
Il arrive que vous vouliez quelque chose, mais c'est ce que ...
J'en ai souvent, mais le plus souvent je comprends au final que je veux du poisson salé ou du moins fumé.
Lorsque l'information venait de passer que nous allions être mis à la maison, j'ai acheté de la nourriture que je ne pouvais acheter nulle part près de chez moi. Y compris j'ai commandé un couple de saumon rose fumé. Nous en avons mangé un pendant longtemps, mais le second gisait dans mon congélateur.
Je n'abandonnerai jamais le poisson - c'est ma faiblesse. Quelqu'un aime beaucoup les sucreries, mais je suis un poisson légèrement salé ou fumé.
Et aujourd'hui, ça m'a submergé… Je veux juste quelque chose. Rien ne plaît. Et je me suis souvenu de ce poisson dans le congélateur. Elle l'a sorti, l'a décongelé.
Et maintenant, j'ai une collation avec du pain de seigle fin (10 g) avec 80 g de saumon rose fumé à froid - 175 kcal
De plus, elle a pesé 20 g de noisettes pour toute la journée - 140 kcal, mais a mangé les noix avant 15 heures, ne laissant rien pour la soirée.
Pour le déjeuner, j'ai récupéré ce qui avait été préparé plus tôt.
Et j'ai eu du ragoût de chou de Pékin (220 g) et de la poitrine de poulet dans une sauce crémeuse au fromage (200).
Il s'est avéré que le déjeuner pour 300 kcal.
Pour le dîner, j'ai cuisiné du foie de poulet cuit pour toute la famille et pour un plat d'accompagnement, j'ai eu du sarrasin (qui reste d'hier) et du riz bouilli pour le mien.
Il s'est avéré être un dîner délicieux et satisfaisant pour toute la famille. Et il n'est pas nécessaire de cuisiner quoi que ce soit séparément, vous pouvez toujours vous adapter et trouver quelque chose que la famille mangera et conviendra à KBZHU et à vous.
Il y a toujours un moyen de sortir de la situation, et tout le reste est une excuse. S'il y a des excuses, alors tout vous convient et vous ne voulez tout simplement pas perdre de poids.
J'ai 120 g de sarrasin bouilli et 150 g de foie de poulet cuit pour le dîner - 400 kcal.
Au total, 1415 kcal ont été obtenus en une journée. La norme de l'eau a été bue (à raison de 30 ml pour 1 kilogramme de poids).
Aujourd'hui, je veux vous parler à nouveau de l'activité physique, car chaque fois que vous avez des questions.
Alors que je commençais à peine à perdre du poids et que je pesais 132 kg, naturellement, il n'était pas question d'aucun sport. Seulement des promenades actives, la marche et le vélo. Combiner le sport actif et le surpoids est dangereux, il peut y avoir des problèmes de santé - il y a une charge énorme sur le cœur, les vaisseaux sanguins, les articulations.
À mesure que je perdais du poids, une éducation physique supplémentaire était liée. Avec un poids d'environ 110-115 kg, j'ai eu 10 séances dans la piscine - juste de la natation. Donc, tout a coïncidé que j'ai réussi à être comme dans la piscine.
Peu à peu, j'ai connecté des exercices à la maison - des balançoires, des virages.
Après avoir atteint un poids de 90 kg (+/-, naturellement maintenant il est difficile de se souvenir quand une activité physique supplémentaire était liée) j'ai commencé à faire des squats, une barre.
J'ai essayé de courir le matin, mais une semaine plus tard, mon genou blessé a abandonné, disant que je ne devais pas faire ça. J'ai exclu de courir, mais la marche et la marche sont restées.
Maintenant, je fais des exercices à la maison pour tonifier les muscles des jambes, des hanches - ce sont diverses balançoires, squats. Faire la barre. Je travaille avec une bande de fitness - pour les mains.
De plus, j'étais mûr pour une petite charge cardio, j'ai acheté un entraîneur ellipsoïdal, sur lequel je fais un total de 15 minutes par jour.
Quelque chose comme ça.
Et uniquement pour s'amuser - un autre joyau des commentateurs. Merci, tu as ouvert les yeux, sinon je n'ai pas compris pourquoi mon poids valait, quand j'augmente les calories:
Rappel:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
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Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de poitrine de poulet dans une sauce crémeuse.
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