🍒17.11.2020.
Bonne journée, automne chaud et bonne humeur! Et surtout, pourquoi nous sommes réunis ici - une perte de poids délicieuse et confortable pour vous!
Vous avez envie de perdre du poids, avez essayé de nombreux régimes, mais le résultat n'est pas heureux? Êtes-vous aux prises avec les restrictions et la faim?
Tout cela m'est familier, j'ai traversé tout cela jusqu'à ce que je prenne 132 kg de poids et que je revienne à mes sens.
Si tout ce qui a été essayé plusieurs fois ne conduit pas au résultat souhaité ou si le résultat est éphémère, vous devez changer votre attitude à l'égard de la nutrition, changer votre style de vie. C'est le seul moyen non seulement de perdre du poids, mais également de maintenir le résultat obtenu.
Une alimentation constante et un retour à une alimentation régulière vous maintiendront dans un cercle vicieux.
Cela m'a aidé à perdre du poids et à apprendre à contrôler mon alimentation, à l'équilibre - comptage des calories et BJU.
A titre d'exemple, je montrerai mon menu du jour.
Le petit-déjeuner est l'un des plus rapides auxquels vous puissiez penser, il me semble - ce sont des sandwichs. Sur pain de seigle (65 g) avec fromage blanc (30 g) et saumon rose fumé à froid (70 g). Et aussi du thé vert.
Le petit-déjeuner est plus élevé de 375 kcal.
J'étais complètement paresseux. Arrêt de la cuisson du pain de grains entiers fait maison. J'achète du pain de grains entiers ou du pain de seigle, ou je mange du pain Darnitsa ordinaire, que j'achète pour ma famille.
Et c'est vraiment paresseux! En effet, pour que je fasse cuire du pain, je n'ai besoin que de 5 à 7 minutes de mon temps - le reste se fait au four. J'ai même chronométré le temps - mon record pour pétrir la pâte, former un pain et l'envoyer au four - 5 minutes, en tenant compte du temps de lavage de la vaisselle usagée. 5 minutes! Est-ce si difficile de trouver 5 minutes pour cuire du pain aromatisé? Non, ce n'est pas difficile, peu importe à quel point vous êtes occupé. J'avoue honnêtement que je suis paresseux, même si je veux vraiment un pain parfumé.
Je viens de l'écrire et j'ai eu honte. Il faut acheter du kéfir et cuire du pain à la fin!
Lorsque vous vous avouez, vous réalisez que la paresse vous domine, et non le manque de temps - d'une manière ou d'une autre, l'opportunité et le temps de faire quelque chose pour vous-même apparaissent immédiatement.
Aujourd'hui, un autre chef-d'œuvre a volé dans les commentaires, je voulais vous le montrer, mais il y a un langage obscène - alors je viens de l'envoyer "au jardin".
La signification du commentaire était: "pour perdre du poids, vous devez préparer le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, des collations pour vous-même tous les jours, ainsi que pour la famille séparément, car CE ils ne mangeront pas, c'est un fait! Et cela signifie que nous avons besoin de «langage obscène» pour ne pas travailler et seulement rester devant le poêle et cuisiner.
Comme c'est pratique, non? Je ne l’ai pas essayé, je ne l’ai pas offert à ma famille, mais j’ai déjà conclu que CECI ne sera pas là. Et le fait qu'il soit en cours de préparation depuis plusieurs jours, pour sa commodité, l'auteur du commentaire ne s'en est pas rendu compte. Et maintenant, l'inaction est justifiée, et maintenant la conscience s'est calmée.
Mais c'est le choix de chacun de nous. Il est pratique pour quelqu'un de se justifier et de ne rien faire, tandis que quelqu'un reprend ses esprits et passe à l'action, trouve à la fois le temps et l'opportunité de devenir meilleur, de devenir plus léger, de devenir plus jeune et d'améliorer sa santé.
Moi aussi, à un moment donné, je me suis justifié: mon os est large, et une telle hérédité, et les hormones sont vilaines. Et si les hormones sont vilaines, alors ne perdez pas de poids du tout. Et c'est cher - perdre du poids. Mais les excuses se sont épuisées.
J'aimerais beaucoup qu'au moins quelqu'un qui a lu ce texte finisse aussi avec des excuses et commence à agir.
