01.02.2020
Je vous souhaite la bienvenue sur ma chaîne. Voici une perte de poids savoureuse et satisfaisante, sans grève de la faim, des bassines de chou et de la poitrine de poulet bouillie sans levain.
Je ne me lasserai pas de répéter que vous pouvez et devez manger délicieusement et en même temps perdre du poids.
Et je le prouve depuis plus d'un an, minceur sous les yeux des abonnés. Et pas seulement moi, mais aussi des filles qui ont essayé et qui ont déjà perdu du poids et construit avec moi (ou peut-être des garçons, mais elles sont si modestes qu'elles ne partagent pas avec nous leurs victoires sur le poids😉).
Pourquoi avez-vous besoin de pannes de régime qui apportent encore plus de kilos en trop, alors qu'il existe un moyen de se débarrasser de la graisse beaucoup plus facilement et sans nuire à votre santé?
Familiarisons-nous! Mon nom est Anya et depuis mai 2018, je suis passé à environune bonne nutrition et un déficit calorique.
Dans mon blog, je parle de comment se déroule mon processus de perte de poids à partir de 132,2 kg (avec une hauteur de 172 cm), je partage des recettes et des expériences.
J'ai actuellement réussi à me débarrasser de59kg.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique? Chacun de nous, en fonction de nos paramètres (poids, taille, âge, activité), a un taux de calories dont nous avons besoin pour la vie.
Les calories donnent au corps de l'énergie pour tout.
Et si vous établissez un petit déficit d'énergie (calories), le corps devra tirer le plus d'énergie de ses réserves. Ainsi, la graisse que nous avons accumulée en réserve disparaît. Ceci est, s'il est simplifié et sans approfondissement.
Pour plus d'informations sur comment commencer à perdre du poids, comment connaître votre rythme, vous trouverez dans l'article, le lien vers lequel se trouvera à la fin de l'article dans un rappel avec des recettes.
Et aujourd'hui, je vais vous parler de mon prochain jour - le jour du chargement.
Il se trouve que le téléchargement était le deuxième week-end consécutif. Si ce samedi, je voulais juste me reposer et me détendre, alors aujourd'hui il y a une raison - nous allons souhaiter à ma belle-mère un joyeux anniversaire.
Eh bien, encore une fois, je veux montrer que sur un déficit calorique, vous pouvez vous détendre et manger vos bonbons préférés et perdre du poids. D'ailleurs, après le jour du chargement ce samedi, j'avais un bon fil à plomb de 600 g par semaine.
Le matin, j'ai pris le petit déjeuner avec deux œufs durs, une tranche de pain de grains entiers fait maison (15 g) et une langue de bœuf bouillie (50 g).
Le petit déjeuner s'est avéré être 300 kcal.
Après le petit déjeuner, toute la famille s'est réunie et est allée féliciter la belle-mère pour son anniversaire.
Chaque fois que nous partons pour Moscou, nous essayons également de résoudre certaines de nos propres affaires. Nous combinons l'utile à l'agréable. Donc, cette fois, nous avons réussi à appeler pour commander les documents, mais il s'est avéré qu'ils nous étaient immédiatement remis. Nous étions heureux de ne pas avoir à retourner à Moscou pour récupérer les documents à la banque. Pourtant, la bureaucratie n'est pas partout avec nous.
Le dîner s'est avéré être un invité.
Pour le déjeuner, j'ai une poitrine de poulet cuite aux épices (environ 150 g), des pommes de terre bouillies (environ 130 g), des légumes (total - 120-130 g), salade de betteraves (apparemment avec mayonnaise ordinaire, environ 60-70 g), saumon rose salé (environ 100g).
Et avec du thé, j'ai mangé un morceau de gâteau au chocolat (environ 120 grammes).
Le déjeuner, comme vous le comprenez, a été calculé approximativement et il s'est avéré pour moi -680 kcal Arrondissons, comme je le fais d'habitude - 700 kcal.
Je ne lis généralement pas les calories les jours de chargement, mais aujourd'hui, je voulais voir combien je me retrouve en une journée.
Le soir, j'ai dîné à la maison - 110 g de galettes de potiron avec 30 g de crème sure 10%, 35 g de langue de bœuf et 50 g de jambon de poulet (nous étions dans notre magasin diététique préféré et voulions un jambon avec une bonne composition. J'essaye de prendre du jambon acheté uniquement là-bas. Même par le goût et la consistance, il est clair qu'il n'y a rien de superflu, donc je n'ai pas peur d'acheter).
Le dîner s'est avéré être 295 kcal.
Et avec du thé 30 g de dattes - 90 kcal.
En conséquence, 1385 kcal par jour se sont avérés.
Et même en visite et sur la route, je n'oublie pas de boire de l'eau.
À mon avis, excellent, étant donné que je n'ai pas vraiment pensé au nombre de calories que j'ai mangées aujourd'hui.
Une autre confirmation que le corps s'habitue à un nouveau mode de vie et plus loin, sur l'entretien, sera beaucoup plus facile. On comprend déjà combien il faut pour la saturation, il y a une responsabilité pour le résultat de leur travail, et en plus, vous pouvez manger beaucoup plus sur l'entretien que sur le déficit.
Est-ce que vous (qui perd du poids depuis longtemps avec un déficit) comprenez-vous déjà que vous ne voulez plus trop manger et que la satiété vient avec moins de nourriture?
Sans essayer, vous ne comprendrez pas.
Rappel.
Recette vidéo de suluguni cuit dans du pain pita avec sauce🔥:
Recette pain de grains entiers.
Recette Lasagnes PP.
Recette muffins à la pomme.
Recette Boulettes de PP.
Recette pastroma de poulet.
Recette PP achma.
❗❗❗Aide-mémoire pour les débutants pour perdre du poids
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