🍒10.12.2020.
Bonne journée à tous, bonne humeur et perte de poids délicieuse et confortable!
Envie de perdre du poids ou même avoir un besoin urgent de perdre du poids, mais vous en avez assez des régimes affamés, fatigués de vous limiter en tout?
Je suggère d'essayer l'un des moyens les plus confortables de perdre du poids et de contrôler votre alimentation: le comptage des calories:
Après avoir suivi de nombreux régimes et ne pas avoir obtenu le résultat souhaité ou obtenu seulement un petit résultat éphémère J'ai décidé de changer radicalement mon mode de vie et suis venu à contrôler la nutrition en comptant les calories et BZHU. C'est le comptage des calories qui m'a aidé à apprendre à aborder consciemment ce que je mange et combien je mange, à comprendre de quelle quantité de nourriture j'ai besoin pour ne pas aller mieux.
Je vais vous parler de mon menu comme exemple de calcul de KBZHU.
J'ai encore un petit-déjeuner "royal". Sandwichs au caviar!
Pain Darnitsa (60 g) avec du fromage blanc (30 g) et du caviar de carpe (50 g) et tout cela est un festin avec du thé vert.
J'ai regardé le comptoir, et il n'y a pas assez de calories pour le petit déjeuner et les guimauves (30 g) vont parfaitement. J'ai versé plus de thé vert et suis allé travailler pour travailler avec une délicieuse guimauve.
Petit déjeuner pour 405 kcal.
Si vous saviez combien j'écoutais dans mes vieux articles où il y a des sandwiches au caviar. Ils écrivent encore là-bas que je suis chic et proposent de montrer le menu budget! Et les gens n'ont pas d'argent pour le caviar. Et que doivent-ils faire maintenant? Comment perdre du poids? Et il n'y a pas d'argent pour les langues de porc et pour le poulet. Et dans tout cela, apparemment, je suis à blâmer.
Le plus souvent, je ferme ces commentaires et j'envoie leurs auteurs au "jardin", car si vous regardez leurs commentaires sur d'autres chaînes, vous ne pouvez voir que le mécontentement de tout le monde.
Mais parfois, je veux encore clarifier la question et je demande quelle viande peut être moins chère que le poulet ou ceux les mêmes langues de porc (que j'achète, par exemple, à 250 roubles par kilogramme - et c'est de la viande pure sans des os). Et je me demande aussi si seuls les millionnaires peuvent vraiment se permettre 50 roubles pour un pot de caviar de carpe. Mais, bien sûr, je n'obtiens pas de réponses à mes questions. La personne a publié son négatif et est passée à autre chose, mais il n'est pas intéressé par un dialogue constructif.
Mais il y a toujours un problème qui en arrête beaucoup et sert d'excuse pour ne rien faire et continuer à tout manger en grande quantité, mais plus de calories.
Je sais qu'il y a ceux qui ont vu suffisamment de recettes diverses, de blogs sur une alimentation saine, dans lesquels des produits coûteux sont présents - saumon, truite, viande marbrée, crevettes, graines de chia, baies de goji, farine d'amande et autres chers comme ça, super exotique des fruits.
Naturellement, après avoir regardé quelque chose comme ça dans la tête d'une personne ordinaire, l'opinion qu'une bonne nutrition coûte cher, et donc pas pour lui et qu'il ne perdra jamais de poids sera capable.
Premièrement, nous ne perdons pas de poids du fait que nous sommes passés à une bonne nutrition. On perd du poids en présence d'un déficit calorique!
Et un déficit calorique peut être créé avec la nourriture plutôt économique habituelle. Chacun doit se concentrer sur son propre budget. Au lieu du saumon et de la truite, la goberge, le maquereau, le saumon rose, le saumon kéta sont parfaits - tout ce que vous pouvez vous permettre. Au lieu du boeuf cher - poulet, dinde ou même porc maigre. Au lieu de quinoa et d'autres céréales à la mode, sarrasin, orge perlé, riz. Au lieu de la papaye et de la mangue - des pommes et des oranges, par exemple. Vous pouvez toujours trouver des produits selon votre budget et vos goûts et faire un menu avec un léger déficit calorique et équilibré selon BJU - si vous le souhaitez.