Retour au menu. J'ai pris une pause pour une collation, fermé mon ordinateur portable, où je me suis assis juste après le petit-déjeuner, et je suis allé faire un gâteau pendant 5 minutes au micro-ondes - une banane, un œuf, du cacao et de la levure chimique - tout ce dont j'avais besoin. Garni de beurre de cacahuète (20 g) et quelques grammes de pignons de pin.
La collation s'est avérée riche en calories, mais je sais qu'elle s'intègre parfaitement dans mon alimentation d'aujourd'hui - 330 kcal.
J'ai pris une collation au travail, je n'ai pas perdu de temps et j'ai une telle habitude - de prendre une collation tout en travaillant.
Depuis après le déjeuner, j'irai aux procédures et ne reviendrai que pour le dîner, et tout ce qui a été préparé pour nous avons mangé quelques jours (il ne reste que pour le déjeuner) - mettre les pommes de terre et le poulet à ragoût avant le déjeuner Sein. Nous rentrerons à la maison et dînerons, et nous resterons demain.
Pour le déjeuner, j'ai réchauffé 130 g de sarrasin bouilli et 170 g de goulache de bœuf (poids avec bouillon). Déjeuner à 290 kcal.
Après le déjeuner, j'ai immédiatement couru vers le minibus, j'étais presque en retard aujourd'hui à cause des embouteillages. Et je n'aime pas être en retard et je ne comprends pas les gens qui sont toujours en retard partout. Je pense que c'est un manque de respect de leur part pour les autres.
À la maison, j'ai réchauffé le ragoût que je cuisinais l'après-midi et tout le monde l'a mangé, tout le monde avait un délicieux repas.
Dîner - compote de pommes de terre avec poitrine de poulet à la crème sure-sauce tomate (300 g) - 270 kcal.
Le soir, 3 heures avant le coucher, j'ai bu du thé vert et choisi 50 g de fromage comme collation. Je devais obtenir des protéines et, surtout, des graisses. Fromage - 175 kcal.
Le résultat de la journée est de 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Souvent, ils m'interrogent sur le sport tout en perdant du poids. Une fois de plus, 80% du succès dans la perte de poids est un changement alimentaire.
Aujourd'hui, ma réponse dans les commentaires est que je ne fais pas de sport, seulement l'éducation physique, et perdre du poids est essentiellement un changement de régime. Savez-vous ce qu'ils m'ont répondu? quoi impossible perdre du poids sans sport, au moins compte ces calories. Impossible.
Je sais bien sûr qu'il y a des fans de siroter du fer, de courir sur des pistes, etc. Ils sont obsédés par le sport et essaient de prouver à tout le monde que seuls les sports vous aideront à perdre du poids.
Le sport est bon lorsque vous êtes en bonne santé, jeune et que vous n'avez pas un excès de poids énorme.
Mais réfléchissons, ce n'est pas seulement qu'on nous a donné un cerveau. De quel sport pouvons-nous parler si le poids est de 100 kilogrammes ou plus? Oui, même 80-90 kg est encore très dur pour le corps. Pendant longtemps, le corps portait un énorme excès de poids, les articulations, les vaisseaux sanguins, le cœur en souffraient. Et on nous propose de charger un organisme déjà épuisé avec un excès de poids.
Je vous exhorte toujours à penser avec votre tête, à penser à votre santé. A part vous, personne ne pensera à lui! Pas un entraîneur dans le gymnase, pas des conseillers.
Pour ma part, j'ai choisi de marcher avec un poids de 130 kg. Il y a eu une période où je suis allé à la piscine pendant un mois (il y avait une telle opportunité). Moins le poids prenait, plus j'ajoutais différents exercices.
Je faisais des exercices à la maison - une éducation physique régulière, des exercices pour les jambes et les bras. Au fil du temps, j'ai commencé à faire du bar, des haltères connectés et une cassette de fitness. Maintenant j'ai une ellipse, je marche un peu dessus, mais tous les jours.
Je ferai une réservation que je ne conseille à personne d'agir comme moi. Mais je vous demande de penser à votre santé avant de faire quoi que ce soit et d'aller tirer le fer et de commencer à courir avec un poids de plus de 100 kg.
Toute perte de poids confortable et savoureuse!
Rappel.
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Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.