🍒26.05.2020
Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!
La première chose qui doit être comprise par ceux qui veulent dire adieu à l'excès de poids une fois pour toutes est la nécessité de contrôler la nutrition.
Il n'y a pas de régime éternel, pas de calories pour la vie. Mais il ne devrait pas y avoir de retour à la nourriture qui vous a conduit à un excès de poids.
Puisqu'il y a un problème - le surpoids, alors tout n'est pas bon dans votre alimentation, mais en fait tout va mal. Il y a trop de nourriture. La suralimentation banale entraîne une accumulation de graisse dans le corps.
MĂŞme si vous pensez que vous mangez peu, vous mangez beaucoup.
Maintenant, je ne parle pas de ces intrépides (pour leur santé) qui ont planté leur métabolisme avec des régimes, des calories 1000 et moins. C'est une histoire différente et encore plus triste.
Maintenant, je parle de ceux qui mangent vraiment beaucoup.
Suivez-vous le bon régime, mais le poids ne disparaît pas? Vous avez mangé juste un morceau de ceci et un morceau de ceci, et le poids prend de plus en plus?
La chose est Quoi exactement tu vas. Tout aliment contient des calories - une Ă©nergie vitale pour le corps. Mais chaque organisme a son propre taux individuel de cette Ă©nergie.
Tout produit contient des calories, seule la teneur en calories du produit est différente.
Manger une tranche de poitrine de poulet n'est pas la même chose que manger une tranche de porc bouilli ou de bacon. La différence d'énergie reçue par le corps sera colossale.
Il vous semble que vous avez mangé un peu, mais en fait vous avez mangé ces aliments qui ont amené votre corps en excès d'énergie, ce qui signifie qu'il ira en réserve.
Oui, et les aliments faibles en calories peuvent également trop manger s'ils sont consommés de manière incontrôlable et en grande quantité.
Un déficit calorique vous aidera à perdre du poids et à prendre l'habitude de contrôler votre alimentation. Et pour maintenir le résultat obtenu - les habitudes alimentaires qui ont changé pendant la perte de poids et l'automatisme développé en termes de comportement alimentaire.
Je vais vous parler de mon menu pour aujourd'hui.
Aujourd'hui, je me suis levé très tôt, même tôt pour moi-même et j'ai décidé de me confondre avec le petit-déjeuner.
Et j'ai fait des toasts.
Pain de grains entiers (60 g), fromage suluguni (25 g) et 2 Ĺ“ufs de poule (60 g chacun).
J'ai pris le petit déjeuner pour 420 kcal en tenant compte des tomates.
La recette vidéo est à la fin de l'article dans un rappel.
Le soleil brille partout, j'espère que le temps s'améliore et le week-end, il sera possible de s'éloigner de tout le monde en vélo. Si seulement il n'y avait pas de pluie!
Quand le soleil brille, mĂŞme travailler le matin est une joie.
Je n'ai pas remarqué quand il était temps de prendre une collation.
Pour une collation, je me suis fait une sorte de sandwich - j'ai coupé un concombre (105 g) en cercles et y ai mis une charrue de calmar - 50 g (achetés (280 kcal pour 100 g).
De plus, elle pesait 20 g d'arachides à manger pendant la journée.
Il s'est avéré être une collation pour 260 kcal y compris les arachides.
Et j'ai définitivement versé du thé vert - c'est mon compagnon constant, surtout quand je travaille à l'ordinateur.
Aujourd'hui, VK m'a de nouveau rappelé que c'était il y a un an. Il y a un an, il faisait chaud! C'est vrai - la chaleur!
Nous avons fait du vélo dans le quartier, je me souviens très bien de ce jour-là . Notre premier été dans un nouveau lieu de résidence - je voulais tout étudier à la fois, voir ce qui nous entoure.
Et bien sûr, à titre de comparaison, une photo d'il y a un an (d'abord) et maintenant:
La première photo montre 87 kg (je n'arrive même pas à y croire... il me semble même que le poids n'est pas si perceptible sur la photo). Et maintenant, le poids est de 71 à 72 kg.
J'ai finalement trouvé le temps de faire une tarte aux épinards.
Étant donné que j'ai du bortsch pour le déjeuner et qu'il est faible en calories (27 kcal pour 100 g) - une part de tarte pour bortsch sera ce dont vous avez besoin.
Pour le déjeuner, une assiette de bortsch (450 g), avec 50 g de fromage cottage à pâte molle 0% et un morceau de tarte aux épinards et oeufs (115 g).
Le déjeuner s'est avéré être 320 kcal.
Il est bon de se lever tôt. À 7h45 aujourd'hui, j'étais déjà de bonne humeur, bien nourri et travaillais dur à l'ordinateur. J'ai réussi à refaire tout ce que j'avais prévu pour la veille de 11 heures.
Cela signifie qu'il y a du temps libre qui peut être utilisé pour faire de l'exercice sur le simulateur, prendre soin de la peau et cuisiner pendant plusieurs jours.
Au fait, un grand merci à celui qui a conseillé (je ne me souviens pas exactement qui) d'utiliser le pot miracle pour un massage sous vide sous la douche avec des gels douche. C'est plus pratique qu'avec une huile de massage. Glissez bien, il est pratique de régler tous les problèmes. Au début, je ne pouvais pas m'y habituer, le pot a volé hors de mes mains (glissant), mais le processus a commencé!
J'ai cuisiné des galettes de poisson goberge pour le dîner. Comme je suis économe après tout. J'ai aussi du hachis de goberge, que j'ai acheté au tout début de toutes ces caisses de quarantaine. Alors j'en ai fait des côtelettes. Je l'ai fait cuire pour moi-même, je l'ai fait frire pour ma famille.
En accompagnement des escalopes (130 g), j'ai des pommes de terre bouillies (150 g) et 150 g de champignons mijotés dans du fromage cottage à pâte molle.
Dîner pour 305 kcal.
Pour aider un déficit calorique tout en perdant du poids, il y aura toujours un régime de boisson.
En juste un jour, il s'est avéré 1350 kcal.
Et aujourd'hui, une minute de gloire n'est pas qu'un simple rire, mais une véritable "minute de gloire".
C'est peut-être une mère ou une grand-mère aimée, douce et gentille, une épouse attentionnée. Bien que j'en doute beaucoup.
Mais le pays doit connaître le sienhéros(la chose la plus importante pour vous-même - n'oubliez pas de le mettre pour un commentaire), oui Natalia? Ou est-ce un troll ordinaire à l'esprit terne, pensez-vous?
Rappel.
Recette vidéo de toasts avec suluguni et œufs au plat:
Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
âť—âť—âť—Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de pain de grains entiers.
Recette de tarte aux fraises.
Recette de galettes de poisson.