Le menu sur lequel j'ai perdu 60 kg en 2 ans

🍒07.06.2020

Bonne journée et délicieuse perte de poids à tous!

Parlons de ce que nous pouvons manger en perdant du poids?

Je rencontre souvent des recommandations selon lesquelles tout est possible.

Et en fait c'est, mais encore une fois contrôlé: 80% de notre alimentation est, si possible, une bonne nutrition et 20% sont des collations, ce que vous ne pouvez pas refuser.

Ces 20% peuvent inclure un morceau de chocolat, des biscuits et même de la restauration rapide (mais ne vous laissez pas emporter). Grâce à cette répartition (80% / 20%), nous nous protégeons d'éventuelles pannes. Après tout, des restrictions strictes mèneront finalement à une panne.

Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller les BJU (protéines, graisses, glucides). N'observer qu'un déficit calorique et oublier le BJU - nous perdons du poids, mais la qualité de notre corps et de notre santé - en souffre.

Vous pouvez tout manger, mais maintenir un déficit calorique et un équilibre entre protéines, lipides et glucides - alors perdre du poids sera confortable et sain.

Et le rejet de certains aliments est votre choix et cela vient avec la compréhension que la nutrition doit être contrôlée. Lorsque vous verrez que KBZHU souffre de certains produits, vous ferez votre choix. Mais il ne faut pas oublier que de nombreux produits interdits chez ceux qui maigrissent sont en réalité nécessaires à l'organisme. Il s'agit de beurre et de divers aliments contenant des glucides (glucides lents!).

Mon choix, par exemple, s'est tout de suite fait en faveur du rejet du sucre pur, de la confiserie achetée, bonbons, produits semi-finis, sodas, jus de fruits - ce sont tous des calories vides qui ne contiennent rien d'utile le corps.

Je vais passer à mon menu du dimanche et vous dire comment ma journée s'est passée. Aujourd'hui, mon menu est composé de ce qui a été préparé à l'avance.

Le soleil plaît, surtout lorsqu'il nous rend visite un week-end.

Pas de sommeil ce dimanche! Le soleil brille - et à 7 heures du matin, tout le monde est déjà debout.

Nous devons prendre un petit-déjeuner copieux - après tout, il reste une journée entière à venir, pour laquelle nous avons des projets.

Un de mes petits déjeuners préférés est la farine d'avoine avec du fromage blanc et du poisson rouge. D'après ce que j'ai compris, beaucoup d'entre vous sont tombés amoureux de l'avoine.

Petit déjeuner pour 370 kcal.

La crêpe elle-même était faite de 25 g de flocons d'avoine, d'œufs (60 g) et de kéfir 35 g. J'ai ajouté 25 g de fromage cottage et 65 g de poisson. Décoré de roquette, qui poussait dans mon jardin sur le balcon.

Après le petit déjeuner, j'ai bu du thé vert. Et je n'ai pas oublié les vitamines et les oméga-3.

Dimanche, nous avions prévu de nous reposer.

Le temps, grâce à elle, ne nous a pas déçus, et à 10 heures, nous sommes déjà partis à vélo pour une balade dans le quartier.

Nous sommes passés devant la ferme. Je n'ai pas pu m'empêcher de m'arrêter et de prendre une photo avec les chevaux лошад

Nous nous sommes arrêtés dans une ville voisine - petite, mais tellement mignonne, calme.

Nous avons acheté de la glace (un verre de 100 g), nous sommes allés au parc et avons pris une collation avec de la glace - 240 kcal. Quoi? Je peux me permettre encore plus de pédaler.

Nous avons roulé le long du rivage d'un immense étang.

Et même lors d'une balade à vélo, nous avons toujours une bouteille d'eau avec nous pour reconstituer le liquide perdu par temps chaud et pendant l'activité physique.

Quand nous sommes rentrés chez nous après la forêt, nous avons été arrêtés par l'odeur des muguets. Hier encore, il n'y avait même pas un soupçon de muguet en fleurs pendant la journée, mais dès que le temps s'est arrêté pendant une journée et a brillé au soleil, tout a immédiatement commencé à fleurir!

Nous sommes rentrés chez nous quand il était grand temps de dîner.

De retour vendredi soir, j'ai préparé un repas (en prévoyant le week-end) afin de pouvoir me réchauffer le jour de congé et manger.

Par conséquent, après mon retour à la maison, j'ai récupéré le déjeuner de ce que j'avais.

Il s'est avéré 150 g de poitrine de poulet cuite au caillé avec du fromage suluguni et 130 g de hareng sous un manteau de fourrure avec de la crème sure et une sauce à la moutarde.

Le déjeuner - 365 kcal.

Après le déjeuner, nous nous reposions déjà à la maison.

J'ai décidé de m'organiser aujourd'hui une collation d'après-midi - c'est 300 g de fraises et 20 g d'arachides, que j'ai mangées tout au long de la journée - 235 kcal

Les fraises sont des baies périssables - vous devez les manger pendant qu'elles sont fraîches, que regarder, non?

Et pour le dîner - salade de légumes (150 g de tomate, 100 g de concombre), habillée de 20 g de crème sure 15% et 100 g de poitrine de poulet cuite au caillé sous suluguni.

Dîner 235 kcal

Au total, 1445 kcal appris en une journée.

Le régime était aveuglé par ce qui était. KBZHU s'est avéré pas parfait. B - 114, F - 65, U - 91, mais tout à fait supportable dans les conditions actuelles.

La norme de l'eau a été bue (à raison de 30 ml par kilogramme de poids).

En général, le meilleur moment pour perdre du poids commence, à mon avis. Ce sont des fruits et légumes frais et savoureux et du beau temps, ce qui nous donne la possibilité de passer plus activement notre temps libre.

Passez une bonne journée, une délicieuse perte de poids et, surtout, prenez soin de votre santé!

Comment avez-vous passé votre week-end? Avez-vous aussi apprécié le temps?

Rappel.

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