🍒13.07.2020
Bonne journée à tous, bonne humeur et délicieuse perte de poids!
Comment perdre du poids en comptant les calories? En bref, la réponse est ci-dessous👇
Et si vous souhaitez étudier les informations plus en détail, essayer, mais ne savez pas par où commencer, à la fin de l'article, il y a un lien vers une feuille de triche pour les débutants et d'autres articles utiles.
Tout a déjà été dit plus d'une fois, il ne reste plus qu'à lire et à comprendre.
La seule chose sur laquelle je veux attirer votre attention aujourd'hui est le calcul de votre déficit.
Oui, il est très pratique d'utiliser des compteurs de calories (par exemple 30 tamis) lors du calcul de la teneur en calories du régime. Et beaucoup indiquent simplement leurs paramètres dans les compteurs, choisissent le type de perte de poids (et la plupart choisissent la rapide !!!) et obtiennent un apport calorique sous-estimé. Et puis ils se réfèrent au fait que le compteur a calculé le déficit pour eux.
Ne fais pas ça.
Le compteur a été calculé en fonction de vos données et des conditions que vous avez vous-même choisies. Lisez attentivement et réfléchissez bien lorsque vous cochez les cases.
La meilleure option est de calculer votre taux en utilisant la formule. Exactement la norme. Cela peut se faire en ligne, il existe de nombreux compteurs sur Internet. Je suis guidé par la formule de Harris Benedict.
Et alors seulement, de la norme résultante, soustrayez seulement 15%.
Vous vous retrouverez avec un déficit facile à entretenir, un déficit dans lequel vous ne mourrez pas de faim et dans lequel vos friandises préférées s'intégreront (vous vous faites rarement plaisir).
Oui, vous ne perdrez pas de poids rapidement, mais vous perdrez du poids, vous ne vous décomposerez pas et ne reprendrez pas de poids.
Et je vais passer à ma journée et au menu du jour.
Je me suis finalement préparé un pain de seigle à grains entiers. J'étais tellement d'humeur que je ne voulais pas faire de pain. Et si vous n'êtes pas d'humeur à cuisiner, il vaut mieux ne pas en prendre - 99%, ce qui ne fonctionnera pas.
Et aujourd'hui, l'un des petits déjeuners préférés est les sandwichs sur du pain de grains entiers (70 g) avec du beurre (10 g) et du saumon kéta légèrement salé (100 g).
Petit déjeuner pour 470 kcal.
Combien de controverses y avait-il il y a deux ans dans les commentaires sur ces sandwichs.
Avec combien de prophéties j'ai commencé, je ne perdrais jamais de poids si je mangeais du pain. Cependant, pas une seule prophétie ne s'est réalisée ».
Et le conseil de remplacer un glucide complexe (pain de grains entiers) par un autre (bouillie) dépasse généralement ma compréhension. Pourquoi? Dites-moi: pourquoi changer vos glucides complexes préférés pour des glucides complexes que vous ne supportez pas et ne mangez pas trop (je parle de bouillie)?
J'avais besoin d'un petit déjeuner copieux car nous avons décidé d'attraper le dernier soleil avant la vague de froid promise.
Nous avions déjà pris le petit déjeuner, mais le soleil n'était pas pressé de nous plaire, et je m'étais déjà assis pour travailler, nous avons fait d'autres plans.
Cependant, vers 10 heures, le soleil est soudainement sorti. Bien que la température de l'air fût d'environ 20 degrés, nous avons quand même décidé de changer à nouveau de plans et sommes allés à la carrière pour prendre le soleil et peut-être nager.
Seulement, j'ai osé nager, mais l'eau était étonnamment chaude. La plage était lentement remplie de monde, mais j'ai réussi à prendre quelques photos dans le silence serein.
À l'heure du déjeuner, le soleil a recommencé à disparaître et il était temps de rentrer à la maison. Mon mari a des vacances, pas moi, et peu à peu beaucoup de choses à faire.
Je suis rentré chez moi très affamé après un repos actif au bord de l'eau.
J'ai pris une collation sur une tarte aux baies avec des myrtilles et des framboises (150 g) et du thé vert.
Grignoter 235 kcal
Et un peu plus tard que d'habitude, tout le monde a dîné sur une betterave d'été.
Aujourd'hui, j'ai jusqu'à 600 g de betterave (plus de bouillon que "épais") et 40 g de crème sure.
Déjeuner à 195 kcal.
Après le déjeuner, mettez-vous au travail.
Tolley était tellement affectée par le travail, la betterave toli, qui apportait peu de calories, mais au bout d'une heure et demie, j'avais faim.
En conséquence, j'ai pris 100 g de concombre frais et près de 100 g de saumon kéta salé - total 200 kcal. Et j'aime beaucoup la combinaison de concombre et de poisson légèrement salé. Pas de photo, j'ai oublié et j'étais pressé de retourner travailler.
Pour le dîner, poitrine de poulet, que j'ai fait frire dans une poêle antiadhésive aux épices (poivre noir, sel, ail sec et herbes du Caucase) et salade de légumes (poids total de légumes 200g) assaisonnée de 30g crème aigre.
Dîner pour 320 kcal.
Total pour la journée 1420 kcal. J'ai bu plus d'eau que d'habitude.
A en juger par la météo du soir, les prévisionnistes n'ont pas menti et aujourd'hui était la dernière journée relativement ensoleillée et chaude, et l'été cesse de nous plaire avec le temps, les pluies commencent.
Beaucoup sont probablement heureux que la chaleur soit partie et qu'une vague de froid arrive? Fatigué du soleil?
Avant, avec un poids de 100 à 130 kg, je n'aimais pas la chaleur. Il suffisait de bouger un peu, puis de transpirer. Êtes-vous familier? Mais maintenant, tout est différent. Et dans la chaleur, je me sens bien et j'ai oublié ce que signifie transpirer. Et combien de choses ont simplement été oubliées, mais avant cela, cela posait beaucoup de problèmes.
Rappel.
Recette vidéo pour une bonne tarte aux myrtilles et framboises:
📌Lit de bébépour les débutants à perdre du poids sur un déficit calorique - je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peaulors de la perte de poids.
Apprentissagecompter la teneur en calories du plat fini.
Recette de poisson salé.
Recette de pain de seigle à grains entiers.