Je vais continuer mon menu de la journée.
Une excellente collation - des tomates grignotines, comme je les appelle. Aujourd'hui, j'ai une option très simple, paresseuse, mais aussi délicieuse.
100 g de tomate, graissée avec 30 g de yaourt à l'ail et saupoudrée d'œuf.
Il s'est avéré être une collation pour 140 kcal.
Des pâtés paresseux ont mangé pour le déjeuner. J'avais un cheburek farci de "poitrine de poulet, oignon et épices" et un demi cheburek farci de "pommes de terre aux champignons".
165 g - 245 kcal.
Les lecteurs réguliers savent déjà que ma faiblesse est le poisson rouge légèrement salé ou fumé. Et je n'ai pas eu ce poisson dans mon alimentation depuis longtemps. Vous savez, je suis même mal à l'aise ces derniers temps, je veux constamment du poisson. Mais le crapaud s'étrangle davantage et j'ai attendu que le poisson soit amené en achats groupés, moins chers donc. Et puis elle a attendu!
Je suis rentré chez moi avec ce poisson et je ne me souciais pas du BJU. Le thé et un sandwich au saumon rose fumé à froid m'intéressaient tous.
Je ne me suis même pas dérangé avec mes collations habituelles au travail. J'ai versé du thé, fait un sandwich et l'ai mangé, en m'assurant que personne ni rien ne me distrait à ce moment-là. Combien peu faut-il pour être heureux😂 - 30 g de pain, 20 g de fromage cottage et 55 g de poisson - 210 kcal.
Vous pouvez maintenant travailler. De plus, il n'est pas nécessaire de préparer le dîner à l'avance. Il y aura du poisson sur le gril électrique et de la salade. Pour le poisson, 3-4 minutes sur le gril suffisent, pendant ce temps la salade est coupée.
Mon dîner - 150 g de salade de légumes (tomate, concombre, herbes), assaisonnée d'huile d'olive (2 g) et 200 g de saumon kéta, frit sur le gril électrique et pré-mariné dans des sauces de soja et d'huîtres avec du poivre, de l'ail séché et des herbes Italie.
Dîner pour 420 kcal.
Après le souper aujourd'hui, je n'ai rien mangé, j'ai juste bu du thé. Apparemment, le sandwich au poisson tant attendu après le déjeuner et le poisson copieux pour le dîner se sont fait sentir et n'ont pas envie de manger. Bien que je mange habituellement autre chose avec du thé 3 heures avant le coucher. Parce que nous dînons à 17 heures et que je ne veux pas me coucher l'estomac vide. Je me connais - je ne pourrai pas dormir et je penserai à la nourriture.
Le résultat de la journée est de 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Je tiens à vous remercier tous pour les félicitations qui viennent de m'arriver dans l'article "Deux ans sur Zen ".
Une fois de plus, j'étais convaincu que vous êtes mes meilleurs lecteurs!
Et mon mari a décidé de me faire plaisir avec un joli bouquet de roses parfumées. C'est déjà une tradition agréable d'avoir un bouquet pour l'anniversaire du blog.
Rappel.
Recette vidéo pour une cocotte au lait caillé à deux couches et une recette vidéo pour des biscuits épicés aux carottes:
📌📌📌Lit de bébépour les débutants pour maigrir en cas de déficit calorique - Je vous dis par où commencer.
❗❗❗Catalogueliens vers des recettes.
Soin de la peau lors de la perte de poids.
Apprentissage compter la teneur en calories du plat fini.
👍 TOP déjeuner, HAUT collations.👍 TOP dîners, HAUT dîners.
🔥Nous aidons la peau à se resserrer tout en perdant du poids.
✅✅✅Article "Connaissance" avec photo "avant" et "après" des abonnés.
La recette des chebureks paresseux.
Recette de poisson salé.
Je viens de partager mon expérience de maigrir, parler de mon menu, de la vie, partager des photos de balades dans de beaux endroits. Je ne conseille rien ni personne, demandez toujours conseil à des spécialistes.