🍒21.06.2020.
Bonne journée à tous et délicieuse perte de poids!
Depuis longtemps, je blogue sur mes expériences de perte de poids. On peut dire que devant les abonnés, j'ai perdu 60 kg.
Maintenant mon poids selon le dernier contrôle de pesée, soit dit en passant, conjointement avec les abonnés, qui perd également du poids en cas de déficit calorique, est de 71,8 kg.
Tout au long de mon blog, sur la base de mon expérience, en passant par les erreurs et en les réalisant, j'essaie de vous transmettre la chose la plus importante - ne pas mourir de faim! Ne sous-estimez pas votre apport calorique, en vous limitant tellement à la nourriture que vous voulez vous détacher et tout abandonner.
Voulez-vous perdre du poids plus rapidement? Mais rapide ne veut pas dire bon. Une perte de poids rapide (surtout avec un poids supérieur à 100 kg) entraînera un relâchement cutané et peut même affecter la santé.
En lisant vos commentaires, je constate souvent que beaucoup font les mêmes erreurs que moi à mon époque. Combien de fois quelque chose comme ça retient l'attention: "Le compteur de calories a compté un déficit de 1700 kcal pour moi, c'est tellement! Puis-je m'asseoir à 1200? "
Et cela ne dérange personne que quand ils ne comptaient pas les calories et mangeaient pour le plaisir, leur alimentation quotidienne était probablement supérieure à 2500-3000 kcal.
Pour le plaisir, comptez combien vous avez mangé une journée typique, en notant honnêtement tous ces cookies et quelques des bonbons, ainsi que ce que l'enfant a mangé ou simplement emporté avec lui à cause de l'ennui, en plus du principal repas. Vous serez surpris et le déficit de 1700 kcal ne vous paraîtra pas important. Vous avez si peu mangé avant, mais pour une raison quelconque, vous vous êtes amélioré.
Et combien de filles écrivent qu'elles sont assises sur 1000-1200 kcal, mais le poids ne disparaît pas, et si vous mangez un peu plus, il grimpe généralement. Bien sûr, comment voulez-vous? Tout d'abord, le corps a été mis en mode stress et survie, il a ralenti tous ses processus, y compris le métabolisme - il a besoin de survivre d'une manière ou d'une autre avec la quantité d'énergie qui lui est donnée, et maintenant vous voulez aussi quelque chose de lui avoir. Il ne vous donnera pas sa réserve stratégique dans les conditions de survie.
Soyons rationnels sur tout. Un déficit de seulement 15% par rapport à votre norme déclenchera une perte de poids confortable. Il n'est pas nécessaire de se précipiter ici.
Et je suis très reconnaissant à ceux d'entre vous qui partagent votre expérience dans les commentaires et disent que ce n'est qu'après l'augmentation de l'apport calorique que le processus de perte de poids s'est amélioré.
Passez Ă mon dimanche et au menu.
Pour le petit-déjeuner, j'ai fait des rouleaux de lavash (45 g) avec du fromage cottage 5% (100 g) et du fromage suluguni (60 g). J'ai également ajouté du basilic séché et de l'ail.
Il s'est avéré que le petit déjeuner pour 425 kcal.
Hier, nous avons tellement marché qu'aujourd'hui même mes jambes me font un peu mal. Nous avons décidé de passer le dimanche à la maison, et le temps ne nous a pas plu, il a plu toute la nuit et la matinée a été nuageuse.
Nous nous sommes reposés, avons regardé la série télévisée.
J'ai pris une collation à l'heure habituelle, à 11 heures - pain de seigle (30 g) avec du caviar de courge (100 g) et ajouté 100 g de concombres pour les croquer en regardant le film.
Sur une collation 220 kcal.
Pour le déjeuner, j'ai cuisiné du bouillon de poulet, et aussi fait bouillir des nouilles dures séparément, préparé des tomates collations.
Déjeuner - une assiette de soupe (350 g) avec des vermicelles bouillis (70 g), des tomates à grignoter (utilisées: 220 g de tomate, 40 g de fromage cottage à pâte molle, 5 g de moutarde, 1 œuf à la coque et 5 g d'ail). Et du pain (j'ai 2 morceaux de 40 g), que j'ai séché dans une poêle sèche et frotté avec de l'ail.
J'ai déjeuné pour 445 kcal.
Pendant la journée, j'ai aussi mangé 10 g d'amandes - 60 kcal.
Après le déjeuner, le soleil brillait, le temps nous faisait signe de nous promener, et malgré le fait que nous nous sentions encore fatigués dans nos jambes, après nos aventures d'hier, nous sommes allés nous promener. Eh bien, il est impossible de rester à la maison un jour de congé, et même dans un temps aussi ensoleillé et pas chaud.
Quelques photos de la promenade, faites défiler:
Il ne restait plus beaucoup de calories gratuites pour le dîner.
J'ai réchauffé la poitrine de poulet sous un manteau de fourrure (j'en ai beaucoup cuisiné, je la mange encore) et j'ai coupé 220 g de concombre.
Dîner pour 270 kcal.
En conséquence, 1420 kcal par jour sont sortis. Elle buvait activement de l'eau.
Par souci d'intérêt, je me suis pesé ce matin pour savoir si je ressens correctement mon corps. Hier, après une promenade dans la chaleur même, il m'a semblé que toute l'eau que j'avais bu pendant la journée ne suffirait pas et que le matin il y aurait gonflement.
Il n'y avait pas d'œdèmes trop forts, mais les échelles montraient plus de 1,5 kg - cela suggère que le corps a encore un approvisionnement en liquide.
C'est pourquoi aujourd'hui j'ai activement bu de l'eau pour éliminer l'excès.
Je voudrais attirer votre attention sur de tels moments. C'est l'été, la chaleur et la prise de poids dans un espace apparemment vide ne devraient pas vous effrayer si vous êtes en déficit calorique.
Un peu moins d'eau, un peu plus chaud à l'extérieur, transpire plus - tout cela conduit à une rétention d'eau dans le corps et, en conséquence, la balance nous le montre.
Bonne semaine de travail et week-end ensoleillé à tous!
Rappel.
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